Come usare il rullo nella preparazione fisica dei ciclisti?

Come sappiamo, abbiamo il via libera per fare sport all’aperto in modo individuale. Nel mio caso posso fare ciò che più mi appassiona, il ciclismo.
Per chi non mi conoscesse, mi chiamo Natalia Fischer e sono un’atleta di alto livello (DAN) e ho la fortuna di poter uscire ad allenarmi senza fascia oraria e all’interno della mia provincia (per ora). Sicuramente vi starete chiedendo: come usare il rullo nella preparazione fisica dei ciclisti?

Rullo sì o sì

Questo periodo di quarantena è stato duro per tutti sotto molti aspetti. Ciò che davvero amo del ciclismo è la sensazione di libertà che ti offre, la possibilità di andare ovunque, attraversando strade, sentieri, fiumi, fango… e su questo siamo d’accordo in molti, ma durante la quarantena non c’era altra scelta, bisognava usare il rullo e fare sessioni di forza a casa, sì o sì. Ma… come usare il rullo nella preparazione fisica dei ciclisti? Ora saprete la risposta.

Se volete sapere la verità, il rullo non è stato ciò che ho sopportato peggio durante la quarantena, perché? In poche parole, adoro spingermi al limite in sella alla bici. Sono una persona molto metodica, perfezionista e ossessiva (o almeno così dicono alcuni). Mi alimenta la fame di migliorare e superarmi.
Salire gradino dopo gradino. Amo sentire quella sensazione di lavoro ben fatto e il rullo è uno degli strumenti che mi aiuta a provare quella voglia intensa e il rullo è uno strumento molto utile per fare un buon lavoro pianificato.

Come recuperare la forma fisica dopo il confinamento? Pianificazione!

Con il rullo si può fare un lavoro molto più preciso. Fare serie molto più specifiche, poiché si può controllare molto meglio l’intensità, cosa che all’aperto è più soggetta al terreno o ad altre circostanze. Puoi fare un allenamento di qualità in poco tempo, “diventi forte rapidamente”, frutto di molti fattori come, per esempio, la mancanza di inerzia. Ogni pedalata dipende dallo sforzo che applichiamo senza pause.

Un’altra cosa che mi piace del rullo è la forza mentale che puoi raggiungere. Mi piace molto perché arriva il momento in cui vuoi mollare e continuare ti rende più forte mentalmente. Questa sensazione la provo spesso in gara, quando sto soffrendo molto, ho quel “plus” mentale che ho allenato sul rullo.

Ma bisogna tenere presente che è un’arma a doppio taglio, ti rende forte, sì… ma ti “brucia” anche più velocemente. Sono sessioni più brevi, più intense, concentrate in poco tempo e, unito alla mancanza di ventilazione e al fatto che la biomeccanica della pedalata è un po’ diversa, possiamo procurarci facilmente un infortunio o un sovrallenamento.

Fai il salto nella tua preparazione

Per questo è importante un allenamento ben pianificato e controllato da un professionista e un buon recupero (soprattutto idrico), ma con controllo, credo che il rullo sia molto consigliato per fare un salto di qualità nella tua forma fisica.

Durante il confinamento era impossibile andare in un centro di fisioterapia per ricevere un massaggio, scaricare la muscolatura, ecc., quindi il recupero a casa era fondamentale. Oltre a stretching o esercizi di mobilità, ho utilizzato il mio SIZEN 6+, principalmente il programma 3 di “impulso”, per favorire il mio recupero, che comprimendo la muscolatura non solo la rilassa ‘meccanicamente’, ma favorisce anche la circolazione sanguigna e con essa l’eliminazione dei metaboliti e l’assorbimento dei nutrienti.

Forza e spero che presto saremo tutti a praticare sport all’aperto senza restrizioni!

Natalia Fischer è ciclista di alto rendimento e ambasciatrice di Sizen.