Cómo aliviar la sobrecarga muscular en las piernas

Si eres practicante asiduo de algún deporte donde las piernas juegan un papel importante, es probable que en algún momento hayas experimentado una sobrecarga muscular. Esto ocurre cuando los músculos se someten a un esfuerzo excesivo debido a una técnica de ejercicio incorrecta, exceso de intensidad, postura inadecuada o falta de calentamiento y estiramientos. Como resultado, las fibras musculares pueden sufrir una contracción involuntaria y continua.

Aunque la sobrecarga muscular es común entre los deportistas, también puede afectar a personas que no practican actividad física regularmente. A pesar de no ser un problema grave, puede ser molesto y persistente si no se trata adecuadamente. Por suerte, existen diversas técnicas para aliviar esta dolencia y recuperar la función muscular normal.

Desde Sizen recomendamos en todo momento, si las molestias son persistentes, asistir a un especialista como puede ser un fisioterapeuta que te ayudará a aliviar la dolencia y evitar así una lesión mayor. 

Síntomas de la sobrecarga muscular

Una sobrecarga muscular se manifiesta como un dolor leve, pero persistente en la zona donde se ha realizado un esfuerzo excesivo. Estos son los principales síntomas: 

• Dolor repentino en músculos o tendones al hacer un movimiento específico
• Sensación de pinchazos o cosquilleo en la zona afectada
• Espasmos musculares inesperados
• Calor en la zona afectada
• Enrojecimiento de la piel
• Tensión o dureza muscular
• Músculos sensibles al tacto
• Inflamación o hinchazón
• Cansancio o agotamiento muscular
• Debilidad muscular
• Menor capacidad de movimiento
• Sensación de mareo

¿Cómo recuperar las piernas sobrecargadas?

Aquí te exponemos algunas de las rutinas que te ayudarán a descargar las piernas:

Realiza estiramientos suaves y controlados

Realiza estiramientos graduales de los músculos de las piernas, manteniendo cada posición durante 20-30 segundos sin causar dolor. Asegúrate de incluir estiramientos específicos para las pantorrillas e isquiotibiales, tanto antes como después de la actividad física, para prevenir lesiones y aliviar la tensión muscular.

Masajea las zonas afectadas

Masajear suavemente los músculos con una pelota de goma puede ser muy efectivo para mejorar la circulación y aliviar la tensión muscular. Estos masajes profundos ayudan a relajar los tejidos, reduciendo molestias y promoviendo una mejor recuperación.

Aplica calor y frío

Aplicar calor en los músculos ayuda a relajarlos y mejora su flexibilidad, mientras que el frío es eficaz para reducir la inflamación y acelerar la recuperación tras un esfuerzo físico.

Mantén las piernas elevadas

Elevar las piernas durante 20 minutos al día puede mejorar significativamente la circulación y aliviar la sensación de pesadez, ayudando a reducir la acumulación de líquidos y la fatiga en las piernas.

Asegura una postura correcta y ajusta la intensidad del ejercicio

Es fundamental mantener una postura adecuada durante la actividad física y ajustar la intensidad del ejercicio a tus capacidades individuales para prevenir lesiones y garantizar un entrenamiento seguro y efectivo.

Toma descansos adecuados y duerme bien

Incluir descansos durante la actividad física es crucial para evitar sobrecargas musculares, y asegurarse de tener un buen descanso nocturno ayuda a promover la recuperación y el fortalecimiento de los músculos.

Beneficios de la presoterapia para tratar la  sobrecarga muscular

Si el dolor muscular en las piernas no mejora o persiste en gran medida tras la aplicación de las diferentes opciones planteadas, por ejemplo, a causa del ejercicio continuado de corredores y ciclistas, todavía existe otro tratamiento puntero: la presoterapia corporal. Como en el caso del masaje de descarga, se trata de una técnica terapéutica que consiste en la aplicación de presión de aire controlada para reactivar tanto el sistema linfático como el circulatorio, ayudando a la aceleración de la recuperación muscular. Es una solución muy eficaz para los casos en que no es posible un descanso prolongado, sobre todo para deportistas, y existe la posibilidad de realizar el tratamiento en un centro especializado o con el uso de la máquina de presoterapia en casa.

Bibliografía

Para la realización de este artículo, hemos obtenido información de diferentes fuentes relevantes y son las siguientes:

• Cómo aliviar la sobrecarga muscular en las piernas
• Cómo aliviar sobrecarga muscular en las piernas: donde el fisioterapeuta Roberto Cancelo de Miguel expone qué hay que hacer en una sobrecarga muscular
• ¿Cómo aliviar la sobrecarga muscular en las piernas?
• What are some signs of overtraining?