Wat is spiervermoeidheid? Ontdek de oorzaken en hoe je het kunt voorkomen

Jij, die alles geeft tijdens elke training, weet vast hoe frustrerend het is als je het verwachte prestatieniveau niet kunt vasthouden omdat je lichaam simpelweg niet reageert. Deze situatie eist zijn tol, niet alleen fysiek: het is een zware klap op emotioneel vlak. We hebben het over een van de meest voorkomende problemen bij sporters: spiervermoeidheid.

Weet je al wat spiervermoeidheid is en waarom het ontstaat? Bij Sizen houden we net zoveel van sport als jij en werken we elke dag om je te helpen je maximale niveau te bereiken. We hebben dit fenomeen onderzocht om de oplossing te vinden die je zocht: laten we eens kijken wat spiervermoeidheid is en hoe je het kunt voorkomen.

Wat is spiervermoeidheid?

Sporters ervaren vaak een gevoel van vermoeidheid als onderdeel van de training. En zolang er geen disbalans is tussen een bepaald niveau van vermoeidheid en de intensiteit van de sessies, is er niets om je zorgen over te maken.

De situatie is radicaal anders wanneer het gevoel van spiervermoeidheid te groot is en niet alleen dat: de eerste blessures beginnen zelfs te verschijnen, zoals scheurtjes in de myofibrillen die leiden tot progressieve spierschade. Het directe gevolg van dit fenomeen is dan een afname van de sportprestaties (kracht, piekvermogen of snelheid), naast een psychologische demotivatie na de trainingen.

In deze situaties is het belangrijk om naar ons lichaam te luisteren en te weten wat te doen om het belangrijke evenwicht tussen training en herstel te herstellen. Laten we bekijken wat deze verstoring veroorzaakt en hoe je spiervermoeidheid effectief kunt genezen.

Symptomen van spiervermoeidheid

Heeft spiervermoeidheid symptomen? Ja, en in de meeste gevallen zijn er verschillende signalen die ons waarschuwen dat ons lichaam het trainingsniveau niet aankan, waaronder:

• Een progressieve vermoeidheid in verschillende spiergroepen.
• Het optreden van gewrichtspijn, spierstijfheid, hevige spierpijn en krampen.
• Verlies van kracht en verminderde spiertonus.
• Hogere bloeddruk en basale pols.
• Versnelde ademhaling en hyperventilatie.
• Verminderde hemoglobineniveaus.
• Slechtere coördinatie en motorische precisie.
• Hoger ureumgehalte.
• Verlies van aandacht en concentratie en perceptieproblemen.
• Slaapproblemen.
• Verminderde eetlust.

Gezien dit klinische beeld is het duidelijk wat ons lichaam ons wil vertellen: we moeten weten hoe we spiervermoeidheid kunnen genezen en de controle over onze trainingen terugkrijgen. Bij Sizen zullen we de relatie tussen spiervermoeidheid en de kenmerkende vermoeidheid van deze aandoening stap voor stap onderzoeken, inclusief de oorzaken en de beste herstelmethode.

Oorzaken van spiervermoeidheid

Een tekort in het dieet van de sporter, waarbij de koolhydraten die het lichaam opslaat als glycogeen drastisch afnemen, veroorzaakt een ernstige uitdroging die achter spiervermoeidheid kan zitten.

Daarom is het zo belangrijk dat minstens 60% van de calorieën van de sporter afkomstig is van koolhydraten, die moeten worden opgenomen bij het ontbijt, de lunch en het diner, met een goede variatie, en dat gedurende de dag optimale hydratatieniveaus worden gehandhaafd.

Toch is spiervermoeidheid vaak multifactorieel en ligt de oorzaak ook buiten het dieet. Laten we enkele andere oorzaken bekijken:

• Overtraining: een slechte afstemming tussen inspanning en herstel in het trainingsschema en gebrek aan slaap.
• Verkeerde strategieën voor het herstel van energiereserves. Zoals we zojuist zagen, zijn glycogeenvoorraden hierin essentieel.
• Plotselinge veranderingen in de training. Het is belangrijk om de training met een goede progressie te plannen, aangepast aan de doelen en de fysieke conditie, met een noodzakelijke aanpassingsperiode voor het lichaam.
• Belastingen met hoge intensiteit. In aansluiting op het vorige punt kan een teveel aan hoge intensiteitsbelasting voorkomen dat het lichaam zich goed aanpast aan de sportieve eisen, wat leidt tot een grote afgifte van cortisol in het bloed.
• Afwezigheid van wedstrijden. Intensiever trainen en minder wedstrijden spelen kan het lichaam schaden, omdat het geen periodes van verminderde inspanning kent zoals dat wel gebeurt vóór wedstrijden, wanneer die regelmatig in de kalender staan.
• Veranderingen in trainingsomstandigheden. Trainen onder omstandigheden die vreemd zijn voor ons lichaam (zoals wanneer sporters naar een land met een andere tijdzone reizen) kan het circadiaanse ritme verstoren en de sportprestaties beïnvloeden.
• Genetische oorzaken. Niet alle spiertypes reageren hetzelfde op fysieke inspanning. Type I-spieren, met een groot aandeel vezels, zijn beter bestand tegen vermoeidheid dan type II-spieren, die melkzuurmetabolisme hebben en geneigd zijn tot spierverzuring. In deze gevallen ligt de oorzaak van spiervermoeidheid in metabole factoren en aspecten gerelateerd aan de verstoring van de spier-pH, lichaamstemperatuur, bloedstroom of oxidatieve stress.

Nu we weten waarom we spiervermoeidheid kunnen krijgen, rest het belangrijkste: ontdekken hoe je snel herstelt van spiervermoeidheid die ons trainingsritme bedreigt.

Bij Sizen helpen we je om goed voor jezelf te zorgen zodat je het beste uit jezelf haalt.

Hoe spiervermoeidheid te voorkomen

Op basis van de beschreven symptomen hebben we al goede aanwijzingen over hoe spiervermoeidheid te verminderen telkens wanneer dit fenomeen onze sportprestaties dreigt te beperken. Een goede afstemming van de trainingen en optimale zorg voor de hersteltijden zijn de best bewaarde geheimen van degenen die op hun best willen finishen.

Goed hydrateren

Hydratatie is essentieel om blessures en het optreden van spiervermoeidheid te voorkomen. Idealiter drinken we bij een intensieve training ongeveer 150 milliliter water elke twintig minuten. Als de inspanningsperioden langer dan een uur duren, helpen isotone dranken om mineralen en koolhydraten aan te vullen.

Koolhydraten innemen

We hebben al het cruciale belang van het sportdieet benadrukt, waarin koolhydraten een hoofdrol spelen. Wanneer we het lichaam langdurig en intensief belasten, zijn koolhydraten ideaal om spiervermoeidheid te voorkomen vanwege hun vermogen om een daling van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Rust en slaap

Het lichaam heeft elke nacht 7 tot 8 uur slaap nodig om te herstellen. Daarnaast is het aan te raden om tijdens de trainingsperiode twee rustdagen per week in te plannen.

Bovendien is het bij intensieve sporttraining noodzakelijk om klinisch bewezen methoden te gebruiken om het spierherstel te versnellen. Presotherapie is hier een voorbeeld van: met zijn revolutionaire systeem van intermitterende positieve druk op de benen bevordert het de bloedstroom, de afvoer van het lymfestelsel en daarmee de vermindering van spiervermoeidheid.

Overtraining vermijden

Een goed trainingsschema plant op evenwichtige wijze rusttijden en spieraanpassingsperioden in voordat de volgende fase begint.

Warming-up voor en na de training

De warming-up bereidt de spieren voor op de intensiteit van de oefening en voorkomt daardoor extreme uitputting van de spiervezels.

Nu je de sleutels kent om spiervermoeidheid te bestrijden, bereid je dan met Sizen voor om je training naar een hoger niveau te tillen. Zet hem op!