Como acelerar a recuperação muscular
No mundo dos esportes existe um termo conhecido como "recuperação muscular" que nem sempre é realizado, isso é conhecido como fase de recuperação em que o corpo é capaz de reiniciar o nível de performance de seus músculos. Esta recuperação muscular luta contra cansaço corporal depois de ter feito esportes intensos ou uma sessão de treinamento.
siga um método de recuperação muscular na tua treinamento profissional (Também pode ser feito com benefícios notáveis no treinamento de nível inferior) ajudará a reduzir a probabilidade de lesões. Continue lendo se quiser saber o melhor dicas para recuperar os músculos depois do treino.
Tipos de recuperação muscular
Existem dois tipos de recuperação muscular: recuperação passiva e recuperação ativa. No recuperação passiva o tempo muscular regenera por conta própria depois de praticar um esporte, enquanto no recuperação passiva influencia positivamente para melhorar o nível de performance dos músculos e combater as famosas fatiga muscular.
recuperação passiva
O recuperação muscular passiva Deixe que a massa muscular se regenere pouco a pouco com um método muito simples: limitar os movimentos. A regeneração passiva joga com a carga de treinamento tentando compensar os exercícios para restaurar as capacidades físicas desejadas, ou seja, deixe o corpo se recuperar autonomamente.
O método passivo de recuperação muscular É recomendado quando há uma lesão ou desconforto.
recuperação ativa
O recuperação ativa cuida de estimular o corpo durante a fase de descanso, nele o atleta tenta influenciar positivamente a regeneração muscular. Este tipo de recuperação é o mais indicado quando sem dor ou lesão Sendo que acelera a recuperação muscular e permite que você mantenha um ótimo desempenho.
Aqueles que questionam como se recuperar do overtraining eles vão ter que fazer um exercício profundo para aplicar métodos de recuperação ativa.
Pressoterapia: técnica de recuperação muscular
A presoterapia é uma delas técnicas de fisioterapia mais novo na área de recuperação esportiva, esta técnica consiste em aplicar pressão localizada nos músculos para tanto melhorar a drenagem linfática.
Esta técnica de recuperação muscular promove a oxigenação dos tecidos, eventualmente melhora sua elasticidade ajudando a manter o desempenho ideal. A pressoterapia ajuda a eliminar mais rapidamente o lactato sanguíneo, é recomendado para reduzir a fadiga muscular Graças à sua capacidade de acelerar a recuperação muscular, também ajuda a eliminar substâncias tóxicas e reduzir gordura.
Dicas para recuperação muscular rápida
Não existe um método universal que funcione para todos os atletas quando se trata de recuperação muscular depois de um treino, você deve experimentar vários e escolher qual é o mais adequado para o seu tipo de exercício, para que possa melhorar o desempenho e a forma física. Estes são alguns dos métodos mais eficazes de recuperação muscular:
Alongamento após o exercício
É o tipo de recuperação muscular mais popular, em parte pela sua eficácia e facilidade de execução, basta fazer trechos curtos e fáceis para melhorar a regeneração muscular.
Entre os benefícios de fazer isso alongamento pós treino destaca o de reduzir o aperto e a tensão muscular, que a longo prazo é perfeito para Evitar lesões, no curto prazo tem um efeito relaxante que restaura a saúde muscular após exercício físico intenso.
É muito importante que esses alongamentos sejam suaves para não sobrecarregar ainda mais os músculos.
Método KNEIPP (Banhos de água quente e fria)
O método KNEIPP ou a técnica dos banhos de água quente e fria é muito utilizado, principalmente por atletas de elite, consiste em tomar banhos em água fria e depois em água quente. após o treinamento. A técnica é simples alternar água quente e fria no pós-treinamento; água fria ajuda a reduzir dores musculares e ele água quente promove a circulação sanguínea e relaxa os músculos.
Você deve começar com água fria para relaxar os músculos após um esporte intenso e terminar com água quente, podendo passar da água fria para a quente quantas vezes achar necessário.
Alimentando
A nutrição é a chave para manter o desempenho esportivo ideal, uma boa dieta ajudará preencher as reservas do corpo, que estará preparado para um novo exercício físico intenso. Uma boa dieta pós-treino deve combinar carboidratos complexos e proteínas, as proteínas serão a chave para o regeneração muscular, além de promover a tonificação muscular.
Cuidar da alimentação não tem efeitos tão notáveis no relaxamento muscular como banhos de água quente e fria ou alongamentos, mas proporciona ao organismo energia para recuperar após o exercício.
Descanso
O descanso é uma maneira perfeita de ativar a regeneração muscular depois de praticar esportes físicos intensos, o corpo precisa descansar após o treino ou exercício físico e esta é uma forma passiva de o fazer que não poderia ser mais fácil.
O repouso não é recomendado apenas para reparar o tecido muscular, sobrecarregado após um dia de exercícios intensos, também ajuda a reparar mente e corpo e prepará-los para um novo dia de treinamento. Seguir uma boa rotina de descanso é fundamental para obter o melhor desempenho no esporte que pratica, pois aumenta a capacidade física do corpo, os reflexos e a capacidade de concentração.
Pode-se dizer que o descanso é o método mais eficaz para a recuperação muscular e aquela que implica menos esforço para o atleta. O desempenho esportivo será muito menor se não forem seguidos bons hábitos de descanso.
Uma vez conhecidos os métodos de recuperação muscular mais eficazes, basta experimentar aqueles que melhor se adaptam às suas necessidades e ao tipo de desporto que pratica. Pode combinar vários destes métodos sem nunca descurar a alimentação e o descanso para favorecer a regeneração muscular e garantir a sua saúde, não só física como também mental.
