L'importanza di fare stretching

Se sei un atleta d’élite o amatoriale, conosci senza dubbio l’importanza di fare stretching. Sono parte essenziale di ogni routine sportiva. In questo articolo parleremo dell’importanza di fare stretching e di come questo semplice ma efficace esercizio benefici in modo salutare la nostra salute muscolare.

Ma non pensiamo solo ad atleti, calciatori o ginnasti professionisti. Sebbene sia vero che diamo per scontato che lo stretching faccia parte di qualsiasi disciplina sportiva, sia prima che dopo ogni allenamento, questo esercizio dovrebbe essere considerato nella vita quotidiana di chiunque.
Non sono pochi i fisioterapisti che usano la pressoterapia che consigliano di praticare stretching regolarmente per mantenere un buon tono muscolare. Fare stretching ogni giorno è qualcosa che puoi fare in pochi minuti e, se costante, qualcosa che il tuo corpo ti ringrazierà per tutta la vita.

Perché è consigliabile fare un buon stretching?

Lo stretching dona flessibilità ai tuoi muscoli. Non possiamo dimenticare che tutto il nostro corpo funziona come una macchina organica composta da molte “parti” interconnesse. E come ogni macchina, ha bisogno di manutenzione. Quando passiamo molto tempo senza esercitare i muscoli, questi si tendono e si accorciano.

A medio o lungo termine, un corpo che non è minimamente esercitato finisce per sentirsi male, con dolori pungenti a gambe, braccia, schiena… E questo è probabilmente il segnale di allarme che il tuo corpo sta lanciando. Un segnale che ha bisogno di movimento e lo vuole subito. Potrebbe darsi che il semplice fatto di salire le scale o alzare le braccia per stendere i panni ti risulti uno sforzo quasi titanico.

E non devi essere per forza una persona anziana per sentirti così. Infatti, ci sono persone ben oltre la terza età che mostrano ancora vigore e flessibilità invidiabili. Generalmente, queste persone praticano un minimo di esercizio anche in età avanzata. Molte sono state atlete per tutta la vita. Quindi poco importa se sei giovane se non sei in forma. Ti vedrai e ti sentirai in modo poco coerente con la tua età.

Non dimentichiamo nemmeno il carico che molti lavori o professioni impongono alla muscolatura. Stare tutto il giorno in piedi o seduti, muovendosi poco o quasi per niente, finisce per provocare danni muscolari importanti.
Muscoli sottoposti a tanta tensione per lunghi periodi risponderanno dolorosamente a un’attività fisica che richiede forza, flessibilità e agilità improvvisamente. Possiamo facilmente subire una lesione muscolare o articolare. Alcune aziende includono nella loro routine lavorativa una breve pausa per permettere ai dipendenti di fare brevi stretching.

È un piccolo incentivo molto apprezzato dal personale. Divertente, salutare e molto necessario per rompere anche solo momentaneamente la routine lavorativa. Pertanto, un buon stretching ti aiuterà a mantenere muscoli lunghi, tonici e flessibili. Come una gomma da masticare. Se smetti di allungarla si secca e indurisce, giusto? Facciamo che sia una metafora per i tuoi muscoli.

L’importanza di mantenere una routine di stretching

Sia al mattino prima di andare al lavoro, a metà giornata, al rientro a casa nel pomeriggio o anche prima di andare a dormire, lo stretching è più che salutare. Considerando che bastano pochi minuti, calcola bene il tempo nel tuo programma per dedicare al tuo corpo quel minimo di tempo di cui ha bisogno e che ti ringrazierà alla fine della giornata.

Ma non ossessionarti. Se un giorno dimentichi i tuoi esercizi di stretching o sei stato così di fretta da non poter dedicare nemmeno un minuto, il mondo non finirà. Finché mantieni una routine di stretching circa 3-4 volte a settimana, il tuo corpo ti ringrazierà enormemente. E pochi minuti possono bastare. Però non dimenticare nessuna parte del corpo. I muscoli sono ovunque. Sono importanti gli arti inferiori, sia nella parte inferiore che superiore, ma anche i muscoli flessori dell’anca nel bacino, le braccia compresa la spalla, la schiena e il collo. Se non soffri di alcuna malattia, puoi cercare direttamente su Youtube video di stretching.

Questo è un modo per iniziare l’abitudine. Ma se soffri di artrite o Parkinson, dovresti consultare un medico che ti consigli quali esercizi puoi fare. Che il rimedio non sia mai peggiore della malattia! È consigliabile anche procurarti un buon tappetino da posizionare a terra per rendere la tua routine di esercizi più comoda. Il contatto diretto con il pavimento può risultare molto freddo.

Lo stretching è semplice… ma ha anche il suo trucco.

Prima di fare stretching, devi tenere a mente che stai improvvisamente chiedendo ai tuoi muscoli un livello considerevole di sforzo che potrebbe danneggiarli in un attimo. A freddo, le fibre muscolari non sono pronte per una risposta rapida e così improvvisa. Molte persone possono pensare che fare stretching sia una sciocchezza, ma in realtà si tratta di un esercizio che richiede una certa preparazione, una conoscenza di base di come funziona il nostro corpo e un’esecuzione corretta.

Una camminata veloce di 5-10 minuti può essere il riscaldamento ideale prima di fare stretching. Se vivi in una casa con giardino, terrazza o cortile, usa quello spazio per camminare. Se non ne hai perché vivi in un appartamento in città, esci in strada e fai un “giro dell’isolato” vicino al tuo edificio. O forse hai la fortuna di vivere vicino a un parco, passeggiata o area verde. Dopo quella camminata, i tuoi muscoli sono pronti per essere allungati. Ora allunga ogni muscolo per circa 30 secondi. Se tutto va bene e stai eseguendo correttamente, dovresti sentire tensione ma non dolore. Questa è la chiave dell’importanza di fare stretching correttamente.

La costanza: fondamentale per il mantenimento muscolare!

Il consiglio vale per qualsiasi esercizio fisico (come preparare una mezza maratona) o sport. La costanza è fondamentale per il mantenimento muscolare e l’unico modo in cui noterai come il tuo corpo risponde positivamente.
Con un po’ di volontà, anche le persone che soffrono di tensione muscolare e contratture costanti a causa di non aver fatto stretching per molto tempo, forse anche anni, si sentiranno meglio con il cambiamento.

Passeranno alcune settimane o mesi prima di notare un chiaro aumento della flessibilità, ma alla fine il nostro corpo risponde sempre. E come succede con qualsiasi esercizio di fitness, gli effetti sono cumulativi; cioè, ogni giorno migliori sempre di più.
A lungo termine, anche se interrompi la tua routine, il tuo corpo sarà in forma e i tuoi muscoli saranno meno suscettibili a contratture, distorsioni e lesioni in generale. Quindi ora lo sai; non sottovalutare l’importanza di fare stretching.

Oltre allo stretching, potrai sempre fare un massaggio con la nostra macchina per pressoterapia Sizen 6+, senza dubbio la pressoterapia con tutti i suoi benefici ti aiuterà anche a rimetterti a nuovo e a essere pronto o pronta per la prossima sessione di allenamento (se fai bene la pressoterapia sportiva).