Hoe verbeter je de bloedcirculatie in de benen?

Het circulatiesysteem is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar alle organen en weefsels in ons lichaam. Aandoeningen die hiermee te maken hebben kunnen dus een ernstig gezondheidsprobleem vormen, maar een verkeerde bloedcirculatie kan ook ongemakken veroorzaken zoals spataderen of het gevoel van vermoeide benen. Daarom is het essentieel om een goede doorbloeding in de benen te hebben voor een goede levenskwaliteit, en er zijn verschillende acties die we zelf kunnen ondernemen om deze te verbeteren.

Tips om de doorbloeding in de benen te verbeteren

Pijn of ongemak in de benen hoeft niet onherstelbaar te zijn of iets waar we stoïcijns mee moeten omgaan. In de meeste gevallen kunnen gezonde gewoonten deze onaangename sensaties verminderen of zelfs elimineren, en helpen om de levenskwaliteit te verbeteren. Hier zijn enkele tips om de doorbloeding in de benen te verbeteren.

Beweeg en zit niet te lang stil

Dit dubbele advies lijkt misschien heel voor de hand liggend, maar het is het belangrijkste. Lichamelijke activiteit biedt op elke leeftijd tal van gezondheidsvoordelen. Dagelijks 30 minuten tot een uur wandelen, fietsen, zwemmen of dansen zijn leuke opties die helpen het risico op vertraging van de veneuze circulatie te verminderen. Evenzo is het belangrijk om te voorkomen dat je langdurig zit zonder je benen te bewegen.

Massageer de benen en voeten

Een andere effectieve activiteit om de doorbloeding in de benen te verbeteren is jezelf een massage geven, of met hulp van een gulwillige partner. Het aanbrengen van een koelgel helpt om vermoeide of zware benen te verlichten na een lange dag. Het is wel heel belangrijk om altijd omhoog te masseren, van de enkel naar de knie en de dijen.

Leg de benen omhoog

Het is niet nodig om een hoek van 90 graden aan te nemen. Het beste is om gewoon met de benen licht verhoogd te rusten, met de voeten op een kussen. Dit zorgt ervoor dat het bloed met minder zwaartekrachtweerstand terugstroomt naar het hart. Voor betere resultaten kun je dit combineren met zachte enkelrotaties om het circulatiesysteem te activeren.

Vermijd extreme hitte

Hoge temperaturen vernauwen de bloedvaten en bemoeilijken een goede circulatie, omdat warmte een vaatverwijdend effect heeft. Daarom is het verstandig om de benen niet te lang aan de zon bloot te stellen of dicht bij een verwarming te slapen. Andere activiteiten zoals harsen met warme was kunnen worden afgeraden voor mensen met een circulatieprobleem.

Voedingsmiddelen die de doorbloeding in de benen bevorderen

Een ander aspect dat direct invloed heeft op de bloedcirculatie is voeding. Een gezond dieet voorkomt vochtretentie en voorkomt circulatieproblemen. Het is daarom belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen en producten met een te hoog zoutgehalte te vermijden, en juist fruit met een hoog vitamine C-gehalte te eten, dat de wanden van de bloedvaten versterkt, en voedingsmiddelen met omega-3 zoals vette vis, omdat deze het bloed verdunnen. Daarnaast bevatten knoflook en ui allicine, wat verstopping van de bloedvaten voorkomt.

Oefeningen die de doorbloeding in de benen bevorderen

Zoals al genoemd is lichamelijke oefening essentieel om een goede bloedcirculatie te behouden. Er zijn echter ook specifieke oefeningen gericht op het bevorderen van de bloedstroom.

Wandelen

Dit is een eenvoudige en ontspannende oefening die weinig weerstand biedt aan de benen en een zeer laag blessurerisico heeft. Een wandeling van 30 minuten tot een uur per dag is voldoende om de circulatie te verbeteren, hoewel de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aanbeveelt om 10.000 stappen vijf dagen per week te zetten.

Liggen en fietsen in de lucht

Met de rug op bed, stel je voor dat je fietst. Deze beweging omvat alle gewrichten van de benen en maakt gebruik van de zwaartekracht om het terugstromen van het bloed naar het hart te vergemakkelijken.

Benen heffen

Net als bij de vorige oefening, met de rug op bed, til je beide benen tegelijk op en probeer je de knieën zo min mogelijk te buigen. Je kunt meerdere sets doen met pauzes ertussen.

Enkelrotaties

Deze oefening doe je zittend. Alle aandacht gaat uit naar de enkels. De oefening bestaat uit zachte enkelrotaties om de aderen in de voeten te stimuleren en ophoping in dit gebied te voorkomen. Eerst naar de ene kant en daarna naar de andere.

Presotherapie om de doorbloeding van de benen te verbeteren

Presotherapie is een niet-invasieve techniek die speciale compressiekleding gebruikt om gecontroleerde druk uit te oefenen op bepaalde delen van het lichaam en is ideaal voor vermoeide benen. Deze sequentiële en geleidelijke druk stimuleert het circulatie- en lymfestelsel, wat ook helpt bij lymfedrainage. Als het niet mogelijk is om naar een professional te gaan, is een presotherapie-apparaat voor thuis ook effectief, hoewel het minder krachtig is.