Het belang van het doen van rekoefeningen

Of je nu een topsporter bent of een amateur, je kent ongetwijfeld het belang van stretchen. Het is een essentieel onderdeel van elke sportroutine. In dit artikel bespreken we het belang van stretchen en hoe deze eenvoudige maar effectieve oefening onze spiergezondheid ten goede komt.

Maar laten we niet alleen aan atleten, voetballers of professionele gymnasten denken. Hoewel het waar is dat stretchen een vast onderdeel is van elke sportdiscipline, zowel voor als na de training, zou deze oefening ook deel moeten uitmaken van het dagelijks leven van iedereen.
Er zijn niet weinig fysiotherapeuten die presotherapie gebruiken en aanraden om regelmatig te stretchen om een goede spiertonus te behouden. Dagelijks stretchen is iets wat je in een paar minuten kunt doen en met consistentie, iets waar je lichaam je je hele leven dankbaar voor zal zijn.

Waarom zijn goede stretchoefeningen aan te raden?

Stretchen zorgt voor flexibiliteit in je spieren. We mogen niet vergeten dat ons hele lichaam functioneert als een organische machine met meerdere onderling verbonden “onderdelen”. En zoals elke machine heeft het onderhoud nodig. Wanneer we lange tijd onze spieren niet trainen, worden ze gespannen en verkorten ze.

Op de middellange of lange termijn voelt een lichaam dat nauwelijks wordt getraind zich slecht, met stekende pijn in benen, armen, rug… En dat is waarschijnlijk het noodsignaal dat je lichaam afgeeft. Een teken dat het beweging nodig heeft en dat meteen. Het kan zijn dat het simpele feit van traplopen of je armen optillen om de was op te hangen bijna een enorme inspanning voor je is.

En je hoeft geen oudere persoon te zijn om je zo te voelen. Er zijn zelfs mensen op leeftijd die nog steeds een bewonderenswaardige kracht en flexibiliteit tonen. Meestal doen deze mensen minimaal aan lichaamsbeweging, ook al zijn ze al wat ouder. Velen zijn hun hele leven sporters geweest. Dus het maakt niet uit of je jong bent als je niet fit bent. Je zult er en je zult je voelen op een manier die niet bij je leeftijd past.

Laten we ook niet vergeten wat veel beroepen doen met de spieren. De hele dag staan of zitten, weinig of bijna niet bewegen, veroorzaakt uiteindelijk aanzienlijke spierschade.
Spieren die gedurende lange tijd onder zoveel spanning staan, zullen pijnlijk reageren op een plotselinge fysieke activiteit die kracht, flexibiliteit en behendigheid vereist. We kunnen gemakkelijk een spier- of gewrichtsblessure oplopen. Sommige bedrijven nemen een korte pauze in hun werkdag op om werknemers even te laten stretchen.

Dat is een kleine stimulans die door het personeel zeer wordt gewaardeerd. Leuk, gezond en heel nodig om de werkroutine al is het maar even te doorbreken. Goede stretchoefeningen helpen je dus om je spieren lang, getoned en flexibel te houden. Zoals een kauwgom. Als je het niet meer uitrekt, wordt het droog en hard, toch? Dat geldt als metafoor voor je spieren.

Het belang van een stretchroutine

Of het nu ’s ochtends is voor het werk, halverwege de dag, ’s avonds als je thuiskomt of zelfs vlak voor het slapen gaan, stretchen is meer dan gezond. Aangezien een paar minuten al voldoende zijn, plan je tijd goed in je schema om je lichaam die minimale tijd te geven die het nodig heeft en waar het je aan het eind van de dag dankbaar voor zal zijn.

Maar raak er ook niet geobsedeerd door. Als je een dag je stretchoefeningen vergeet of zo gehaast bent dat je er geen minuut aan kunt besteden, is de wereld niet vergaan. Zolang je een stretchroutine van ongeveer 3-4 keer per week aanhoudt, zal je lichaam je dat al enorm danken. En een paar minuten kunnen al genoeg zijn. Vergeet wel geen enkel deel van je lichaam. Spieren zitten overal. De onderste en bovenste ledematen zijn belangrijk, maar ook de heupbuigers in je bekken, je armen inclusief schouders, je rug en je nek. Als je geen ziekte hebt, kun je direct op Youtube zoeken naar stretchvideo’s.

Dat is een manier om met de gewoonte te beginnen. Maar als je artritis of Parkinson hebt, moet je een arts raadplegen om te bepalen welke oefeningen je kunt doen. Laat het middel nooit erger zijn dan de kwaal! Het is ook aan te raden om een goede mat aan te schaffen om op de grond te leggen zodat je oefenroutine comfortabeler wordt. Direct contact met de vloer kan ook erg koud zijn.

Stretchen is eenvoudig… maar heeft ook zijn geheimen.

Voordat je gaat stretchen, moet je in gedachten houden dat je je spieren plotseling een aanzienlijke inspanning vraagt die ze in een oogwenk kan beschadigen. In koude toestand zijn de spiervezels niet klaar voor een snelle en plotselinge reactie. Veel mensen denken dat stretchen onzin is, maar het is een oefening die enige voorbereiding vereist, basiskennis over hoe ons lichaam werkt en een correcte uitvoering.

Een snelle wandeling van 5-10 minuten kan de ideale warming-up zijn voordat je gaat stretchen. Als je in een huis met tuin, terras of binnenplaats woont, gebruik die ruimte om te wandelen. Als je die niet hebt omdat je in een appartement in de stad woont, ga dan naar buiten en loop een rondje om de hoek van je gebouw. Of misschien heb je het geluk dicht bij een park, boulevard of groen gebied te wonen. Na die wandeling zijn je spieren klaar om gestretcht te worden. Strek nu elke spier ongeveer 30 seconden. Als alles goed gaat en je het correct uitvoert, zou je spanning moeten voelen maar geen pijn. Dat is de sleutel tot het belang van correct stretchen.

Consistentie: cruciaal voor spieronderhoud!

Dit advies geldt voor elke lichamelijke oefening (zoals het voorbereiden van een halve marathon) of sport. Consistentie is cruciaal voor spieronderhoud en de enige manier waarop je zult merken dat je lichaam positief reageert.
Met een beetje wilskracht zullen zelfs mensen die last hebben van spierspanning en constante contracturen als gevolg van lang niet stretchen, misschien zelfs jaren, zich beter voelen met deze verandering.

Het zal enkele weken of maanden duren voordat je een duidelijke toename in flexibiliteit merkt, maar uiteindelijk reageert ons lichaam altijd. En zoals bij elke fitnessoefening zijn de effecten cumulatief; dat wil zeggen dat je elke dag beter wordt.
Op de lange termijn, zelfs als je je routine onderbreekt, blijft je lichaam fit en zijn je spieren minder vatbaar voor contracturen, verstuikingen en blessures in het algemeen. Dus je weet het; onderschat het belang van stretchen niet.

Naast stretchen kun je altijd een massage krijgen met onze presotherapiemachine Sizen 6+, zonder twijfel de presotherapie met al zijn voordelen helpt je ook om weer als nieuw te voelen en klaar te zijn voor de volgende trainingssessie (als je presotherapie sportief goed toepast).