Hoe gebruik je de roller bij de fysieke voorbereiding van wielrenners?

Zoals we al weten, hebben we groen licht om individueel buiten te sporten. In mijn geval kan ik doen waar ik het meest van hou: wielrennen.
Voor degenen die mij niet kennen, mijn naam is Natalia Fischer en ik ben een topsporter (DAN) en heb het geluk dat ik zonder tijdslot en binnen mijn provincie (voorlopig) kan trainen. Jullie vragen je vast af: hoe gebruik je de roltrainer in de fysieke voorbereiding van wielrenners?

Roltrainer, ja of ja

Deze quarantaineperiode was op veel vlakken zwaar voor iedereen. Wat mij echt verliefd maakt op wielrennen, is het gevoel van vrijheid dat het je geeft, de mogelijkheid om overal naartoe te gaan, over wegen, paden, rivieren, modder… en daar zijn we het vaak over eens, maar tijdens de quarantaine was er geen andere optie: je moest op de roltrainer en krachttraining thuis doen, ja of ja. Maar… hoe gebruik je de roltrainer in de fysieke voorbereiding van wielrenners? Nu weten jullie het antwoord.

Maar als je de waarheid wilt weten, was de roltrainer niet het moeilijkste voor mij tijdens de quarantaine. Waarom? In het kort: ik hou ervan mezelf kapot te maken op de fiets. Ik ben een heel methodisch, perfectionistisch en obsessief persoon (althans, dat zeggen sommigen). Ik word gedreven door de honger om te verbeteren en mezelf te overtreffen.
Trap na trap omhoog. Ik hou ervan dat gevoel van goed werk te voelen en de roltrainer is een van de hulpmiddelen die me helpt dat verlangen te stillen. De roltrainer is een heel nuttig hulpmiddel om goed gepland werk te doen.

Hoe herstel je je fysieke vorm na de lockdown? Planning!

Met de roltrainer kun je veel preciezer trainen. Je kunt veel specifiekere intervallen doen, omdat je de intensiteit veel beter kunt controleren, iets wat buiten meer afhankelijk is van het terrein of andere omstandigheden. Je kunt in korte tijd een kwalitatieve training doen, “je wordt snel sterk”, dankzij veel factoren zoals het ontbreken van traagheid. Elke pedaalslag hangt af van de inspanning die wij leveren zonder pauzes.

Wat ik ook fijn vind aan de roltrainer, is de mentale kracht die je kunt bereiken. Ik vind het heel fijn omdat er een moment komt dat je wilt stoppen, maar doorgaan maakt je mentaal sterker. Dat gevoel heb ik vaak tijdens wedstrijden, als ik het heel zwaar heb, dan heb ik dat mentale “plusje” dat ik op de roltrainer heb getraind.

Maar je moet wel bedenken dat het een tweesnijdend zwaard is: het maakt je sterk, ja… maar het “brandt” je ook sneller op. Het zijn kortere, intensievere sessies die in korte tijd geconcentreerd zijn en gecombineerd met het gebrek aan ventilatie en dat de biomechanica van het trappen iets anders is, kun je gemakkelijk een blessure of overtraining oplopen.

Maak de sprong in je voorbereiding

Daarom is het zo belangrijk om een goed geplande en gecontroleerde training te hebben door een professional en een goed herstel (vooral hydratatie). Met de juiste controle is de roltrainer zeer aan te raden om een kwaliteitsstap te maken in je fysieke vorm.

Tijdens de lockdown was het onmogelijk om naar een fysiotherapiecentrum te gaan voor een massage, het losmaken van spieren, enzovoort, dus herstel thuis was essentieel. Naast stretchen en mobiliteitsoefeningen heb ik mijn SIZEN 6+ gebruikt, vooral programma 3 “puls”, om mijn herstel te bevorderen. Door de spieren te comprimeren, ontspant het ze niet alleen ‘mechanisch’, maar bevordert het ook de bloedcirculatie, wat helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en het opnemen van voedingsstoffen.

Succes en ik hoop dat we snel allemaal weer zonder beperkingen buiten kunnen sporten!

Natalia Fischer is een topsporter wielrenster en ambassadeur van Sizen.