L’impacte de la pressoteràpia en el rendiment dels esportistes

Sabem de primera mà que la presoteràpia s'ha convertit en els últims anys en una peça clau per a molts esportistes per millorar el seu rendiment, per prevenir lesions o reduir-ne el risc. Les seves màquines ergonòmiques i la facilitat per realitzar-la en qualsevol moment des de casa han aconseguit que cada vegada més usuaris provin aquest tipus de teràpies musculars.

Està més que demostrat que el rendiment esportiu no només depèn de l'entrenament i l'alimentació. Això és quelcom que els nostres atletes coneixen pràcticament des que comencen la seva trajectòria en el món de l'esport. El tercer pilar per a un bon rendiment esportiu és la capacitat de recuperació muscular després de l'esforç.

En aquest sentit, la presoteràpia és l'eina clau per optimitzar la recuperació, millorar la circulació i reduir la fatiga muscular en esportistes de diverses disciplines. A continuació, des de SIZEN et portem un article per explicar com el tractament pot beneficiar els atletes i ajudar-los a mantenir-se en el seu millor nivell -i, per descomptat, extrapolant-ho, com influiria en tu-.

¿Què és la presoteràpia i com funciona?

La descripció tècnica de la presoteràpia és la d’un tractament basat en l’aplicació de pressió controlada a les extremitats, els músculs i les fibres mitjançant botes o mànigues pneumàtiques connectades a un compressor d’aire. El dispositiu infla i desinfla les cambres d’aire de manera seqüencial, i això produeix un massatge molt rítmic que estimula la circulació sanguínia i limfàtica de la zona muscular concreta que es vulgui tractar.

A més, aquest efecte de compressió i relaxació afavoreix l’eliminació de retenció de líquids i greixos adiposos, així com les substàncies de rebuig acumulades en els teixits musculars després d’un exercici intens. Per tant, si te ho preguntes, la resposta és sí: ajuda a reduir la inflamació corporal i l’edema, promovent una recuperació més ràpida i eficient i desinflant moltes zones del teu cos.

Beneficis de la presoteràpia en esportistes

Aquests són els principals beneficis:

• Reducció de la fatiga muscular: Un dels principals beneficis de la presoteràpia és la seva capacitat per accelerar l’eliminació de l’àcid làctic acumulat als músculs. Durant exercicis intensos, el cos genera àcid làctic com a subproducte del metabolisme anaeròbic, cosa que provoca sensació de cremor i fatiga muscular. La presoteràpia ajuda a drenar aquests residus metabòlics, reduint la sensació de cansament i permetent que els esportistes recuperin el seu rendiment més ràpidament.
• Disminució de la inflamació i edema: L’esforç físic intens genera microlesions a les fibres musculars, cosa que desencadena una resposta inflamatòria. Com a conseqüència, es produeix una major permeabilitat capil·lar i acumulació de líquids als teixits, provocant inflor i malestar. La presoteràpia afavoreix la reabsorció d’aquests líquids, reduint la inflamació i ajudant a prevenir lesions per sobrecàrrega.
• Millora de la circulació sanguínia i limfàtica: La presoteràpia actua com un massatge profund que estimula el flux sanguini i limfàtic. Això no només permet una millor oxigenació dels teixits, sinó que també facilita l’eliminació de toxines i redueix la retenció de líquids. Un sistema circulatori eficient contribueix a una recuperació muscular més ràpida i efectiva.
• Prevenció de lesions: La fatiga acumulada i la mala circulació poden augmentar el risc de lesions musculars i articulars. La presoteràpia ajuda a prevenir aquests problemes millorant l’elasticitat dels teixits i reduint la rigidesa muscular. En incorporar aquest tractament a la rutina de recuperació, els esportistes poden minimitzar el risc de patir sobrecàrregues o microlesions que afectin el seu rendiment.

Evidència científica sobre la presoteràpia en l’esport

Encara que existeixen nombrosos estudis sobre els efectes de la presoteràpia en esportistes, els resultats varien clarament segons el tipus d’esport que practiquin, la intensitat de l’esforç a què es sotmetin aquests atletes i les variables analitzades -per exemple, no és el mateix jugar un partit al mes que ser titular cada cap de setmana-.

Alguns estudis suggereixen que la presoteràpia no influeix directament en la millora del rendiment esportiu en termes de marques o temps, i això és més que evident, ja que no actua com un plus a l’entrenament. No obstant això, s’ha demostrat que afavoreix una recuperació més ràpida i redueix la percepció de fatiga i dolor muscular, i això, en el cas dels esportistes d’elit, és quelcom molt necessari.

S’ha comprovat que l’aplicació de presoteràpia després de l’exercici accelera l’eliminació d’àcid làctic i disminueix la inflamació muscular, cosa que permet que els atletes reprenguin els seus entrenaments amb menys molèsties i més eficiència. Així mateix, alguns estudis indiquen que el seu ús continuat pot reduir la durada i intensitat del dolor muscular tardà (DMAT), conegut comunament com a "agujetes".

Integració de la presoteràpia a la rutina esportiva

Per obtenir els millors resultats, la presoteràpia s’ha d’incorporar de manera estratègica dins del pla d’entrenament i recuperació de l’esportista. Algunes recomanacions inclouen:

• Ús immediat després de l’activitat física: Aplicar la presoteràpia després d’entrenaments intensos o competicions ajuda a accelerar la recuperació muscular.
• Sessions regulars: Utilitzar la presoteràpia de forma periòdica, fins i tot en dies sense entrenament, afavoreix la circulació i prevé acumulacions de fatiga.
• Combinació amb altres mètodes: Complementar la presoteràpia amb altres estratègies de recuperació com l’estirament, la hidratació adequada i l’alimentació equilibrada potencia els seus beneficis.

Dit això, des de SIZEN instem tant esportistes d’elit com qualsevol usuari que practiqui algun tipus d’esport o entrenaments de qualsevol intensitat a recórrer a la presoteràpia com a recurs post-entrenament.

Els seus efectes positius en la reducció de l’àcid làctic i la disminució de l’edema la converteixen en un recurs valuós per a la prevenció de lesions i el manteniment d’un alt nivell de rendiment físic -a més dels seus efectes de millora de la circulació i, per tant, de reducció de la inflor corporal que tant ens molesta-. Integrada dins d’una rutina de recuperació ben planificada, la presoteràpia pot marcar la diferència en la preparació i benestar de qualsevol atleta.