Hoe verwijder je vet van de heupen?

De vetophoping is een van de grootste uitdagingen bij het afvallen, een van de meest voorkomende soorten plaatselijke vetophoping bevindt zich op de heupen. De redenen voor een vetophoping in de buik en heupen kunnen zijn door sedentair gedrag, de meest voorkomende oorzaak, maar ook door slechte voedingsgewoonten of plotselinge veranderingen in de routine.

Het vet op de heupen kan relatief gemakkelijk worden verwijderd door goede eetgewoonten te volgen, voldoende water te drinken en een trainingsroutine aan te nemen die past bij de gewenste resultaten.

Tips om vet te verwijderen

Vet op de heupen is heel normaal, het is zelfs een van de meest voorkomende plekken op het lichaam om vet op te slaan. Soms kan deze neiging tot vetophoping op de heupen erfelijk zijn, in andere gevallen kan het komen door veranderingen in eetgewoonten of een meer zittende levensstijl. In alle gevallen kan de vetophoping op de heupen worden teruggedraaid, hoewel het altijd makkelijker is als het niet erfelijk is.

De meeste tips die gegeven kunnen worden, vereisen een totale verandering van routine en eetgewoonten om dat ongewenste vet te verwijderen. Elk type vet wordt op een andere manier verwijderd; in dit geval wordt het vet op de heupen verbrand door cardiovasculaire oefeningen te doen en goede eetgewoonten aan te nemen, evenals speciale aandacht voor lichaamsbevochtiging.

Als je eenmaal hebt besloten het vet op de heupen te verwijderen, moet je rekening houden met het feit dat de effecten van de genoemde goede gewoonten enige tijd nodig hebben om zichtbaar te worden, je moet minstens 3 tot 4 weken wachten. De effecten zullen niet eerder merkbaar zijn; hoe meer je oefent, hoe groter het risico op een jojo-effect zodra je gedurende een bepaalde periode geen cardiovasculaire oefeningen meer doet.

Cardiovasculaire oefeningen

Vergeet allereerst niet dat lichaamsbeweging slechts een aanvulling is op een goede voeding; het heeft geen zin om veel cardiovasculaire oefeningen te doen als je geen goede voedingsgewoonten volgt. Cardiovasculaire oefeningen zijn perfect om energie te verbruiken en helpen je vet te verbranden op een gemakkelijkere manier.

Enkele voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen om vet op de heupen te verbranden zijn traplopen, squats en buikspieroefeningen. Je kunt deze drie oefeningen combineren in verschillende sets of je richten op degene die je het leukst vindt. Het is aan te raden om bij het begin kortere sets te doen en het aantal sets geleidelijk te verhogen naarmate de dagen vorderen.

Andere oefeningen die je kunt overwegen zijn touwtje springen of fietsen. Deze oefeningen verbruiken meer energie dan de eerder genoemde, hoewel hun effecten iets algemener zijn, kunnen ze erg nuttig zijn als je niet alleen vet op de heupen wilt verliezen.

Veel water drinken

Waterconsumptie beïnvloedt de ontgifting van het lichaam en helpt de prestaties tijdens het sporten te verbeteren. Slechte hydratatie bevordert een slechtere fysieke en mentale prestatie en verlaagt ook het tempo waarmee het lichaam energie verbruikt.

Het wordt aanbevolen om tussen de 6 en 8 glazen water per dag te drinken, inclusief sappen, smoothies of bouillons. Water drinken voor de maaltijden kan een groter verzadigingsgevoel geven, waardoor de neiging om tussendoor te snacken afneemt.

Waterinname controleren is volkomen zinloos als je geen goede eetgewoonten hebt; het is essentieel om ongezonde voedingsmiddelen te vermijden, zoals bewerkte producten, voedingsmiddelen met veel vet of met veel suiker.

Verminder suikerhoudende dranken

Een hoge bloedsuikerspiegel wordt geassocieerd met metabole verstoringen die de neiging hebben om meer vet op te slaan dan het lichaam nodig heeft. Een dieet dat rijk is aan suikers maakt het moeilijk om af te vallen; het menselijk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid suiker nodig en slaat het op, en dat overtollige suiker verandert uiteindelijk in vet, dat zich overal in het lichaam kan ophopen, in dit geval op de heupen.

Suiker zit in vrijwel elk voedingsmiddel, maar er zijn er een paar die je vooral moet controleren vanwege hun hoge gehalte en lage voedingswaarde, zoals de meeste dranken.

Verminder natriumconsumptie

Een hoge natriuminname wordt geassocieerd met hoge bloeddruk en een verhoogde vochtretentie, wat op de lange termijn kan leiden tot vetophoping en een belemmering kan vormen bij het afvallen. Natrium is ook de oorzaak van cellulitis, een huidprobleem dat vooral voorkomt op de heupen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium zijn kaas, vlees en vis in blik, olijven, snijbiet, spinazie, augurken, selderij, water en koolzuurhoudende dranken, kool en gerookte producten. Veel van deze voedingsmiddelen maken deel uit van de dagelijkse voeding, om natriuminname te verminderen moet je de frequentie van consumptie van deze producten onder controle houden.

Meer eiwitten consumeren

Dit kan in strijd lijken met het vorige punt, maar eiwitten zijn een perfecte aanvulling op sportactiviteiten; eiwitten leveren energie aan het lichaam. Eiwitten helpen bij de opbouw van spiermassa. Houd er rekening mee dat het eiwitten moeten zijn die relatief laag zijn in vet.

Antioxidanten eten

Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, samen met een goede waterinname, helpen bij het ontgiften van afvalstoffen in het lichaam. Elk voedingsmiddel rijk aan vitamine A, B, C, E, calcium, foliumzuur, fosfor, vezels, kalium en magnesium kan perfect zijn. De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan antioxidanten zijn banaan (kalium en natuurlijke suikers), spinazie (eiwitten, vezels en mineralen), citrusvruchten (vitamine C, E en kalium), broccoli (vitamine A, C, vezels en foliumzuur), spinazie (eiwitten, vitaminen, vezels en mineralen) en appel (vitaminen, mineralen en vezels).

Behandelingen om vet op de heupen te verliezen

Als cardiovasculaire oefeningen en een gezonde levensstijl niet effectief zijn, zijn er een aantal behandelingen die helpen bij het verwijderen van plaatselijk vet op de heupen, ook wel bekend als love handles. Onder deze behandelingen springt de pressotherapie eruit vanwege de effectiviteit.

Behandeling met Pressotherapie

Pressotherapie is een methode die werkt om plaatselijk vet te verminderen, bevordert de lymfedrainage en in de meeste gevallen helpt het zwellingen te verminderen en vochtretentie te verminderen.

Dankzij geplande sessies pressotherapie kun je dat geconcentreerde vet in de heup- en buikstreek sneller verminderen, mits je de eerder genoemde tips blijft volgen.

Behandeling met elektromagnetische golven

Hoge frequentie elektromagnetische golven zijn een behandeling die helpt bij het verminderen en verwijderen van plaatselijk vet op de heupen omdat het lymfedrainage bevordert, de collageenproductie stimuleert en ook helpt bij het bestrijden van verslapping en het verwijderen van rimpels.