Come aumentare l'elasticità muscolare?

Prima di tutto è importante chiarire che elasticità muscolare non è la stessa cosa della flessibilità muscolare, e molte persone pensano che siano la stessa cosa, ma non lo sono. L’elasticità muscolare è un concetto fondamentale nel campo della salute e della performance fisica e spesso viene confusa con la flessibilità muscolare, anche se in realtà sono due caratteristiche distinte. In questo articolo lo spiegheremo.

Cos’è l’elasticità muscolare?

Quando parliamo di elasticità muscolare, ci riferiamo alla capacità dei muscoli di allungarsi e recuperare la loro dimensione iniziale. È una qualità fisica importante che permette ai nostri muscoli di eseguire movimenti efficienti ed efficaci. È anche una proprietà fondamentale per la performance fisica, la prevenzione degli infortuni e il miglioramento della flessibilità.

Invece, quando parliamo di flessibilità muscolare, ci riferiamo alla capacità di allungamento dei muscoli e dei tessuti molli; l’elasticità implica la capacità di recuperare la forma originale dopo essere stati allungati.

Come aumentare l’elasticità muscolare?

Esistono molti modi per migliorare l’elasticità muscolare e alcuni di questi sono:

• Esegui esercizi di stretching dinamico: includi movimenti controllati che portino i tuoi muscoli al massimo range di movimento. Questo preparerà i tuoi muscoli all’esercizio e aumenterà la loro elasticità.
• Incorpora yoga e pilates nella tua routine: queste discipline si concentrano sull’allungamento e il rafforzamento muscolare, aiutandoti a sviluppare sia la flessibilità che l’elasticità. Approfitta delle posizioni e delle sequenze specifiche dello yoga, così come degli esercizi di pilates, per migliorare la tua capacità di allungamento e recupero muscolare.
• Applica tecniche di stretching statico: dedica tempo a eseguire allungamenti statici, mantenendo una posizione di allungamento per periodi prolungati. Questo aiuterà ad aumentare gradualmente l’elasticità muscolare man mano che i muscoli si rilassano e si allungano.
• Esegui esercizi di rafforzamento muscolare: l’elasticità muscolare beneficia di una solida base di forza. Inserisci esercizi di sollevamento pesi e allenamento con resistenza per rafforzare i muscoli e i tessuti connettivi, migliorando così la tua elasticità.
• Pratica esercizi di rimbalzo: incorpora esercizi leggeri di rimbalzo su una superficie elastica, come un tappetino o un mini trampolino. Questo tipo di esercizi stimolerà la risposta elastica dei tuoi muscoli, migliorando la tua elasticità attraverso allungamenti e contrazioni rapide e ripetute.

Tra tutti questi consigli, raccomandiamo sempre una corretta alimentazione così come una routine di riposo come base di ogni allenamento e recupero muscolare.

L’importanza dell’elasticità muscolare

Nel caso dello sport, spesso per mancanza di tempo trascuriamo gli esercizi di elasticità muscolare. Questo non è una buona idea, perché con essi otterremo una maggiore capacità di movimento. Questi fattori ci permetteranno di performare a un livello superiore in qualsiasi sport o attività che svolgiamo. Spesso preferiamo correre un chilometro in più piuttosto che terminare l’allenamento e dedicare quel tempo a cercare di recuperare l’elasticità della nostra muscolatura.

Dalla mia esperienza come “runner amatoriale” ti consiglio di includerli nella tua routine di allenamento, per riuscire poco a poco a dare più movimento ai muscoli e, allo stesso tempo, prevenire per quanto possibile l’accorciamento che subiscono a causa della ripetizione di un movimento specifico del nostro sport preferito.

In altre parole, nel mio caso, con il gesto della corsa, ripetuto ogni giorno e ad ogni falcata, provo un accorciamento della muscolatura della gamba. Cerco di recuperare o evitare, per quanto possibile, questo accorciamento con esercizi in cui cerco di allungarli di nuovo e farli tornare alla loro dimensione iniziale.

Aspetti da considerare per il miglioramento

Un aspetto importante da considerare è che tutti gli allungamenti che facciamo con l’obiettivo di “allungare” di nuovo la nostra muscolatura siano controllati. Dovremmo eseguirli senza fretta e con una buona tecnica. Non si tratta di farne il maggior numero possibile in un tempo limitato, ma di farli bene e raggiungere lo scopo desiderato.

Non forzare mai troppo, non devi sentire dolore. Ogni allungamento può durare tra i 20 e i 60 secondi per essere efficace; se non rispettiamo il tempo minimo, servirà a poco…

Fuori dallo sport, gli allungamenti più comuni potrebbero essere quelli della schiena. La schiena è una delle parti del corpo che perde elasticità muscolare più rapidamente ed è un buon modo per recuperare questa elasticità.

Le gambe sono spesso un’altra delle parti che quasi tutti dovremmo allungare. Persone che per lavoro passano molte ore in piedi o fanno molti spostamenti a piedi sul posto di lavoro. Attraverso degli allungamenti quotidiani possiamo recuperare dalla stanchezza e poco a poco riportare la muscolatura alla dimensione corretta. Seguendo tutti questi passaggi potremo rispondere alla domanda principale: come aumentare l’elasticità muscolare?

Un altro aspetto da considerare è il recupero sportivo; con la pressoterapia Sizen possiamo aiutare la muscolatura a tornare al suo stato di riposo. Se eseguiamo un corretto recupero, le fibre impiegheranno meno tempo a rigenerarsi e a guadagnare quell’elasticità tanto desiderata.

Juan Pedro Mora, è runner amatoriale e ambasciatore della pressoterapia sportiva ed estetica Sizen.