Sabemos de primera mano que la presoterapia se ha convertido en los últimos años en pieza clave de muchos deportistas para mejorar su rendimiento, para prevenir lesiones o reducir el riesgo de ellas. Sus máquinas ergonómicas y facilidad para realizarla en cualquier momento desde casa han conseguido cada vez más usuarios probando este tipo de terapias musculares.

Está más que demostrado que el rendimiento deportivo no solo depende del entrenamiento y la alimentación. Esto es algo que nuestros atletas conocen prácticamente desde que inician sus andanzas en el mundo del deporte. El tercer pilar para un buen rendimiento deportivo es la capacidad de recuperación muscular tras el esfuerzo.

En este sentido, la presoterapia es la herramienta clave para optimizar la recuperación, mejorar la circulación y reducir la fatiga muscular en deportistas de diversas disciplinas. A continuación, desde SIZEN te traemos un artículo para explicar cómo el tratamiento puede beneficiar a los atletas y ayudarles a mantenerse en su mejor nivel -y, por supuesto, extrapolándolo, cómo influirían en ti-.

¿Qué es la presoterapia y cómo funciona?

La descripción técnica de la presoterapia es la de un tratamiento basado en la aplicación de presión controlada en las extremidades, los músculos y las fibras mediante botas o mangas neumáticas conectadas a un compresor de aire. El dispositivo infla y desinfla las cámaras de aire de manera secuencial, y esto produce un masaje muy rítmico que estimula la circulación sanguínea y linfática de la zona muscular concreta que se quiera tratar.

Además, este efecto de compresión y relajación favorece la eliminación de retención de líquidos y grasas adiposas, así como las sustancias de desecho acumuladas en los tejidos musculares tras un ejercicio intenso. Por tanto, si te lo preguntas, la respuesta es sí: ayuda a reducir la inflamación corporal y el edema, promoviendo una recuperación más rápida y eficiente y deshinchando muchas zonas de tu cuerpo.

Beneficios de la presoterapia en deportistas

Éstos son los principales beneficios:

• Reducción de la fatiga muscular: Uno de los principales beneficios de la presoterapia es su capacidad para acelerar la eliminación del ácido láctico acumulado en los músculos. Durante ejercicios intensos, el cuerpo genera ácido láctico como subproducto del metabolismo anaeróbico, lo que provoca sensación de ardor y fatiga muscular. La presoterapia ayuda a drenar estos residuos metabólicos, reduciendo la sensación de cansancio y permitiendo que los deportistas recuperen su rendimiento más rápidamente.
• Disminución de la inflamación y edema: El esfuerzo físico intenso genera microlesiones en las fibras musculares, lo que desencadena una respuesta inflamatoria. Como consecuencia, se produce una mayor permeabilidad capilar y acumulación de líquidos en los tejidos, provocando hinchazón y malestar. La presoterapia favorece la reabsorción de estos líquidos, reduciendo la inflamación y ayudando a prevenir lesiones por sobrecarga.
• Mejora de la circulación sanguínea y linfática: La presoterapia actúa como un masaje profundo que estimula el flujo sanguíneo y linfático. Esto no solo permite una mejor oxigenación de los tejidos, sino que también facilita la eliminación de toxinas y reduce la retención de líquidos. Un sistema circulatorio eficiente contribuye a una recuperación muscular más rápida y efectiva.
• Prevención de lesiones: La fatiga acumulada y la mala circulación pueden aumentar el riesgo de lesiones musculares y articulares. La presoterapia ayuda a prevenir estos problemas al mejorar la elasticidad de los tejidos y reducir la rigidez muscular. Al incorporar este tratamiento en la rutina de recuperación, los deportistas pueden minimizar el riesgo de sufrir sobrecargas o microlesiones que afecten su rendimiento.

Evidencia científica sobre la presoterapia en el deporte

Aunque existen numerosos estudios sobre los efectos de la presoterapia en deportistas, los resultados claramente varían según el tipo de deporte que practiquen, la intensidad del esfuerzo al que se sometan estos atletas y las variables analizadas -por ejemplo, no es lo mismo jugar un partido al mes que ser titular cada fin de semana-.

Algunos estudios sugieren que la presoterapia no influye directamente en la mejora del rendimiento deportivo en términos de marcas o tiempos, y esto es más que evidente, pues no actúa como un plus al entrenamiento. No obstante, sí se ha demostrado que favorece una recuperación más rápida y reduce la percepción de fatiga y dolor muscular, y eso, en el caso de los deportistas de élite, es algo muy necesario.

Se ha comprobado que la aplicación de presoterapia después del ejercicio acelera la eliminación de ácido láctico y disminuye la inflamación muscular, lo que permite que los atletas retomen sus entrenamientos con menor molestia y mayor eficiencia. Asimismo, algunos estudios indican que su uso continuado puede reducir la duración e intensidad del dolor muscular tardío (DMAT), comúnmente conocido como "agujetas".

Integración de la presoterapia en la rutina deportiva

Para obtener los mejores resultados, la presoterapia debe incorporarse de manera estratégica dentro del plan de entrenamiento y recuperación del deportista. Algunas recomendaciones incluyen:

• Uso inmediato tras la actividad física: Aplicar la presoterapia tras entrenamientos intensos o competiciones ayuda a acelerar la recuperación muscular.
• Sesiones regulares: Utilizar la presoterapia de forma periódica, incluso en días sin entrenamiento, favorece la circulación y previene acumulaciones de fatiga.
• Combinación con otros métodos: Complementar la presoterapia con otras estrategias de recuperación como el estiramiento, la hidratación adecuada y la alimentación equilibrada potencia sus beneficios.

Dicho esto, desde SIZEN instamos a que tanto deportistas de élite como cualquier usuario que practique algún tipo de deporte o entrenamientos de cualquier tipo de intensidad, recurra a la presoterapia a modo de recurso post-entreno.

Sus efectos positivos en la reducción del ácido láctico y la disminución del edema la convierten en un algo valioso para prevenir lesiones y mantener un alto nivel de rendimiento físico -además de sus efectos de mejora de circulación y, por tanto, de reducción de la hinchazón corporal que tanto nos molesta-. Integrada dentro de una rutina de recuperación bien planificada, la presoterapia puede marcar la diferencia en la preparación y bienestar de cualquier atleta.