Comment préparer psychologiquement une course ?

Quand on passe au niveau supérieur de l'entraînement sportif, notamment quand on parle de Trail, on peut se poser une question : Comment se préparer pour une course ? psychologiquement?
Actuellement, tous les coureurs qui souhaitent avoir des performances optimales se préparent physiquement afin d'atteindre leur test objectif en toute garantie. De plus, beaucoup d'entre eux ont un coach qui les guide vers elle.

Ils portent également un soin particulier à leur alimentation en compétition et en dehors, afin de donner le meilleur d'eux-mêmes et de prendre soin de leur corps. Je vous rappelle que les trois pattes pour améliorer les performances sportives sont : Entraînement, alimentation et pause (moment où vous pouvez utiliser la présothérapie sportive).

Mais peu nombreux sont ceux qui ont une préparation mentale adéquate. En fin de compte, être préparé mentalement peut faire la différence entre atteindre notre objectif ou abandonner.

Il est important, à tous les niveaux, d'avoir une base psychologique solide qui nous aide à voir et à être notre meilleure version. Nous devons comprendre que notre esprit doit nous aider à chaque entraînement et compétition. Mais il peut aussi être notre pire ennemi et nous mener vers l'échec. Passons maintenant à l'essentiel... Comment préparer psychologiquement une course ?

Pour cela, il existe différentes techniques que nous pouvons utiliser, une différente fonctionnera pour chaque personne mais il faut surtout partir d'une base :

Objectifs pour préparer psychologiquement une course

Nous devons nous fixer une classe d'objectifs à la fois à moyen et à long terme pour savoir où nous allons. Ces objectifs doivent être ambitieux pour nous mais clairement atteignables (nous ne pouvons viser à établir un record du monde de kilomètre vertical s'il s'agit de notre premier test de ce type par exemple).

Planifier mentalement

Nous devrons établir un plan sur lequel agir. Et c'est la chose la plus importante, l'action. Nous devrons réfléchir à où nous avons échoué et ce que nous devons faire pour y remédier et éviter de tomber dans l'abandon.

Gestion de l'esprit

Il existe plusieurs clés de la gestion mentale qui peuvent aider à atteindre notre objectif, elles pourraient être :

• Fixez-vous avant chaque compétition ou entraînement, un objectif qui ne dépend que de vous. Soyez votre meilleure version.
• Si vous êtes très stressé avant une compétition, essayez de vous détendre soit avec de la musique, en écoutant votre respiration, en discutant avec votre famille de tout autre sujet. Nous sommes chacun différents et nous devons chercher nos méthodes.
• Gardez toujours votre concentration. Fixez votre attention sur cette descente qui est maintenant votre tour, sur ces séries de côtes que vous aimez si peu mais que cela fait du bien de les faire.
• Il est important que vous viviez dans l'instant. Que ce soit à l'entraînement ou en compétition, ne déconnectez pas. Profitez-en!
• Laissez derrière vous ces pensées négatives qui vous viennent à l'esprit. NE PAS prêter attention au démon que nous portons tous à l'intérieur !
  Mieux vaut écouter le petit ange qui vous dit qu'il adore courir, que vous vous y préparez depuis des mois et qu'il s'amuse bien.

De plus en plus d'athlètes ont un psychologue du sport dans leur équipe pour pouvoir mieux faire face à toutes sortes de situations qui se présentent tant à l'entraînement qu'en compétition. De cette façon, ils peuvent relever les défis de la meilleure façon possible et que l'attitude mentale ne finisse pas par être un lest dans le performances sportives.

Avec cette meilleure gestion des situations et des sentiments, il sera donc possible de continuer à profiter au maximum de ce que nous aimons le plus, c'est-à-dire consacrer notre temps à courir dans les montagnes.

Déconnectez-vous !

Une fois les entraînements ou la compétition terminés, il est toujours souhaitable de se déconnecter de l'état de tension qu'ils produisent. Comme? Eh bien, par exemple, récupérer avec une bonne séance de presothérapieAussi pendant que nous le faisons, nous pouvons faire quelque chose que nous aimons. Par exemple : lire, regarder une série télévisée, regarder un film, écouter musique de presotherapie. Les possibilités sont infinies. Vous avez maintenant quelques clés pour surmonter mentalement le problème que nous avons soulevé : Comment se préparer psychologiquement à une course ?

Si vous êtes intéressé, nous vous laissons l'article pour connaître le fonctionnement de la pressothérapie.

Virginie Pérez Mesonero est ambassadeur de Taillen et champion du championnat de course de montagne RFEA '19.