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Como acelerar a recuperação muscular

Cómo acelerar la recuperación muscular

No mundo do esporte existe um termo conhecido como "recuperação muscular" que nem sempre é realizado, isso é conhecido como uma fase de recuperação em que o corpo é capaz de reiniciar o nível de desempenho de seus músculos. Esta recuperação muscular combate o cansaço do corpo depois de ter feito desportos intensos ou uma sessão de treino.

Esportes e recuperação muscular com pressoterapia Sizen

Seguir um método de recuperação muscular no seu treino profissional (também pode ser feito com notáveis ​​benefícios no treino de nível inferior) irá ajudá-lo a reduzir a probabilidade de sofrer lesões. Continue lendo se quiser saber as melhores dicas para recuperar os músculos após o treino .

Tipos de recuperação muscular

Existem dois tipos de recuperação muscular: recuperação passiva e recuperação ativa. Na recuperação passiva , a massa muscular pode se regenerar por conta própria após a realização de um esporte, enquanto a recuperação passiva influencia positivamente para melhorar o nível de desempenho dos músculos e combater a famosa fadiga muscular .

recuperação passiva

A recuperação muscular passiva permite que a massa muscular se regenere gradualmente com um método muito simples: limitar os movimentos . A regeneração passiva joga com a carga de treino tentando compensar os exercícios para restabelecer as capacidades físicas desejadas, ou seja, permite que o corpo recupere de forma autónoma.

O método de recuperação muscular passiva é recomendado quando há uma lesão ou desconforto .

recuperação ativa

A recuperação ativa é responsável por estimular o corpo durante a fase de repouso , na qual o atleta tenta influenciar positivamente na regeneração muscular. Este tipo de recuperação é o mais adequado quando não há dor ou lesão , pois acelera a recuperação muscular e permite manter o desempenho ideal.

Aqueles que questionam como se recuperar do overtraining terão que fazer algum exercício sério para aplicar métodos de recuperação ativa.

Pressoterapia: técnica de recuperação muscular

A pressoterapia é uma das mais recentes técnicas de tratamento fisioterapêutico na área da recuperação desportiva , que consiste na aplicação de pressão localizada nos músculos de forma a melhorar a drenagem linfática .

Esta técnica de recuperação muscular favorece a oxigenação dos tecidos , a longo prazo melhora a sua elasticidade ajudando a manter o desempenho ideal. A pressoterapia ajuda a eliminar o lacto sanguíneo mais rapidamente , é recomendado para reduzir a fadiga muscular graças à sua capacidade de acelerar a recuperação muscular, também ajuda a eliminar substâncias tóxicas e reduzir a gordura .

Dicas para recuperação muscular rápida

Não existe um método universal que funcione para todos os atletas, se falamos de recuperação muscular após o treino , você deve experimentar vários e escolher o mais adequado para o seu tipo de exercício, assim poderá melhorar o desempenho e a condição física . Estes são alguns dos métodos de recuperação muscular mais eficazes :

Alongamento após o exercício

É o tipo de recuperação muscular mais popular, em parte devido à sua eficácia e facilidade de execução, basta realizar alongamentos curtos e fáceis para melhorar a regeneração muscular .

Entre os benefícios de realizar esses alongamentos pós-treino , vale destacar que eles reduzem a opressão e a tensão muscular , o que a longo prazo é perfeito para evitar lesões . exercício físico. .

É muito importante que esses alongamentos sejam suaves para não sobrecarregar ainda mais os músculos.

Método KNEIPP (Banhos de água quente e fria)

O método KNEIPP ou a técnica dos banhos de água quente e fria é muito utilizado, principalmente por atletas de elite, consiste em tomar banhos em água fria e depois em água quente após o treino . A técnica é simples, alterne água quente e fria após o treino; a água fria ajuda a reduzir as dores musculares e a água quente promove a circulação sanguínea e relaxa os músculos .

Você deve começar com água fria para relaxar os músculos após um esporte intenso e terminar com água quente, podendo passar da água fria para a quente quantas vezes achar necessário.

Alimentando

A nutrição é a chave para manter um ótimo desempenho esportivo, uma boa alimentação ajudará a preencher as reservas do corpo , que estará preparado para um novo exercício físico intenso. Uma boa alimentação pós-treino deve combinar hidratos de carbono complexos e proteínas , as proteínas serão a chave para a regeneração muscular , bem como para promover a tonificação muscular.

Cuidar da dieta não tem efeitos tão notáveis ​​no relaxamento muscular como banhos de água quente e fria ou alongamentos, mas fornece ao corpo energia para se recuperar após o exercício .

Descanso

O descanso é uma forma perfeita de activar a regeneração muscular depois de praticar desportos físicos intensos, o corpo necessita de descansar depois de um treino ou exercício físico e esta é uma forma passiva de o fazer que não poderia ser mais fácil.

O descanso não só é recomendado para reparar o tecido muscular , sobrecarregado após um dia de exercício intenso, como também ajuda a reparar a mente e o corpo e a prepará-los para um novo dia de treino. Seguir uma boa rotina de descanso é fundamental para obter o melhor desempenho no esporte que pratica, pois aumenta a capacidade física do corpo, os reflexos e a capacidade de concentração.

Pode-se dizer que o repouso é o método mais eficaz para a recuperação muscular e aquele que exige menos esforço do atleta. O desempenho esportivo será muito menor se não forem seguidos bons hábitos de descanso.

Depois de conhecer os métodos de recuperação muscular mais eficazes, basta experimentar aqueles que melhor se adaptam às suas necessidades e ao tipo de esporte que você pratica. Pode combinar vários destes métodos sem nunca descurar a alimentação e o descanso para favorecer a regeneração muscular e garantir a sua saúde, não só física como também mental.

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