Com millorar la resistència corrent?

Abans d'abordar el tema de com millorar la resistència corrent, tinguem clar què és la resistència en corredors. No és més que la capacitat d'un corredor per realitzar un esforç de llarga durada, en el nostre cas, la cursa. Independentment de la velocitat, tots hem de voler millorar la resistència, ja que és un dels aspectes clau en la millora d'un corredor, sigui aficionat, ocasional o professional.

Margen de millora corrent

Si no ets corredor habitual i ho fas de manera esporàdica, tens molt marge de millora, i amb “poc” que facis, notaràs ràpidament una millora en la teva resistència, i el que abans et semblava una distància impossible, a les poques setmanes serà una distància molt assequible.

Una de les primeres premisses bàsiques és la regularitat. De poc serveix sortir a córrer una vegada a la setmana si volem millorar la resistència. Portar un tipus d'entrenament de manera regular et portarà sens dubte a que la teva musculatura s'adapti a la cursa, augmentaràs la capacitat pulmonar, etc. Tot amb el simple fet de mantenir una regularitat i constància en les teves sortides a córrer. Si vols millorar, augmenta el nombre de sessions de cursa, de manera progressiva.

Una clau, entrenar amb regularitat

Una altra cosa que pots fer, i un cop ja has aconseguit trobar el temps necessari per poder entrenar amb més regularitat, és intentar augmentar el volum de les sessions, és a dir, intentar fer més quilòmetres cada dia que entrenis.

Sempre amb cap, de manera molt progressiva, no importa si afegeixes un quilòmetre més cada dia que surts a córrer, potser et sembli poc, però no ho és, tots aquests quilòmetres van sumant poc a poc, i aquests quilòmetres són la porta d'entrada perquè a les poques setmanes ja puguis sumar 2 quilòmetres sense adonar-te'n.

Intenta no fer cada dia la mateixa ruta, al mateix ritme i durant el mateix temps. Et cansaràs abans d'aconseguir els beneficis esperats i, el pitjor, és que no milloraràs.

Combina les sessions d'entrenament

Pots combinar sessions tan llargues que serveixin per preparar una mitja marató i lentes, amb sessions més curtes i més ràpides, fer petits canvis de ritme durant la sessió t’ajudarà molt també, combinant per exemple, dos minuts a ritme ràpid i dos minuts a ritme lent, aquestes sessions, a més de fer que surtis de la rutina, t’ajudaran a millorar molt i ràpidament.

L’ideal seria intentar combinar l’exercici de carrera amb alguna sessió de força, bé al gimnàs amb màquines, o d’una manera més casolana i a casa, hi ha molts exercicis que enfortiran les teves cames utilitzant només el pes corporal.

Si pretens millorar la resistència, i per tant, augmentar els dies d’entrenament, inevitablement hauràs d’augmentar la ingesta calòrica, això no significa que puguis “menjar de tot” amb l’excusa que fas més esport. Pots i has de menjar més, ja que gastaràs més energia i calories, però més no vol dir pitjor… no facis servir l’esport com a excusa per menjar “malament”.
Intenta donar al teu cos l’energia que necessita mitjançant una bona alimentació per a esportistes, tot suma, tot et farà millorar ràpidament, però has de donar al teu cos aliments saludables.

Recuperació, la clau final de l’èxit

Finalment, cal tenir en compte la recuperació després de les sessions per millorar la resistència corrent. Un cop acabades, podem relaxar-nos amb la nostra Sizen, aplicar el nostre programa favorit i deixar que es faci la màgia de la presoteràpia.

Amb 30 o 45 minuts unes 2h després d’haver entrenat, les nostres cames estaran fresques i llestes per al següent assalt.

Em dic Juan Pedro Mora, sóc un corredor popular i ambaixador de la marca de presoteràpia esportiva Sizen.