L'importanza dello stretching
Se sei un atleta d'élite o amatoriale, senza dubbio conosci l'importanza dello stretching. Sono una parte essenziale di qualsiasi routine sportiva. In questo articolo parleremo dell'importanza dello stretching e di come questo semplice ma efficace esercizio giovi alla nostra salute muscolare.
Ma non pensiamo solo ad atleti, calciatori o ginnasti professionisti. Anche se è vero che diamo per scontato che lo stretching faccia parte di qualsiasi disciplina sportiva, sia prima che dopo ogni sessione di allenamento, questo esercizio dovrebbe essere considerato nella vita quotidiana di qualsiasi persona.
Non pochi sono i fisioterapisti che utilizzano la pressoterapia che consigliano di fare regolarmente stretching per mantenere un buon tono muscolare. Praticare allungamenti ogni giorno è qualcosa che puoi fare in pochi minuti ed essere costante, qualcosa che il tuo corpo apprezzerà per tutta la vita.
Perché è consigliabile un buon allungamento?
Lo stretching porta flessibilità ai muscoli. Non possiamo dimenticare che tutto il nostro corpo funziona come un macchinario organico con molteplici “pezzi” interconnessi. E come tutti i macchinari, ha bisogno di manutenzione. Quando trascorriamo molto tempo senza esercitare i nostri muscoli, diventano tesi e accorciati.
A medio o lungo termine, un corpo che non viene minimamente esercitato finisce per sentirsi male, con dolori lancinanti alle gambe, alle braccia, alla schiena... E questa è sicuramente la richiesta di aiuto che il tuo corpo sta lanciando. Un segno che hai bisogno di movimento e ne hai bisogno ora. Può darsi che il semplice fatto di salire una scala o alzare le braccia per stendere i panni, sia uno sforzo quasi titanico.
E non devi essere una persona anziana per sentirti così. In effetti, ci sono persone ben oltre la vecchiaia che continuano a mostrare un vigore e una flessibilità invidiabili. Generalmente, queste persone praticano un minimo di esercizio fisico anche in età avanzata. Molti sono stati atleti per tutta la vita. Quindi non importa che tu sia giovane se non sei in forma. Sembrerai e ti sentirai un po' fuori linea con la tua età.
Non dimentichiamo le punizioni che molti mestieri o professioni comportano per i muscoli. Stare tutto il giorno in piedi o stare seduti tutto il giorno, muovendosi poco o per niente, finisce per causare danni muscolari significativi.
I muscoli sottoposti a tale stress per un lungo periodo di tempo risponderanno dolorosamente alla sfida dell'attività fisica che improvvisamente richiede forza, flessibilità e agilità. Possiamo facilmente subire lesioni sia muscolari che articolari. Alcune aziende includono una breve pausa nella loro routine lavorativa per consentire ai dipendenti di fare brevi tratti.
È un altro piccolo incentivo molto apprezzato dalla squadra. Divertente, sano e molto necessario per rompere anche momentaneamente la routine lavorativa. Pertanto, un buon allungamento ti aiuterà a mantenere muscoli lunghi, tonici e flessibili. Come una gomma. Se smetti di allungarlo, si asciuga e si indurisce, giusto? Servi come metafora per i tuoi muscoli.
L'importanza di mantenere una routine di stretching
Che sia la mattina prima di andare al lavoro, a metà giornata, quando torni a casa nel pomeriggio o anche prima di andare a letto, lo stretching è più che salutare. Tenendo presente che bastano pochi minuti, calcola il tempo nella tua agenda per dedicare al tuo corpo quel minimo di tempo di cui ha bisogno e ti ringrazierà tantissimo a fine giornata.
Ma non ossessionarti neanche. Se un giorno dimentichi i tuoi esercizi di stretching o avevi tanta fretta da non poterci dedicare un minuto, neanche il mondo finirà. Finché mantieni una routine di stretching 3-4 volte a settimana, il tuo corpo ti ringrazierà molto. E pochi minuti potrebbero bastare. Naturalmente, non dimenticare nessuna parte del tuo corpo. I muscoli sono ovunque. Le estremità inferiori, sia inferiori che superiori, sono importanti, ma lo sono anche i muscoli flessori dell'anca nel bacino, le braccia comprese le spalle, la schiena e il collo. Se non soffri di alcuna malattia, puoi cercare direttamente su Youtube i video di stretching.
Questo è un modo per iniziare l'abitudine. Ma se soffri di artrite o Parkinson, dovresti consultare un medico per consigliarti su quali esercizi puoi fare. Possa il rimedio non essere mai peggiore della malattia! È inoltre consigliabile procurarsi un buon tappetino da posizionare sul pavimento e rendere più confortevole il tavolo degli esercizi. Il contatto diretto con il suolo può anche essere molto freddo.
Lo stretching è semplice... Ma ha anche il suo trucco.
Prima di allungare, devi tenere presente che stai improvvisamente richiedendo un notevole livello di sforzo dai tuoi muscoli che potrebbero danneggiarli in un secondo. Quando sono fredde, le fibre muscolari non sono preparate per una risposta così rapida e improvvisa. Molte persone potrebbero pensare che lo stretching sia una sciocchezza, ma la verità è che è un esercizio che richiede una certa preparazione, una conoscenza di base di come funziona il nostro corpo e una corretta esecuzione.
Una camminata veloce per 5-10 minuti può essere il riscaldamento ideale prima di fare gli allungamenti. Se vivi in una casa con giardino, terrazzo o patio, usa quello spazio per camminare. Se non ne hai nessuno perché vivi in un appartamento nel centro della città, esci e fai una “passeggiata intorno all'isolato” vicino al tuo palazzo. O forse sei abbastanza fortunato da vivere vicino a un parco, una passeggiata o un'area verde. Dopo quella camminata, i tuoi muscoli sono pronti per essere allungati. Ora allunga ogni muscolo per circa 30 secondi. Se tutto va bene e viene eseguito correttamente, dovresti sentire tensione ma non dolore. Questa è la chiave dell'importanza di allungare correttamente.
Costanza: Fondamentale nel mantenimento muscolare!
Il consiglio è valido per qualsiasi esercizio fisico ( come la preparazione per una mezza maratona ) o sportivo. La coerenza è fondamentale nel mantenimento muscolare e l'unico modo per notare come il tuo corpo risponde positivamente.
Con un po' di volontà, anche le persone che soffrono di tensioni muscolari e continue contratture a causa di non aver fatto stretching per molto tempo, forse anche anni, si sentiranno meglio con il cambiamento.
Ci vorranno alcune settimane o mesi per notare un netto aumento della flessibilità, ma alla fine il nostro corpo risponde sempre. E come con qualsiasi esercizio di fitness , gli effetti sono cumulativi; vale a dire che ogni giorno migliori sempre di più.
A lungo termine, anche se interrompi la tua routine, il tuo corpo sarà in forma e i tuoi muscoli saranno meno soggetti a strappi, distorsioni e lesioni in generale. Quindi lo sai già; Non sottovalutare l'importanza dello stretching.
Oltre allo stretching, potrai sempre eseguire un massaggio con la nostra macchina per pressoterapia <
