Waarom zwellen mijn voeten op in de zomer en hoe kan pressotherapie ons helpen?

Hoge temperaturen en een slechte bloedcirculatie kunnen ervoor zorgen dat sommige mensen last krijgen van zwelling in zowel de benen als de voeten. Deze symptomen staan bekend als perifere oedeem en bestaan uit een overmatige ophoping van vocht in het onderste deel van de benen en de voeten.

De hitte veroorzaakt vasodilatatie, dat wil zeggen dat de aderen die verantwoordelijk zijn voor de terugkeer van het bloed groter worden, waardoor de veneuze terugkeer bemoeilijkt wordt. Als deze terugkeer niet correct verloopt, leidt dit tot een toename van vocht in de benen en voeten.

Belangrijkste oorzaken die de bloedcirculatie beïnvloeden

Zoals we eerder hebben genoemd, is hitte een van de belangrijkste oorzaken die zwelling van de voeten kunnen veroorzaken, maar het is niet de enige reden. De belangrijkste oorzaken die perifere oedeem kunnen veroorzaken, naast hoge temperaturen, zijn de volgende:

• Gebrek aan hydratatie: het lijkt tegenstrijdig om van zorgverleners te horen dat je meer water moet drinken als je vocht vasthoudt. De verklaring is echter eenvoudig: wanneer het lichaam niet voldoende gehydrateerd is, houdt het het weinige vocht dat het heeft vast, wat perifere oedeem veroorzaakt.
• Slechte voeding: voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout, zoals ultrabewerkte producten, verhogen de vochtretentie. Daarom raden voedingsdeskundigen in deze gevallen aan om meer vezels, magnesium-, kalium- en waterrijke voedingsmiddelen te eten, zoals fruit (watermeloen, meloen, ananas, enz.), die helpen het elektrolytenonevenwicht dat vochtretentie veroorzaakt te reguleren, infusies te drinken, zout te verminderen, enz.
• Te veel uren staan of een zittende levensstijl: zowel lang staan als lang zitten is nadelig voor onze circulatie omdat het ervoor zorgt dat overtollig vocht zich ophoopt in de onderste ledematen.
• Weinig rusturen: ongeveer 8 uur slapen is erg belangrijk om elke vorm van aandoening te voorkomen. Specifiek voor vochtophoping is het essentieel omdat we door horizontaal te slapen de zwaartekracht verminderen en de veneuze terugkeer helpen zijn werk te doen.
• Overgewicht: wanneer iemand obesitas heeft, moeten de voeten en enkels meer moeite doen dan normaal om te staan of te lopen. Dit veroorzaakt extra belasting van ons circulatiesysteem, dat geleidelijk slechter zal functioneren dan bij iemand met een gezond gewicht.
• Hormonale veranderingen: menstruatie, menopauze of zwangerschap veroorzaken een toename van vochtretentie door alle hormonale schommelingen die in het vrouwelijk lichaam plaatsvinden.
• Letsels of trauma's: bij een blessure is het gebruikelijk dat er zwelling ontstaat. Neem bijvoorbeeld een verstuikte enkel. Kort na het verzwikken zwelt de voet op. In dit geval is die zwelling niet slecht, het is een verdedigingsmechanisme van het lichaam om de enkel stabieler te maken. Het is belangrijk dat die zwelling onder controle blijft en nooit te groot wordt.
• Gebruik van bepaalde medicijnen: als je bij het gebruik van bepaalde medicijnen een verslechtering van de veneuze terugkeer en daardoor meer vochtretentie ervaart, is het raadzaam om je arts te raadplegen.
• Ongepaste schoenen of sokken: als je te strakke schoenen of sokken draagt, veroorzaken deze compressie op de enkels en voeten die de veneuze terugkeer kunnen bemoeilijken.
• Diabetes: mensen met diabetes zijn vatbaarder voor vochtretentie en infecties aan de voeten.

Hoe kan SIZEN je helpen bij de zwelling van je voeten?

Net zoals er veel oorzaken zijn die een toename van vocht in het onderste deel van de benen en voeten kunnen veroorzaken, kunnen we de situatie ook omkeren door een aantal adviezen op te volgen:

De eerste is het gebruik van het pressotherapie-systeem SIZEN. Het is specifiek aan te raden modus 2 te gebruiken. Deze keuze is gebaseerd op de effectiviteit om overtollig vocht af te voeren en de veneuze terugkeer te ondersteunen.

Modus 2 werkt door dat luchtkamer 1 wordt opgeblazen, vervolgens de tweede, en zo verder totdat alle luchtkamers opgeblazen zijn, waarbij de druk van de vorige kamers behouden blijft. Zodra alle kamers opgeblazen zijn, worden ze tegelijkertijd leeggelaten en begint het proces opnieuw.

Daarnaast is voor zwelling van voeten en benen het gebruik van de SIZEN PANTS (laarzen die van de voeten tot de lies reiken) of de VOLLEDIGE PANTS (die van de voeten tot de navel gaan) aan te raden. Omdat we ook de druk en de duur kunnen instellen, raden we een druk tussen 30 en 40 mmHg aan en een duur tussen 30 en 60 minuten. Wat betreft de houding, zouden we in rugligging (op de rug liggen) of zittend met gestrekte benen en voeten op harthoogte moeten zijn.

Naast pressotherapie kunnen we een aantal routines uitvoeren die nauw verband houden met de eerder genoemde oorzaken:

• We moeten de waterinname verhogen (ongeveer 2 liter per dag) en voedingsmiddelen eten die water bevatten. Goede hydratatie helpt weinig als je een zittend leven leidt, dus ... beweeg! Als je veel uren zit, probeer dan af en toe te bewegen en een korte wandeling te maken. Als je daarentegen veel uren staat, probeer dan ook je benen te bewegen en de veneuze terugkeer te bevorderen.
• In je vrije tijd is het aan te raden om te wandelen en te sporten, want door fysieke activiteit verhogen we de snelheid van de bloed- en lymfecirculatie door een hogere hartslag. Deze snelheidsverhoging helpt de veneuze terugkeer te bevorderen.
• Daarnaast kan afwisselend baden met koud en warm water (contrastbaden) of simpelweg de voeten in koud water dompelen, vasoconstrictie (vernauwing van de bloedvaten) in de aderen veroorzaken, wat het tegenovergestelde is van vasodilatatie, de oorzaak van voetzwelling.
• Tot slot kunnen we ook de voeten omhoog leggen wanneer we zitten of slapen, zodat overtollig vocht naar meer proximale gebieden kan migreren en uiteindelijk wordt opgenomen.

Concluderend kunnen we zeggen dat het klopt dat hoge temperaturen een toename van vochtophoping in de enkels en voeten veroorzaken door vasodilatatie van de bloedvaten, maar het is niet de enige oorzaak.

Dankzij de pressotherapie van SIZEN en het veranderen van een aantal slechte gewoonten kunnen we deze situatie omkeren.