Hoe voorkom je vochtophoping?

Het menselijk lichaam beschikt over mechanismen om gifstoffen af te voeren. Maar dit gebeurt niet altijd goed. Vochtretentie is vaak een symptoom dat aangeeft dat er een probleem is dat je moet aanpakken voordat het tot iets ernstigers leidt.

Vochtretentie kan zowel bij mannen als bij vrouwen optreden, want we hebben allemaal een lymfestelsel met precies dezelfde functies. Vrouwen hebben er echter vaak meer last van door frequentere hormonale schommelingen of tijdens een zwangerschap. Dus… hoe voorkom je vochtretentie?

In elk geval zijn vochtretentie en een slechte werking van het lymfestelsel twee kanten van dezelfde medaille. Beide factoren samen kunnen het lichaam in een vicieuze cirkel brengen. Zonder verdere omhaal vertellen we je alles wat je moet weten over vochtretentie, de belangrijkste oorzaken, de gevolgen en de bijbehorende symptomen, en natuurlijk ook hoe je dit zo goed mogelijk kunt bestrijden.

“Het verminderen van stress en de het consumeren van voedsel dat schadelijk is voor je gezondheid zijn twee maatregelen die je meteen moet nemen als je lijdt aan een intoxicatie van je lymfestelsel. Pijn, ontsteking of lymfoedeem zijn de noodkreet van je lichaam. Sla deze waarschuwing niet in de wind!”

3 redenen waarom je last hebt van zwelling, pijn of lymfoedeem

Gifstoffen. Je lymfestelsel zou een snelweg moeten zijn waarlangs gifstoffen en vrije radicalen die via de lucht, het water en het voedsel dat je binnenkrijgt je lichaam binnendringen, zonder opstoppingen worden afgevoerd. Een stagnatie voorkomt dat de immuunrespons deze intoxicatie tegengaat. Let op: dit kan veel gezondheidsproblemen en zelfs verschillende soorten kanker veroorzaken.
Stress. Een lichaam dat aan intense en aanhoudende stress wordt blootgesteld, verhoogt de cortisolwaarden. Het resultaat? Ontsteking en een verhoogde insulineproductie door de alvleesklier. Insuline is noodzakelijk, maar een teveel ervan veroorzaakt ontstekingen in cellen, bloedvaten en lymfevaten. Dat veroorzaakt pijn, zwelling en vochtretentie.
Voeding. Een zo gezond en puur mogelijk dieet is essentieel. Puur betekent vrij van bestanddelen die ontstekingen en vochtretentie in de hand werken.

Zoals je ziet, mag geen van deze drie factoren worden onderschat. Het verminderen van stress en de consumptie van schadelijk voedsel zijn twee maatregelen die je meteen moet nemen als je lijdt aan een intoxicatie van je lymfestelsel. Pijn, ontsteking of lymfoedeem zijn de noodkreet van je lichaam. Hoe voorkom je vochtretentie? Sla deze waarschuwing niet in de wind!

Signalen van een verstopt lymfestelsel

Het lymfestelsel is verbonden met het bloedsomloopstelsel en het immuunsysteem. Samen houden ze je lichaam in optimale conditie en verwijderen hun onderling verbonden organen en klieren gifstoffen uit het lichaam. Verschillende van die organen en klieren zijn essentiële onderdelen van het lymfestelsel.

Wanneer het uit balans en ontregeld is, krijgen we verschillende gezondheidsproblemen. Symptomen die aangeven dat er iets misgaat, door een ongezond voedingspatroon, gebrek aan lichaamsbeweging of, erger nog, een combinatie van beide.

Vochtretentie gaat vaak gepaard met veel andere problemen, want het is slechts een van de signalen van een verstopt lymfestelsel:

Artritis. Zelfs de kleinste beweging veroorzaakt pijn in de gewrichten. Je voelt je alsof je snel aan het verouderen bent.
Huidafwijkingen. Je huid vertoont onregelmatigheden en droogheid. Ook je hoofdhuid, die zelfs roos kan veroorzaken (door droogheid, niet door een schimmelinfectie)
Hoofdpijn. Je hebt zelfs aan het begin van de dag hoofdpijn.
Infecties in de borsten. Let bijzonder goed op deze waarschuwing!
Overgewicht. Kilo's en lovehandles die op geen enkele manier verdwijnen. Vet en water zijn voornamelijk de ingrediënten van die ongewenste interstitiële cocktail.
Chronische vermoeidheid. De hele tijd moe. De geringste inspanning, zoals een trap oplopen, wordt een marteling. Zelfs zonder aanzienlijk overgewicht.
Onverklaarbare blessures. Hoe heb ik deze klap opgelopen als ik me dat niet herinner? Pijn op specifieke plekken waarvan je niet weet hoe of waarom die is begonnen.
Spijsverteringsproblemen. De ontsteking veroorzaakt ook veranderingen in zowel de spijsvertering als de stoelgang.
Troebele urine, donkergeel van kleur en met een sterke geur. Dit wijst op toxiciteit. Urine hoort helder te zijn.
Onregelmatig zweten bij de oksels of liezen. Misschien verspreidt het zelfs een verdacht onaangename geur. Een onmiskenbaar teken van een vervuild systeem.

Vochtretentie, waarom val ik niet af?

We weten hoe moeilijk afvallen is. Je hebt alle mogelijke diëten geprobeerd, je drinkt veel water en gaat zelfs naar de sportschool, maar die kilo's gaan er maar niet af. Frustrerend, toch? Je hebt zelfs honderd keer gekeken of de weegschaal kapot is, want het is onbegrijpelijk dat je ondanks al die maatregelen nog steeds overgewicht hebt. Hoe voorkom je vochtretentie? Laten we het stap voor stap bekijken:

Om te beginnen verliest je lichaam niet op een gelijkmatige manier gewicht en aangezien je blijft eten en drinken om het te voeden, schommelt je gewicht. Heb geduld met dit proces. Houd er ook rekening mee dat een groot deel van dat overgewicht eerder vastgehouden vocht dan vet kan zijn.

Toch hopen beide zich meestal op, omdat de lymfe, of lymfevocht, ook vetten vervoert. Wanneer het lymfestelsel niet goed functioneert, krijgen we uiteindelijk een ophoping van zowel vocht als vet tussen de weefsels -help, cellulitis!-.

Dit bericht bekijken op Instagram

Een gedeeld bericht van electrolympia (@electrolympia)

Wat helpt tegen vochtretentie? Medische en natuurlijke opties

Wanneer de zwelling in de benen, handen of buik hinderlijk en aanhoudend wordt, is het volkomen normaal om je af te vragen wat helpt tegen vochtretentie en of er onmiddellijke oplossingen bestaan. Het medische antwoord hangt af van de oorzaak en de ernst van het probleem en valt voornamelijk uiteen in medicamenteuze behandelingen en alternatieven van natuurlijke oorsprong.

Vochtretentiepillen: wanneer zijn ze echt nodig?

Wat in de volksmond vochtretentiepillen wordt genoemd, zijn klinisch gezien diuretica. Hun belangrijkste functie is de nieren te helpen meer natrium via de urine af te voeren, waardoor overtollig water uit het lichaam wordt afgevoerd.

Er bestaan verschillende soorten, afhankelijk van hun samenstelling (zoals lisdiuretica, thiazidediuretica of kaliumsparende diuretica). Volgens gezondheidsexperts van de Mayo Clinic is de werking van diuretica essentieel bij de behandeling van ernstige aandoeningen zoals hoge bloeddruk of hartfalen. Daarom mogen ze nooit zonder medisch voorschrift worden ingenomen. Ongecontroleerd gebruik van diuretica uit de apotheek kan ernstige uitdroging, drastische bloeddrukdalingen en gevaarlijke elektrolytenonevenwichtigheden veroorzaken die schadelijk zijn voor het hart.

Als je vochtretentie mild is, af en toe voorkomt of samenhangt met hormonale cycli, raden professionals doorgaans veranderingen in levensstijl en natuurlijke supplementen aan voordat ze hun toevlucht nemen tot synthetische geneesmiddelen.

Wat te nemen tegen vochtretentie: huismiddeltjes en vochtafdrijvende planten

Als je je afvraagt wat je kunt nemen tegen vochtretentie als huismiddel, bieden geavanceerde fytotherapie en het gebruik van geneeskrachtige planten uitstekende ondersteuning om de nierfunctie op een zachte en lichaamsvriendelijke manier te stimuleren:

Heermoes (Equisetum arvense): Dit is een van de krachtigste traditionele remedies. De European Medicines Agency (EMA) ondersteunt het traditionele gebruik ervan op basis van de wetenschappelijke waarde voor het verhogen van de urineproductie en het doorspoelen van de urinewegen bij lichte vochtretentie. Het gehalte aan silicium en flavonoïden helpt vocht af te voeren zonder het lichaam te ontdoen van mineralen.
Paardenbloem (Taraxacum officinale): In tegenstelling tot veel synthetische geneesmiddelen die kalium uit het lichaam verwijderen, is paardenbloem uitzonderlijk rijk aan dit mineraal. Een klinisch onderzoek dat is gepubliceerd door de National Institutes of Health (NIH) toonde aan dat paardenbloembladextract binnen één behandelingsdag een aanzienlijk en veilig vochtafdrijvend effect bij mensen heeft.
Groene thee: Dit is een uitstekend natuurlijk diureticum en antioxidant. Eén of twee koppen per dag helpen de microcirculatie te activeren en dragen bij aan de afvoer van metabolische gifstoffen via de nieren.
Zuiverende infusie van ananas en selderij: Een uitstekend huismiddel bestaat uit het koken van selderij en goed gewassen ananasschil. Door de bouillon die daaruit ontstaat te drinken, benut je de eigenschappen van apiol (in selderij) en bromelaïne (in ananas), twee natuurlijke stoffen die bekendstaan om hun ontstekingsremmende en vochtafdrijvende eigenschappen.

Hoewel het om natuurlijke huismiddeltjes gaat, moet je deze planten vrijelijk gebruik vermijden en altijd je huisarts raadplegen als je zwanger bent, borstvoeding geeft, aan je hart lijdt of chronisch nierfalen hebt.

Hoe je je lymfestelsel kunt reinigen en ontgiften

Vochtretentie kan vaak effectief worden bestreden met enkele veranderingen in je voeding en levensstijl:

Vergeet niet water te drinken. Dagelijks wordt 2-3 liter water aanbevolen. Als je op een dag niet genoeg drinkt, probeer dan minstens 1,5 liter te drinken en niet minder. Zonder voldoende water houdt je lichaam vocht vast om ervoor te zorgen dat cellen, weefsels en botten gehydrateerd blijven. De belangrijkste oorzaak van vochtretentie - voornamelijk water - is meestal uitdroging. Een dorstig lichaam houdt al het water vast dat het kan. Let op: dit vastgehouden water raakt vervuild met gifstoffen. (Je kunt een deel van dit water ook met uitgeperst citroensap drinken)
Beperk je natriuminname (zout). Als je eraan gewend raakt om zonder zout te eten, is dat beter. Let goed op de voedingsmiddelen die je koopt. Als ze veel zout bevatten, zijn ze niet goed voor je, en veel voedingsmiddelen in blik of verpakkingen bevatten extra zout voor de houdbaarheid.
Compenseer natrium met kalium. De ying-yang. Natrium zorgt voor meer vocht in de cellen en kalium is er om het overschot te reguleren. Eet bananen, zoete aardappelen, watermeloen, spinazie, broccoli, pompoen of rode bieten.
Voeding: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, waaronder sauzen en pizza's, tarwe, zuivelproducten, gefrituurd voedsel, te veel vetten en oliën, gebak -vooral industrieel geproduceerd-, alcohol, conventioneel gefokte vleessoorten - geïnjecteerd met antibiotica, water, conserveringsmiddelen en smaakversterkers -, suiker of kunstmatige zoetstoffen. Kies voor zelfgemaakte gerechten, fruit met weinig suiker, groene bladgroenten, eiwitrijke vis met Omega3, chia- of lijnzaad, avocado's, amandelen, walnoten en blauwe bessen, tofu en sojamelk, en kook vaker met knoflook… Overweeg een vegetarisch of veganistisch dieet, maar informeer je goed over hoe je dit evenwichtig kunt invoeren zonder een tekort aan essentiële voedingsstoffen.
Kruidenthee: Echinacea, astragalus, wilde indigo, koriander, peterselie en goudzegel zijn goede bondgenoten om de lymfestroom te stimuleren.
Tabak: Als je rookt, overweeg dan om te stoppen. Roken heeft niets wat goed is voor je lichaam. Als het je moeilijk valt om te stoppen, raadpleeg dan een arts of apotheker.
Vermijd stress. Stress is de grootste veroorzaker van cortisol. Hoewel cortisol helpt om opgehoopt vet af te breken, breekt een teveel ervan ook eiwitten in je spieren af en veroorzaakt het een hormonale disbalans, vooral van testosteron. Dat heb je nodig voor je spieren en om af te vallen! Deze disbalans veroorzaakt ook vochtretentie, minder spierspanning, meer vet en zelfs een afname van het libido.
Vermijd te strakke kleding. Zeer strakke kleding belemmert de bloed- en lymfecirculatie.
Slaap voldoende. Je lichaam raakt ook uit balans door een gebrek aan de rust die het nodig heeft om zich te herstellen en te regenereren. 7-8 uur is ideaal. En als je overdag tijd hebt om minstens 20-30 minuten te rusten, is dat nog beter. Als er geen tijd is voor een dutje, probeer dan op zijn minst even te ontspannen en je een tijdje los te maken van de dagelijkse routine.
Adem diephalingsoefeningen. Het lymfestelsel beschikt niet over een pomporgaan. Neem een paar minuten de tijd om diep adem te halen en het te stimuleren, tijdens je training, tijdens de lymfedrainagemassage met Pressotherapie of op elk ander moment van de dag. Het lijkt misschien onbenullig, maar het helpt!
Lichaamsbeweging. 3-5 uur intensieve sport per week is goed. Om te beginnen is een routine met cardio zoals aanbevolen voor de bikinibody-operatie het beste om je systeem weer te activeren. Doe 1-2 uur per sessie en je zult zien hoe je lichaam reageert. Je kunt beginnen met een uur en de sessie verlengen naarmate je merkt dat je lichaam zich al aan de training aanpast. Begin met stevig wandelen, dansen of zelfs touwtjespringen! En als je veel uren zittend of staand doorbrengt maar weinig beweegt, loop dan af en toe een paar stappen en doe wat rekoefeningen.
Pas op met het verminderen van calorieën. Als je ziet dat je niet afvalt, kan dat je ertoe aanzetten minder calorieën te eten en meer te bewegen. FOUT. Dit is nog belangrijker als je met pressotherapie wilt afvallen. Hierdoor houdt je lichaam opnieuw vocht vast. Je lichaam zal bewaren wat het kan, ook al is het vocht.
Warme/koude douches: Warmte verwijdt de bloedvaten en kou vernauwt ze. Dit veroorzaakt een pompeffect dat helpt om afvalstoffen en vocht af te voeren. Eindig het proces met warm water. Vermijd dit tijdens de zwangerschap of als je aan hart- en vaatziekten lijdt.
Droog borstelen. Gebruik een borstel met natuurlijke haren om vóór het douchen gedurende 10 minuten met ronddraaiende bewegingen de gebieden te masseren die het meest door vochtretentie worden getroffen. Het stimuleert de bloedsomloop.
Geef niet op! Ontspan je en zet fijne muziek aan. Maak gebruik van lymfedrainage en ontzeg je lichaam de slaap niet. De Pressotherapie van SIZEN helpt je zowel bij de lymfedrainage als om van dat moment JOUW MOMENT te maken.

LET OP: Raadpleeg een arts voordat je met de sportroutine en het dieet begint. Als het een voedingsdeskundige is, nog beter: die kan je helpen af te vallen als dat nodig is. Hoe voorkom je vochtretentie? Er wordt rekening gehouden met je algehele conditie, gewicht, geslacht, leeftijd, eventuele aandoeningen en hoe je elke maatregel evenwichtig kunt toepassen.

Van SIZEN hopen we dat we je met deze informatie hebben kunnen helpen. Het is vooral belangrijk om te onthouden dat wonderen niet bestaan. Hoe voorkom je vochtretentie? Als je in de situatie bent beland waarin vochtretentie gezondheidsproblemen veroorzaakt, is het tijd om in actie te komen en de behandeling serieus te nemen. Met een positieve instelling zul je erin slagen om van vochtretentie af te komen.