Cómo combatir las piernas hinchadas en verano: tratamientos y consejos

El impacto del calor en la circulación

El verano suele ser sinónimo de desconexión, pero el cambio de hábitos y las altas temperaturas traen consigo patologías asociadas a la mala circulación.

Según datos del Colegio Oficial de Farmacéuticos y la Sociedad Española de Angiología y Cirugía Vascular (SEACV), problemas como la Insuficiencia Venosa Crónica (IVC) y el "síndrome de piernas cansadas" afectan a entre un 20% y un 30% de los adultos en España. Este porcentaje se dispara por encima del 50% en mayores de 50 años, afectando significativamente más a las mujeres (hasta un 64% de prevalencia frente al 37% en hombres).

¿Qué provoca la hinchazón de piernas en verano?

El origen clínico de las piernas hinchadas en época estival radica en la vasodilatación. El calor extremo hace que las venas se dilaten y sus paredes pierdan elasticidad. Esto dificulta el retorno venoso (el ascenso de la sangre desde las extremidades inferiores hasta el corazón), provocando acumulación de líquidos, pesadez y, en casos más graves, aparición de varices.

Además del calor, factores como el sedentarismo, una dieta alta en sodio, el consumo de tabaco y el sobrepeso multiplican las posibilidades de padecer un riego sanguíneo deficiente.

¿Qué provoca la mala circulación?

El sistema circulatorio es el encargado de transportar el oxígeno y los nutrientes al conjunto de órganos y tejidos de nuestro cuerpo. Las patologías relacionadas con este pueden suponer, pues, un grave problema de salud, pero un riego de sangre incorrecto puede también conllevar molestias como la hinchazón de las piernas, la aparición de varices o la sensación de piernas cansadas. En la mayor parte de los casos, unos hábitos saludables pueden reducir e incluso eliminar estas sensaciones desagradables, y ayudar a ganar en calidad de vida, pues una dieta poco saludable, la falta de ejercicio físico i el consumo de tabaco son las principales causas de una circulación deficiente.

5 consejos para mejorar la circulación en las piernas

Gozar de una correcta circulación en las piernas es esencial para gozar de una buena calidad de vida y existen distintas acciones que están en nuestra mano para mejorarla. Estos son algunos consejos:

1. Evitar el sedentarismo: No permanezcas demasiado tiempo sentado o de pie en la misma postura. Alterna posiciones cada hora.
2. Elevación postural: Pon las piernas en alto (por encima del nivel del corazón) durante al menos 15-20 minutos al día para favorecer la gravedad y el retorno venoso.
3. Dieta pro-circulación: Evita los alimentos ultraprocesados y el exceso de sal. Introduce frutas ricas en vitamina C, pescado azul (rico en Omega-3), ajo y cebolla (que contienen alicina, un vasodilatador natural).
4. Ejercicio físico específico: Actividades de bajo impacto como caminar, nadar o hacer "la bicicleta" en el aire tumbado sobre la espalda son ideales. Los giros de tobillo y las elevaciones de piernas también estimulan la bomba muscular del gemelo.
5. Masajes y contrastes térmicos: Masajea piernas y pies siempre en sentido ascendente (desde el tobillo hacia el muslo). Evita las fuentes de calor extremo y termina tus duchas con agua fría en las piernas.
   

Tratamientos eficaces para las piernas hinchadas

Cuando los cambios de hábitos no son suficientes, la medicina y la estética avanzada ofrecen soluciones no invasivas altamente recomendables:

Presoterapia Corporal

La presoterapia es una técnica terapéutica que aplica presión de aire controlada (compresión y descompresión secuencial) mediante un traje especial (normalmente botas).

• Beneficios: Reactiva el sistema linfático y circulatorio, facilita la eliminación de líquido intersticial (retención de líquidos), reduce la celulitis y acelera la recuperación muscular.
• Duración: Las sesiones suelen durar entre 30 y 45 minutos. Existen también equipos de presoterapia para uso doméstico que, aunque de menor potencia, ofrecen resultados muy efectivos si se usan con constancia.

Drenaje Linfático Manual

Es un tipo de masaje terapéutico suave que estimula la red de vasos y ganglios linfáticos. Su objetivo es la correcta depuración de toxinas, líquidos corporales y grasas, reduciendo drásticamente los edemas (hinchazón).

Medias de compresión y venotónicos

Bajo supervisión médica o consejo farmacéutico, el uso de medias de compresión graduada ayuda mecánicamente al retorno venoso. Asimismo, los geles de efecto frío o complementos orales con activos venotónicos pueden proporcionar un alivio rápido de la sensación de pesadez.

Preguntas Frecuentes

¿Por qué me duelen y se me hinchan las piernas solo en verano?

Se debe a que el aumento de temperatura provoca vasodilatación. Las venas se ensanchan, las válvulas venosas no cierran correctamente y la sangre se acumula en las extremidades inferiores por efecto de la gravedad.

¿La presoterapia duele?

No, es un tratamiento indoloro, relajante y no invasivo. La presión del aire está controlada para simular un masaje profundo sin causar molestias.