Come preparare una gara dal punto di vista psicologico?

Quando passi al livello successivo dell’allenamento sportivo, soprattutto quando parliamo di Trail, può sorgerti un dubbio: come preparare una gara psicologicamente?
Attualmente, tutti i corridori che vogliono ottenere una prestazione ottimale si preparano adeguatamente dal punto di vista fisico per arrivare con totale garanzia alla loro gara obiettivo. Inoltre, molti di loro hanno un allenatore che li guida in questo.

Si prendono anche cura in modo molto speciale della nutrizione sia dentro che fuori dalla competizione, per poter rendere al massimo e prendersi cura del proprio corpo. Ricordo che i tre pilastri per migliorare la prestazione sportiva sono: allenamento, alimentazione e riposo (momento in cui si può utilizzare la pressoterapia sportiva).

Ma non tutti hanno una preparazione mentale adeguata. Alla fine, essere preparati mentalmente può fare la differenza tra raggiungere il nostro obiettivo o abbandonare.

È importante, a qualsiasi livello, avere una base psicologica solida che ci aiuti a vedere e diventare la nostra versione migliore. Dobbiamo capire che la nostra mente deve aiutarci in ogni allenamento e competizione. Ma può anche essere il nostro peggior nemico e portarci al fallimento. Ora passiamo a ciò che conta… come preparare una gara psicologicamente?

Per questo esistono diverse tecniche che possiamo utilizzare, a ogni persona ne funzionerà una diversa, ma prima di tutto dobbiamo partire da una base:

Obiettivi per preparare una gara psicologicamente

Dobbiamo porci una serie di obiettivi sia a medio che a lungo termine per sapere verso dove stiamo andando. Questi obiettivi devono essere sfidanti per noi ma chiaramente raggiungibili (non possiamo porci come obiettivo il record del mondo di Chilometro Verticale se è la nostra prima gara di questo tipo, per esempio).

Piano mentale

Avremo bisogno di fissare un piano su cui agire. E questo è il più importante, l’azione. Bisognerà pensare a dove sbagliamo e cosa dobbiamo fare per rimediare ed evitare di abbandonare.

Gestione mentale

Esistono varie chiavi della gestione mentale che possono aiutare a raggiungere il nostro obiettivo, potrebbero essere:

• Fissare prima di ogni competizione o allenamento un obiettivo che dipenda solo da te. Sii la tua versione migliore.
• Se ti stressi molto prima di una gara, cerca di rilassarti ascoltando musica, concentrandoti sul respiro, parlando con la tua famiglia di qualsiasi altro argomento. Ognuno di noi è diverso e dobbiamo trovare i nostri metodi.
• Mantieni sempre la concentrazione. Fissa la tua attenzione su quella discesa che ti aspetta ora, su quelle ripetute in salita che ti piacciono poco ma che fanno bene.
• È importante vivere il momento. Sia in allenamento che in gara, non disconnetterti. Goditelo!
• Lascia andare quei pensieri negativi che arrivano alla tua mente. NON dare ascolto al demonio che tutti abbiamo dentro!
  Meglio ascolta l’angioletto che ti dice che ama correre, che ti stai preparando da mesi e che si sta divertendo un sacco.

Sempre più atleti hanno uno psicologo sportivo nel loro team per affrontare al meglio ogni tipo di situazione che si presenta sia negli allenamenti che nelle competizioni. In questo modo possono affrontare le sfide nel modo migliore possibile e fare in modo che l’atteggiamento mentale non diventi un peso nella prestazione sportiva.

Con questa migliore gestione delle situazioni e dei sentimenti si potrà quindi continuare a godere al massimo di ciò che più ci piace, cioè dedicare il nostro tempo a correre in montagna.

Disconnetti!

Una volta terminate le sessioni di allenamento o la competizione, è sempre auspicabile staccare dallo stato di tensione che producono. Come? Per esempio recuperando con una buona sessione di pressoterapia, inoltre mentre la fai puoi fare qualcosa che ti piace. Per esempio: leggere, guardare una serie TV, vedere un film, ascoltare musica per pressoterapia. Le possibilità sono infinite. Ora hai alcune chiavi per superare a livello mentale il problema che abbiamo posto: come preparare una gara psicologicamente?

Se ti interessa, ti lasciamo l’articolo per conoscere il funzionamento della pressoterapia.

Virginia Pérez Mesonero è ambasciatrice di Sizen e campionessa del campionato di corse in montagna ‘19 RFEA.