Hoe krijg je meer spierelasticiteit?

Allereerst moet worden verduidelijkt dat spierelasticiteit niet hetzelfde is als spierflexibiliteit, hoewel veel mensen denken dat het hetzelfde is, is dat niet zo. Spierelasticiteit is een fundamenteel begrip op het gebied van gezondheid en fysieke prestaties en wordt vaak verward met spierflexibiliteit, hoewel het eigenlijk twee verschillende eigenschappen zijn. In dit artikel zullen we dit verduidelijken.

Wat is spierelasticiteit?

Wanneer we het over spierelasticiteit hebben, verwijzen we naar het vermogen van spieren om uit te rekken en hun oorspronkelijke grootte te herstellen. Het is een belangrijke fysieke eigenschap die onze spieren in staat stelt efficiënte en effectieve bewegingen uit te voeren. Het is ook een fundamentele eigenschap voor fysieke prestaties, blessurepreventie en het verbeteren van flexibiliteit.

Daarentegen verwijst spierflexibiliteit naar het vermogen van spieren en zacht weefsel om te rekken, terwijl elasticiteit het vermogen inhoudt om hun oorspronkelijke vorm te herstellen nadat ze zijn uitgerekt.

Hoe verbeter je spierelasticiteit?

Er zijn veel manieren om spierelasticiteit te verbeteren, waaronder de volgende:

• Doe dynamische rekoefeningen: Voer gecontroleerde bewegingen uit die je spieren naar hun maximale bewegingsbereik brengen. Dit bereidt je spieren voor op inspanning en verhoogt hun elasticiteit.
• Neem yoga en pilates op in je routine: Deze disciplines richten zich op het rekken en versterken van spieren, wat je zal helpen zowel flexibiliteit als elasticiteit te ontwikkelen. Maak gebruik van specifieke yogahoudingen en -reeksen, evenals pilatesoefeningen, om je rekvermogen en spierherstel te verbeteren.
• Pas statische rektechnieken toe: Neem de tijd om statische rekoefeningen te doen waarbij je een rekpositie gedurende langere tijd vasthoudt. Dit helpt geleidelijk de spierelasticiteit te vergroten naarmate je spieren ontspannen en verlengen.
• Doe spierversterkende oefeningen: Spierelasticiteit profiteert van een stevige krachtbasis. Voeg gewichtheffen en weerstandstraining toe om je spieren en bindweefsel te versterken, wat op zijn beurt je elasticiteit verbetert.
• Oefen rebound-oefeningen: Voeg zachte rebound-oefeningen toe op een elastisch oppervlak, zoals een mat of een mini-trampoline. Dit soort oefeningen stimuleert de elastische reactie van je spieren, waardoor je elasticiteit verbetert door snelle en herhaalde rek- en samentrekkingsbewegingen.

Van al deze tips raden we altijd een goede voeding aan, evenals een rustroutine als basis voor elke training en spierherstel.

Het belang van spierelasticiteit

In de sport negeren we vaak door tijdgebrek de oefeningen voor spierelasticiteit. Dit is geen goed idee, want hiermee bereiken we een groter bewegingsbereik. Deze factoren stellen ons in staat om op een hoger niveau te presteren in elke sport of activiteit die we doen. Vaak geven we er de voorkeur aan om een kilometer extra te rennen in plaats van de training te beëindigen en die tijd te gebruiken om de elasticiteit van onze spieren te herstellen.

Uit mijn ervaring als “populaire hardloper” raad ik je aan dit in je trainingsroutine op te nemen, zodat je geleidelijk meer beweging krijgt en tegelijkertijd, voor zover mogelijk, het inkorten voorkomt dat optreedt door het herhaaldelijk uitvoeren van een specifieke beweging in je favoriete sport.

Dat wil zeggen, in mijn geval veroorzaakt de loopbeweging, die ik elke dag en bij elke pas herhaal, een verkorting van de spieren in mijn been. Ik probeer deze verkorting te herstellen of te voorkomen door oefeningen te doen waarbij ik ze weer uitrek en terugbreng naar hun oorspronkelijke grootte.

Belangrijke aandachtspunten voor verbetering

Een belangrijk punt om rekening mee te houden is dat alle rekoefeningen die we doen om onze spieren weer uit te rekken gecontroleerd moeten zijn. We zouden ze zonder haast en met goede uitvoeringstechniek moeten doen. Het gaat er niet om zoveel mogelijk oefeningen in een beperkte tijd te doen, maar om ze goed uit te voeren en het beoogde doel te bereiken.

Forceer nooit te veel, je mag geen pijn voelen. Elke rek kan tussen de 20 en 60 seconden duren om effectief te zijn; als we de minimale tijd niet respecteren, heeft het weinig effect…

Buiten de sport zijn de meest voorkomende rekoefeningen die voor de rug. De rug is een van de lichaamsdelen die het snelst spierelasticiteit verliest en het is een goede manier om die elasticiteit te herstellen.

De benen zijn meestal een ander lichaamsdeel dat bijna iedereen zou moeten rekken. Mensen die vanwege hun werk veel uren staan of veel lopen op hun werkplek. Door dagelijkse rekoefeningen kunnen we herstellen van vermoeidheid en geleidelijk onze spieren de juiste lengte teruggeven. Als we al deze stappen volgen, kunnen we het hoofdantwoord op de belangrijkste vraag krijgen: hoe verbeter je spierelasticiteit?

Een ander punt om rekening mee te houden is het sportherstel; met de presotherapie van Sizen kunnen we de spieren helpen terugkeren naar hun rusttoestand. Als we goed herstellen, zullen de vezels sneller herstellen en die zo gewenste elasticiteit terugwinnen.

Juan Pedro Mora is een populaire hardloper en ambassadeur van de sportieve en esthetische presotherapie Sizen.