La importància de fer estiraments

Si ets esportista d’elit o amateur, coneixes sens dubte la importància de fer estiraments. Són part essencial de tota rutina esportiva. En aquest article, parlarem de la importància de fer estiraments i com aquest exercici simple però efectiu beneficia de manera saludable la nostra salut muscular.

Però no pensem només en atletes, futbolistes o gimnastes professionals. Tot i que és cert que donem per fet que els estiraments formen part de qualsevol disciplina esportiva, ja sigui abans o després de cada entrenament, aquest exercici hauria de considerar-se en el dia a dia de qualsevol persona.
No pocs són els fisioterapeutes que utilitzen presoteràpia que aconsellen practicar estiraments amb regularitat per mantenir un bon to muscular. Practicar estiraments diàriament és una cosa que pots fer en pocs minuts i, sent constant, el teu cos t’ho agrairà tota la vida.

Per què són aconsellables uns bons estiraments?

L’estirament aporta flexibilitat als teus músculs. No podem oblidar que tot el nostre cos funciona com una maquinària orgànica de múltiples “peces” interconnectades. I com tota maquinària, necessita manteniment. Quan passem molt de temps sense exercitar els músculs, aquests es van tensant i escurçant.

A mitjà o llarg termini, un cos que no està mínimament exercitat acaba sentint-se malament, amb punxades a les cames, braços, esquena… I aquesta és segurament la crida d’auxili que el teu cos està emetent. Un senyal que necessita moviment i el necessita ja. Potser el simple fet de pujar unes escales o aixecar els braços per estendre la roba et resulti un esforç gairebé titànic.

I no cal que siguis una persona gran per sentir-te així. De fet, hi ha persones ben entrades en la tercera edat que continuen mostrant un vigor i flexibilitat envejables. Generalment, aquestes persones practiquen un mínim exercici tot i tenir una edat avançada. Moltes han estat esportistes tota la vida. Així que poc importa que siguis jove si no estàs en forma. Et veuràs i sentiràs d’una manera poc acord amb la teva edat.

Tampoc oblidem el càstig que molts oficis o professions suposen per a la musculatura. Estar tot el dia dret o tot el dia assegut, movent-se poc o gairebé gens, acaba provocant danys musculars importants.
Uns músculs sotmesos a tanta tensió durant un període llarg de temps respondran dolorosament davant el repte que suposa una activitat física que exigeixi força, flexibilitat i agilitat de manera sobtada. Fàcilment, podem patir una lesió tant muscular com articular. Algunes empreses inclouen en la seva rutina laboral un petit parèntesi de temps perquè els empleats facin breus estiraments.

És un altre petit incentiu molt ben rebut per la plantilla. Divertit, saludable i molt necessari per trencar, encara que sigui momentàniament, la rutina de treball. Per tant, uns bons estiraments t’ajudaran a mantenir uns músculs llargs, tonificats i flexibles. Com un xiclet. Si deixes de estirar-lo s’asseca i s’endureix, oi? Que serveixi de metàfora per als teus músculs.

La importància de mantenir una rutina d’estiraments

Sigui al matí abans d’anar a treballar, a mitja jornada, en arribar a casa a mitja tarda o fins i tot abans d’anar a dormir, els estiraments són més que saludables. Tenint en compte que pocs minuts són suficients, calcula bé el temps en el teu horari per dedicar-li al teu cos aquest mínim de temps que necessita i que t’agrairà molt al final del dia.

Però tampoc t’obsessionis. Si un dia oblides els teus exercicis d’estiraments o tenies tanta pressa que no vas poder dedicar-li ni un minut, tampoc s’acaba el món. Mentre mantinguis una rutina d’estiraments unes 3-4 vegades a la setmana, el teu cos ja t’ho agrairà enormement. I uns minuts poden ser suficients. Això sí, no oblidis cap part del teu cos. Els músculs són a tot arreu. Són importants les extremitats inferiors, tant a la part inferior com superior, però també els músculs flexors del maluc a la pelvis, els teus braços incloent-hi les espatlles, l’esquena i el coll. Si no pateixes cap malaltia, pots buscar directament a Youtube vídeos d’estiraments.

Aquesta és una manera de començar amb l’hàbit. Però si pateixes artritis o Parkinson, hauries de consultar un metge perquè t’assessori sobre quins exercicis pots fer. Que mai el remei sigui pitjor que la malaltia! També és aconsellable que et facis amb una bona estoreta per col·locar-la a terra i que la teva taula d’exercicis sigui més còmoda. El contacte directe amb el terra també pot resultar molt fred.

L’estirament és senzill… Però també té el seu truc.

Abans de fer estiraments, has de tenir en ment que estàs exigint de sobte als teus músculs un nivell considerable d’esforç que podria danyar-los en un segon. En fred, les fibres musculars no estan preparades per a una resposta ràpida i tan sobtada. Molta gent pot pensar que fer estiraments és una tonteria, però la veritat és que es tracta d’un exercici que requereix certa preparació, un coneixement bàsic sobre com funciona el nostre cos i una execució correcta.

Una caminada ràpida durant 5-10 minuts pot ser l’escalfament ideal abans de fer els teus estiraments. Si vius en una casa amb jardí, terrassa o pati, utilitza aquest espai per caminar. Si no en disposes perquè vius en un pis al centre de la ciutat, surt al carrer i fes una “volta a la illa” a la proximitat del teu edifici. O potser tens la sort de viure a prop d’un parc, passeig o zona verda. Després d’aquesta caminada, els teus músculs estan a punt per ser estirats. Ara estira cada múscul durant uns 30 segons. Si tot va bé i s’està fent de manera correcta, hauries de sentir tensió però no dolor. Aquesta és la clau de la importància de fer uns estiraments de manera correcta.

La constància: ¡Crucial en el manteniment muscular!

El consell és vàlid per a qualsevol exercici físic (com preparar una mitja marató) o esport. La constància és crucial en el manteniment muscular i l’única manera amb què notaràs com el teu cos respon positivament.
Amb una mica de voluntat, fins i tot les persones que pateixin tensió muscular i contractures constants com a resultat de no haver estirat en molt de temps, potser fins i tot anys, es sentiran millor amb el canvi.

Hauran de passar unes setmanes o mesos per notar un clar increment en la flexibilitat, però finalment, el nostre cos sempre respon. I com passa amb qualsevol exercici de fitness, els efectes són acumulatius; és a dir, que cada dia millores més i més.
A llarg termini, encara que interrompis la teva rutina, el teu cos estarà en forma i els teus músculs seran menys susceptibles a contractures, esquinços i lesions en general. Així que ja saps; no subestimis la importància de fer estiraments.

A més dels estiraments, sempre podràs fer un massatge amb la nostra màquina de presoteràpia Sizen 6+, sens dubte la presoteràpia amb tots els seus beneficis també t’ajudarà a deixar-te com nou i preparat o preparada per a la següent sessió d’entrenament (si fas bé la presoteràpia esportiva).