Comment se préparer psychologiquement à une course ?

Lorsque vous passez au niveau supérieur de l'entraînement sportif, surtout lorsqu'il s'agit de Trail, une question peut vous venir à l'esprit : comment préparer une course psychologiquement ?
Actuellement, tous les coureurs qui souhaitent obtenir une performance optimale se préparent physiquement de manière adéquate pour pouvoir arriver avec une garantie totale à leur épreuve cible. De plus, beaucoup d'entre eux ont un entraîneur qui les guide dans ce sens.

Ils prennent également soin de leur nutrition de manière très particulière, tant pendant qu'en dehors de la compétition, afin de pouvoir donner le meilleur d'eux-mêmes et protéger leur corps. Je vous rappelle que les trois piliers pour améliorer la performance sportive sont : l'entraînement, l'alimentation et le repos (moment où l'on peut utiliser la pressothérapie sportive).

Mais peu nombreux sont ceux qui disposent d'une préparation mentale adéquate. En fin de compte, être mentalement préparé peut faire la différence entre atteindre notre objectif ou abandonner.

Il est important, à tous les niveaux, d'avoir une base psychologique solide qui nous aide à voir et à être notre meilleure version. Nous devons comprendre que notre esprit doit nous aider à chaque entraînement et compétition. Mais il peut aussi être notre pire ennemi et nous conduire à l'échec. Passons maintenant à l'essentiel… Comment préparer une course psychologiquement ?

Pour cela, il existe différentes techniques que nous pouvons utiliser, chacune fonctionnera différemment selon la personne, mais avant tout, nous devons partir d'une base :

Objectifs pour préparer une course psychologiquement

Nous devons nous fixer une sorte d'objectifs à moyen et long terme pour savoir où nous allons. Ces objectifs doivent être stimulants pour nous mais clairement atteignables (nous ne pouvons pas viser un record du monde de Kilomètre Vertical si c'est notre première épreuve de ce type par exemple).

Plan mental

Nous devrons établir un plan d'action. Et c'est ce qui est le plus important, l'action. Il faudra réfléchir à nos faiblesses et à ce que nous devons faire pour y remédier et éviter l'abandon.

Gestion mentale

Plusieurs clés de la gestion mentale peuvent aider à atteindre notre objectif, telles que :

• Fixer avant chaque compétition ou entraînement un objectif qui ne dépend que de vous. Soyez votre meilleure version.
• Si vous êtes très stressé avant une compétition, essayez de vous détendre, que ce soit avec de la musique, en écoutant votre respiration, en parlant avec votre famille d'un autre sujet. Chacun est différent et doit trouver ses propres méthodes.
• Gardez toujours votre concentration. Portez votre attention sur cette descente qui vous attend maintenant, sur ces séries de côtes que vous n'aimez pas beaucoup mais qui font du bien à faire.
• Il est important de vivre le moment présent. Que ce soit lors d'un entraînement ou d'une compétition, ne décrochez pas. Profitez-en !
• Laissez de côté les pensées négatives qui vous viennent à l'esprit. NE prêtez PAS attention au démon que nous avons tous en nous !
  Mieux vaut écouter l'ange qui vous dit qu'il adore courir, que vous vous préparez depuis des mois et que vous vous éclatez.

De plus en plus d'athlètes ont un psychologue sportif dans leur équipe pour mieux gérer toutes sortes de situations qui surviennent aussi bien lors des entraînements que des compétitions. Ainsi, ils peuvent relever les défis de la meilleure manière possible et que l'attitude mentale ne devienne pas un frein à la performance sportive.

Avec une meilleure gestion des situations et des sentiments, il sera donc possible de continuer à profiter au maximum de ce que nous aimons le plus : consacrer notre temps à courir en montagne.

Déconnectez-vous !

Une fois les séances d'entraînement ou la compétition terminées, il est toujours souhaitable de se déconnecter de l'état de tension qu'elles produisent. Comment ? Par exemple en récupérant avec une bonne séance de pressothérapie, et pendant que vous la faites, vous pouvez faire quelque chose que vous aimez. Par exemple : lire, regarder une série TV, regarder un film, écouter de la musique pour la pressothérapie. Les possibilités sont infinies. Vous avez maintenant quelques clés pour surmonter mentalement le problème que nous avons posé : comment préparer une course psychologiquement ?

Si cela vous intéresse, voici un article pour comprendre le fonctionnement de la pressothérapie.

Virginia Pérez Mesonero est ambassadrice de Sizen et championne du championnat de courses en montagne ‘19 RFEA.