Hoe voorkom je vochtophoping?

Het menselijk lichaam heeft mechanismen om gifstoffen te verwijderen. Maar dit verloopt niet altijd correct. Vochtretentie is vaak een symptoom dat aangeeft dat er een probleem is dat je moet aanpakken voordat het erger wordt.

Vochtretentie kan zowel bij mannen als vrouwen voorkomen, omdat we allemaal een lymfestelsel hebben met exact dezelfde functies, hoewel vrouwen er vaker last van hebben door hormonale schommelingen of tijdens de zwangerschap. Dus... hoe voorkom je vochtretentie?

In ieder geval zijn vochtretentie en een slecht functionerend lymfestelsel twee kanten van dezelfde medaille. Samen kunnen ze het lichaam in een vicieuze cirkel brengen. Zonder verder oponthoud vertellen we je alles wat je moet weten over vochtretentie, de belangrijkste oorzaken, de gevolgen en symptomen die ermee gepaard gaan en natuurlijk hoe je het op de beste manier kunt bestrijden.

“Stress verminderen en het vermijden van schadelijke voedingsmiddelen zijn twee maatregelen die je direct moet nemen als je lijdt aan een intoxicatie van je lymfestelsel. Pijn, ontsteking of lymfoedeem zijn de noodsignalen van je lichaam. Sla ze niet in de wind!”

3 REDENEN WAAROM JE OPGEZETHEID, PIJN OF LYMFÖDEEM HEBT

1. Gifstoffen. Je lymfestelsel zou een snelweg moeten zijn waar gifstoffen en vrije radicalen zonder opstoppingen doorheen stromen. Deze komen je lichaam binnen via luchtvervuiling, water en voedsel. Een stagnatie voorkomt dat het immuunsysteem deze intoxicatie tegengaat en let op, dit kan leiden tot veel gezondheidsproblemen en zelfs verschillende soorten kanker.
2. Stress. Een lichaam dat langdurig en intensief stress ervaart, verhoogt het cortisolniveau. Resultaat? Ontsteking en een verhoogde insulineproductie door de alvleesklier. Insuline is nodig, maar in teveel veroorzaakt het ontstekingen in cellen, bloedvaten en lymfevaten. Dit veroorzaakt pijn, zwelling en vochtretentie.
3. Voeding. Een zo gezond en schoon mogelijke voeding is essentieel. Schoon betekent vrij van componenten die ontstekingen en vochtretentie bevorderen.

Zoals je ziet, mag je geen van deze drie factoren onderschatten. Stress verminderen en het vermijden van schadelijke voedingsmiddelen zijn twee maatregelen die je direct moet nemen als je lijdt aan een intoxicatie van je lymfestelsel. Pijn, ontsteking of lymfoedeem zijn de noodsignalen van je lichaam. Hoe voorkom je vochtretentie? Sla ze niet in de wind!

TEKENS VAN EEN VERSTOPT LYMFSTELSEL

Het lymfestelsel is verbonden met de bloedsomloop en het immuunsysteem. Samen houden ze je lichaam in optimale conditie en hun organen en klieren, die allemaal met elkaar verbonden zijn, verwijderen gifstoffen uit het lichaam. Verschillende van deze organen en klieren zijn essentiële onderdelen van het lymfestelsel.

Wanneer het uit balans is en verstoord raakt, krijgen we diverse gezondheidsproblemen. Symptomen die aangeven dat er iets mis is, hetzij door ongepaste voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, of erger nog, een combinatie van beide.

En vochtretentie gaat vaak gepaard met veel andere problemen, want het is een van de signalen van een verstopt lymfestelsel:

• Artritis. Zelfs de kleinste beweging veroorzaakt pijn in de gewrichten. Je voelt je alsof je snel ouder wordt.
• Huidproblemen. Je huid vertoont onregelmatigheden en droogte. Ook je hoofdhuid kan schilfers produceren (door droogte, niet door een schimmelinfectie).
• Migraine. Je hebt hoofdpijn, zelfs aan het begin van de dag.
• Infecties in de borsten. Wees extra voorzichtig met dit specifieke signaal!
• Overgewicht. Kilo’s en buikvet die er op geen enkele manier afgaan. Vet en water zijn de belangrijkste ingrediënten van deze ongewenste interstitiële cocktail.
• Chronische vermoeidheid. Altijd moe. Zelfs de minste inspanning, zoals een trap oplopen, wordt een marteling. Zelfs zonder aanzienlijk overgewicht.
• Onverklaarbare blessures. Hoe heb ik die blessure opgelopen als ik het me niet herinner? Pijn op specifieke plekken zonder te weten hoe of waarom het begon.
• Spijsverteringsstoornissen. Ontsteking veroorzaakt ook verstoringen in de spijsvertering en de darmtransit.
• Troebele urine, donkergeel van kleur en met een sterke geur. Dit duidt op toxiciteit. Urine hoort helder te zijn.
• Onregelmatig zweten onder oksels of liezen. Het kan zelfs een verdacht onaangename geur afgeven. Een duidelijk teken van een vervuild systeem.

VOCHTRETENTIE, WAAROM VAL IK NIET AF?

We weten hoe moeilijk het is om af te vallen. Je hebt alle diëten geprobeerd, drinkt veel water en gaat zelfs naar de sportschool, maar die kilo’s gaan er niet af. Frustrerend, toch? Je hebt zelfs honderd keer gecontroleerd of de weegschaal niet kapot is, want het is onbegrijpelijk dat je ondanks al deze maatregelen nog steeds overgewicht hebt. Hoe voorkom je vochtretentie? Laten we het stap voor stap bekijken:

Allereerst verliest je lichaam niet gelijkmatig gewicht en omdat je blijft eten en drinken om het te voeden, schommelt je gewicht. Heb geduld met dit proces. Houd er rekening mee dat een groot deel van dat overgewicht meer vocht dan vet kan zijn.

Toch hopen beide zich meestal op, want lymfevloeistof vervoert ook vetten. Wanneer het lymfestelsel zijn werk niet goed doet, ontstaat er een ophoping van zowel vocht als vet – horror, cellulitis! – tussen de weefsels. Hoe voorkom je vochtretentie?

Bekijk deze post op Instagram

Een bericht gedeeld door electrolympia (@electrolympia)

HOE MAAK JE JE LYMFSTELSEL SCHOON EN ONTGIFT?

Vaak kan vochtretentie effectief bestreden worden met enkele veranderingen in je dieet en levensstijl:

• Blijf water drinken. Tussen de 2-3 liter water per dag wordt aanbevolen. Als je een dag vergeet, probeer dan minstens 1,5 liter te drinken, niet minder. Zonder voldoende water zal je lichaam het vasthouden om te zorgen dat cellen, weefsels en botten gehydrateerd blijven. De belangrijkste oorzaak van vochtretentie – meestal water – is uitdroging. Een dorstig lichaam houdt zoveel mogelijk water vast. Pas op, dit vastgehouden water raakt ook vervuild met gifstoffen. (Je kunt ook wat van dit water met uitgeperst citroen drinken)
• Verminder de natriuminname (zout). Als je gewend raakt zonder zout te eten, is dat beter. Let goed op de producten die je koopt. Als ze een hoog zoutgehalte hebben, zijn ze niet goed en veel ingeblikte of verpakte voedingsmiddelen bevatten extra zout voor conservering.
• Compenseer natrium met kalium. De ying-yang. Natrium zorgt voor meer water in de cellen en kalium reguleert het teveel. Eet bananen, zoete aardappelen, watermeloen, spinazie, broccoli, pompoen of bietwortel.

• Dieet: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, inclusief sauzen en pizza’s, tarwe, zuivel, gefrituurd voedsel, teveel vetten en oliën, gebak – vooral industrieel – alcohol, conventioneel gekweekt vlees – geïnjecteerd met antibiotica, water, conserveermiddelen en smaakversterkers –, suiker of kunstmatige zoetstoffen. Kies voor huisgemaakte gerechten, fruit met weinig suiker, bladgroenten, visproteïne rijk aan Omega-3, chia- of lijnzaad, avocado’s, amandelen, noten en bosbessen, tofu en sojamelk, kook meer met knoflook… Overweeg een vegetarisch of veganistisch dieet, maar informeer je goed over hoe je dit evenwichtig kunt doen zonder tekorten aan essentiële voedingsstoffen.
• Kruidentheeën: Echinacea, astragalus, wilde indigo wortel, koriander, peterselie of guldenzegel zijn goede bondgenoten om de lymfestroom te stimuleren.
• Roken: Als je rookt, overweeg dan te stoppen. Roken is nergens goed voor je lichaam. Als het moeilijk is om te stoppen, raadpleeg dan een arts of apotheker.
• Vermijd stress. Dit is de grootste trigger voor cortisol. Hoewel het helpt om opgeslagen vet af te breken, breekt een teveel ook eiwitten in je spieren af en veroorzaakt het een hormonale disbalans, vooral in testosteron. Je hebt testosteron nodig voor je spieren en om af te vallen! Deze disbalans veroorzaakt ook vochtretentie, minder spiertonus, meer vet en zelfs een afname van het libido.
• Vermijd te strakke kleding. Strakke kleding belemmert de bloed- en lymfecirculatie.
• Zorg voor voldoende slaap. Je lichaam raakt ook uit balans door gebrek aan de rust die het nodig heeft om te herstellen en te regenereren. 7-8 uur is ideaal. En als je overdag tijd hebt om minstens 20-30 minuten te rusten, is dat nog beter. Als er geen tijd is voor een dutje, probeer dan op zijn minst even te ontspannen en de dagelijkse routine los te laten.
• Diepe ademhalingsoefeningen. Het lymfestelsel heeft geen pomporgaan. Neem een paar minuten om diep te ademen om het te stimuleren, bijvoorbeeld tijdens je trainingsroutine, tijdens een lymfedrainagemassage met Pressotherapie of op elk moment van de dag. Het lijkt misschien onbelangrijk, maar het helpt!
• Lichaamsbeweging. 3-5 uur intensieve sport per week is goed. Maar om te beginnen is een routine met cardio zoals aanbevolen voor de bikini-operatie het beste om je systeem te activeren. 1-2 uur per sessie en je zult zien hoe je lichaam reageert. Je kunt beginnen met een uur en de sessie verlengen naarmate je lichaam zich aanpast. Begin met snel wandelen, dansen of zelfs touwtje springen! En als je veel uren zittend of staand doorbrengt maar weinig beweegt, zet dan een paar stappen en doe af en toe wat stretchoefeningen.
• Wees voorzichtig met het verminderen van calorieën. Niet afvallen kan je ertoe brengen minder calorieën te eten en meer te sporten. FOUT. Dit is vooral belangrijk als je met Pressotherapie wilt afvallen. Dit leidt weer tot het vasthouden van water. Je lichaam zal zoveel mogelijk vasthouden, ook al is het vocht.
• Warme/koude douches: Warmte verwijdt de bloedvaten en kou vernauwt ze. Dit creëert een pompende werking die helpt gifstoffen en vloeistoffen te verplaatsen. Eindig met warm water. Vermijd dit tijdens de zwangerschap of bij hart- en vaatziekten.
• Droog borstelen. Gebruik een borstel met natuurlijke haren om een massage met ronddraaiende bewegingen gedurende 10 minuten toe te passen op de gebieden die het meest last hebben van vochtretentie vóór het douchen. Dit stimuleert de circulatie.
• Geef niet op! Ontspan en zet goede muziek op. Maak gebruik van lymfedrainagemassage en ontneem je lichaam geen slaap. De Pressotherapie SIZEN zal je enorm helpen, zowel met de lymfedrainage als om van dat moment JOUW MOMENT te maken.

LET OP: Raadpleeg een arts voordat je begint met een sportroutine en dieet. Als het een diëtist is, nog beter, hij of zij kan je helpen af te vallen als dat nodig is. Hoe voorkom je vochtretentie? Er wordt rekening gehouden met je algemene fysieke conditie, gewicht, geslacht, leeftijd, eventuele ziekten en hoe je elke maatregel proportioneel kunt toepassen.

Vanuit SIZEN hopen we dat deze informatie je heeft geholpen. Het is vooral belangrijk te onthouden dat wonderen niet bestaan. Hoe voorkom je vochtretentie? Als je in de situatie bent gekomen waarin vochtretentie gezondheidsproblemen veroorzaakt, is het tijd om actie te ondernemen en de behandeling serieus te nemen, maar met goede wil zul je van de vochtretentie afkomen. Zet hem op!