Hoe verbeter je je uithoudingsvermogen met hardlopen?

Voordat we ingaan op het onderwerp 'Hoe verbeter je uithoudingsvermogen door te hardlopen?', laten we duidelijk maken wat uithoudingsvermogen bij hardlopers is. Het is niets anders dan het vermogen van een hardloper om een langdurige inspanning te leveren, in ons geval het hardlopen. Ongeacht de snelheid, moeten en willen we allemaal ons uithoudingsvermogen verbeteren, omdat het een van de belangrijkste aspecten is in de verbetering van een hardloper, of die nu amateur, occasioneel of professioneel is.

Verbeteringspotentieel bij hardlopen

Als je geen regelmatige hardloper bent en het sporadisch doet, heb je veel ruimte voor verbetering, en met “weinig” wat je doet, zul je snel een verbetering in je uithoudingsvermogen merken, en wat je eerder een onmogelijke afstand vond, zal na een paar weken een heel haalbare afstand zijn.

Een van de eerste basisvoorwaarden is regelmaat. Het heeft weinig zin om maar één keer per week te gaan hardlopen als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren. Regelmatig trainen zorgt er ongetwijfeld voor dat je spieren zich aanpassen aan het hardlopen, je longcapaciteit toeneemt, enzovoort... Dit alles door simpelweg regelmaat en consistentie te behouden in je hardloopsessies. Wil je verbeteren, verhoog dan het aantal hardloopsessies op een geleidelijke manier.

Een sleutel: regelmatig trainen

Een andere optie, zodra je de benodigde tijd hebt gevonden om regelmatiger te trainen, is proberen het volume van de sessies te verhogen, dat wil zeggen, proberen elke dag dat je traint meer kilometers te lopen.

Altijd met verstand, op een zeer geleidelijke manier, maakt het niet uit of je elke dag dat je gaat hardlopen een kilometer meer toevoegt, het lijkt misschien weinig, maar dat is het niet. Al deze kilometers tellen langzaam op, en die kilometers zijn de toegangspoort zodat je na een paar weken zonder dat je het doorhebt 2 kilometer meer kunt lopen.

Probeer niet elke dag hetzelfde parcours te lopen, in hetzelfde tempo en gedurende dezelfde tijd. Je zult je vervelen voordat je de verwachte voordelen behaalt en het ergste is dat je niet zult verbeteren.

Combineer de trainingssessies

Je kunt lange sessies combineren die geschikt zijn om een halve marathon voor te bereiden en langzaam zijn, met kortere en snellere sessies. Kleine tempowisselingen tijdens de sessie helpen je ook enorm, bijvoorbeeld twee minuten op een snel tempo en twee minuten op een langzaam tempo. Deze sessies zorgen er niet alleen voor dat je uit je routine komt, maar helpen je ook snel en veel te verbeteren.

Het ideale is om hardlooptraining te combineren met krachttraining, hetzij in de sportschool met machines, hetzij op een meer huiselijke manier thuis. Er zijn veel oefeningen die je benen versterken met alleen je lichaamsgewicht.

Als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren en daardoor het aantal trainingsdagen wilt verhogen, zal dat onvermijdelijk leiden tot een hogere calorie-inname. Dat betekent niet dat je “alles kunt eten” met het excuus dat je meer sport. Je kunt en moet meer eten, omdat je meer energie en calorieën verbruikt, maar meer betekent niet slechter... gebruik sport niet als excuus om “slecht” te eten.
Probeer je lichaam de energie te geven die het nodig heeft via een goede voeding voor sporters, alles telt mee, alles zal je snel helpen verbeteren, maar je moet je lichaam gezonde voeding geven.

Herstel is de ultieme sleutel tot succes

Tot slot moet je rekening houden met het herstel na de sessies om het uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen te verbeteren. Zodra ze voorbij zijn, kunnen we ontspannen met onze Sizen, ons favoriete programma toepassen en de magie van presotherapie laten werken.

Met 30 of 45 minuten, ongeveer 2 uur na het trainen, zullen onze benen fris en klaar zijn voor de volgende uitdaging.

Ik heet Juan Pedro Mora, ik ben een populaire hardloper en ambassadeur voor het sportieve presotherapie-merk Sizen.