Come utilizzare il rullo nella preparazione fisica dei ciclisti?

Come già sappiamo, abbiamo il via libera per fare sport all'aria aperta individualmente. Nel mio caso posso fare quello che amo di più, il ciclismo.
Per chi di voi non mi conoscesse, mi chiamo Natalia Fischer e sono un'atleta di alto livello (DAN) e ho la fortuna di poter uscire ad allenarmi senza fascia oraria e nella mia provincia (per ora ). Sicuramente sorge spontanea la domanda: come utilizzare il rullo nella preparazione fisica dei ciclisti?

Tira sì o sì

Questa quarantena è stata dura per tutti in molti modi. Quello che mi fa davvero innamorare del ciclismo è la sensazione di libertà che ti offre, di poter andare ovunque, attraversando strade, sentieri, fiumi, fango... e su questo eravamo molto d'accordo, ma durante la quarantena lì non c'era altra opzione, era ora di fare sessioni di roller e forza a casa, sì o sì. Ma... Come utilizzare il rullo nella preparazione fisica dei ciclisti? Ora conoscerai la risposta.

Ma se vuoi sapere la verità, il rullo non è la cosa peggiore che ho indossato durante la quarantena, perché? Riassumendo in poche parole, amo schiacciarmi sulla moto. Sono una persona molto metodica, perfezionista e ossessiva (o almeno così dicono alcuni). Sono nutrito dalla fame di migliorare e superare me stesso.
Salire gradino dopo gradino. Amo provare quella sensazione di un lavoro ben fatto e il rullo è uno degli strumenti che mi aiuta a sentire ciò che mi rende così ansioso e il rullo è uno strumento molto utile per fare un lavoro ben pianificato.

Come ritrovare la forma fisica dopo il parto? Pianificazione!

Con il rullo si può fare un lavoro molto più preciso. Crea serie molto più specifiche, poiché l'intensità può essere controllata molto meglio, che è più soggetta al terreno o ad altre circostanze esterne. Puoi fare un allenamento di qualità in poco tempo, "diventi forte in fretta", frutto di tanti fattori come la mancanza di inerzia. Ogni pedalata dipende dallo sforzo che applichiamo senza pause.

Un'altra cosa che mi piace del rullo è la forza mentale che puoi raggiungere. Mi piace molto perché arriva il momento in cui vuoi smettere e continuare ti rende più forte mentalmente. Quella sensazione mi capita spesso in gara, che quando soffro molto, ho quel “plus” mentale che mi sono allenato sul rullo.

Ma tieni presente che è un'arma a doppio taglio, ti rende forte, sì... ma ti "brucia" anche più velocemente. Sono sessioni più brevi, più dure, che si concentrano in poco tempo e sommate alla mancanza di ventilazione e al fatto che la biomeccanica della pedalata è in qualche modo diversa, possiamo guadagnarci un infortunio o un sovrallenamento.

Fai il salto nella tua preparazione

Ecco perché l'importanza di un allenamento ben pianificato e controllato da un professionista e un buon recupero (soprattutto in acqua), ma con controllo, penso che il rullo sia altamente raccomandato per dare un salto di qualità alla tua forma fisica.

Durante il parto era impossibile recarsi in qualsiasi centro di fisioterapia per ricevere un massaggio, rilassare i muscoli, ecc., quindi il recupero a casa era essenziale. Oltre agli esercizi di stretching o mobilità, ho utilizzato il mio SIZEN 6+ , principalmente il programma "pulse" 3, per favorire il mio recupero, che premendo i muscoli, non solo li rilassa 'meccanicamente', ma favorisce anche la circolazione sanguigna e con che l'eliminazione dei metaboliti e l'assorbimento dei nutrienti.

Coraggio e spero che presto potremo tutti praticare sport all'aria aperta senza restrizioni!

Natalia Fischer è una ciclista ad alte prestazioni e un'ambasciatrice di Sizen .