Un dia més ens veiem amb un nou POST, avui et desvetllaré la nutrició esportiva i les 3 potes de l’èxit. Avui vinc a parlar-vos sobre la importància de la nutrició en l’esport. La nutrició sempre ha estat una font molt important per poder rendir bé en el meu dia a dia tant en els entrenaments com en les competicions.
Hem de tenir en compte que la correcta alimentació en qualsevol àmbit de la vida és molt important, tant si ets un esportista d’elit com si ets un oficinista, treballes a casa o estudies. Actualment practico el triatló i m’he adonat de la importància de portar aquesta correcta alimentació, ja no només parlem de portar una alimentació saludable i equilibrada sinó també el que hi ha fora d’això, és a dir, el pre i el post entrenament.
Jo abans podia sortir amb la bicicleta en rutes de 3 hores i no menjar res perquè el meu cos no me’n demanava, creia que per menjar calia tenir gana i així passava, que després no rendeixes igual perquè el cos comença a cansar-se i a tirar de les reserves que tens. Quan me’n vaig adonar, vaig començar a escoltar més el meu cos i les sensacions.
La importància de menjar 5 vegades al dia
- Esmorzar amb cafè, unes torrades amb una mica de proteïna.
- Mitja matí unes tortitas de blat de moro o una peça de fruita.
- Per dinar intento que hi hagi hidrats i proteïnes com un plat de pasta i pollastre a la planxa.
- En la berenar, i just abans d’entrenar intento menjar uns fruits secs o una barreta i portar a l’entrenament alguna beguda amb sals, un isotònic perquè el cos es vagi hidratant. La part de la hidratació és fonamental per al cos.
- Per últim, el és una mica més suau com una amanida i una truita, ja que acostumo a acabar molt tard els entrenaments i si ens atipem de menjar. Atenció! és molt probable que tinguem un son pesat i no descansarem com cal.
És necessari combinar certs aliments bàsics que aportin les calories i l’energia corresponents per desenvolupar un alt rendiment esportiu. Entre aquests productes imprescindibles hi ha les fruites i les verdures, encara que no es pot oblidar la proteïna que aporten determinades carns i peixos per a qualsevol atleta. A l’hora de fer un menú variat, sens dubte la dieta mediterrània és una de les més completes i és recomanable triar els aliments que continguin els nutrients i propietats més adequats perquè el cos es mantingui actiu en tot moment.
Els èxits es basen en 3 potes: Entrenament, Alimentació i recuperació.
I juntament amb aquest aspecte de l’alimentació saludable, per descomptat que quan acabo d’entrenar sobretot aquests entrenaments durs, a part de recuperar amb l’alimentació també utilitzo la màquina de presoteràpia SIZEN.
Al final els èxits esportius es basen en 3 potes: Entrenament, nutrició i recuperació.
Comparteix:
Sopar per a esportistes: què sopar avui
BATUTS CONTRA LA RETENCIÓ DE LÍQUIDS