Como remover a gordura dos quadris?

O acúmulo de gordura é um dos principais desafios na hora de perder peso, um dos tipos mais comuns de gordura localizada se encontra nos quadris. As razões para o acúmulo de gordura no abdômen e nos quadris podem ser devido ao sedentarismo , o mais comum, mas também devido a maus hábitos alimentares ou mudanças bruscas na rotina .

A gordura dos quadris pode ser eliminada com relativa facilidade seguindo bons hábitos alimentares, bebendo a quantidade certa de água e adotando uma rotina de exercícios de acordo com os resultados que se espera obter.

Dicas para eliminar gordura

A gordura nos quadris é totalmente comum, na verdade, é um dos locais mais comuns do corpo para armazenar gordura. Em algumas ocasiões esta tendência para acumular gordura nas ancas pode ser hereditária, noutras pode dever-se a mudanças nos hábitos alimentares ou nas rotinas diárias, tornando-se mais sedentária. Em todos os casos, o acúmulo de gordura nos quadris pode ser revertido, embora sempre seja mais fácil naqueles casos em que não é hereditário.

A maioria dos conselhos que podem ser dados envolve uma mudança total na rotina e hábitos alimentares para se livrar da gordura indesejada. Cada tipo de gordura é eliminada de uma forma diferente, neste caso a gordura da anca é queimada fazendo exercício cardiovascular e adotando bons hábitos alimentares, além de ter um cuidado especial com a hidratação corporal.

Depois de decidir eliminar a gordura dos quadris, você deve levar em consideração que todos os efeitos dos bons hábitos mencionados acima levarão tempo para serem percebidos, pelo menos você terá que esperar entre 3 e 4 semanas. Os efeitos não vão ser notados quanto mais você se exercita, pelo contrário, você corre o risco de sofrer um efeito rebote quando não faz exercícios cardiovasculares em um determinado período de tempo.

exercício cardiovascular

Em primeiro lugar, não se esqueça que o exercício é simplesmente um complemento de uma boa alimentação, de nada adianta fazer altas doses de exercício cardiovascular se não seguir bons hábitos alimentares. O exercício cardiovascular é perfeito para gastar energia e permite queimar gordura com mais facilidade.

Alguns exemplos de exercícios cardiovasculares para queimar gordura nos quadris podem ser subir e descer escadas, fazer agachamentos e abdominais , você pode combinar esses três exercícios em séries diferentes ou focar naquele que você mais gosta. Recomenda-se que as séries sejam mais curtas no início e que você aumente o número delas com o passar dos dias.

Outros exercícios que você pode levar em consideração são pular corda ou andar de bicicleta , esses exercícios envolvem um gasto energético maior que os anteriores, embora seus efeitos sejam um pouco mais gerais, podem ser muito úteis se você não deseja apenas perder gordura nos quadris .

Beber muita água

O consumo de água influencia na desintoxicação do organismo e ajuda a melhorar seu desempenho na prática de esportes, a má hidratação favorece um melhor desempenho físico e mental , também reduz o ritmo do corpo para gastar energia.

É aconselhável beber entre 6 a 8 copos de água por dia, podendo incluir sumos, batidos ou caldos. Beber água antes das refeições pode gerar uma maior sensação de saciedade, diminuindo assim a tendência de lanchar entre as refeições.

Controlar o consumo de água é totalmente inútil se você não tiver bons hábitos alimentares, é fundamental evitar comer alimentos pouco saudáveis , como alimentos industrializados, ricos em gordura ou muito ricos em açúcar.

Reduza as bebidas açucaradas

Um alto nível de açúcar no sangue está relacionado a distúrbios metabólicos que têm uma tendência clara de acumular mais gordura do que o corpo precisa. Una dieta muy rica en azúcares va a dificultar perder peso, el cuerpo humano necesita esa cantidad de azúcar y tiende a almacenarlo, ese exceso de azúcar se termina convirtiendo en grasa , la cual se puede acumular en cualquier parte del cuerpo, en este caso en quadris.

O açúcar está presente em praticamente todos os alimentos, mas há alguns que devem ser especialmente controlados devido ao seu alto teor e baixo valor nutricional, como é o caso da maioria das bebidas.

Diminua a ingestão de sódio

A alta ingestão de sódio está relacionada à pressão alta e à retenção de líquidos acima do normal, que, a longo prazo, pode se acumular na forma de gordura e representar um obstáculo para a perda de peso. O sódio também é a causa da celulite , uma condição da pele especialmente comum nos quadris.

Os alimentos mais ricos em sódio são queijo, carne e peixe enlatado, azeitonas, acelga, espinafre, picles, aipo, água e refrigerantes, repolho e produtos defumados. Muitos desses alimentos fazem parte da alimentação diária mais básica, para reduzir o consumo de sódio você terá que controlar a frequência com que consome esses produtos.

comer mais proteína

Isso pode colidir com o ponto anterior, mas a verdade é que as proteínas são um complemento perfeito para a atividade esportiva, as proteínas fornecem energia ao corpo . As proteínas ajudam na formação de massa muscular . Você deve ter em mente que eles devem ser proteínas com baixo teor de gordura.

comer antioxidantes

Alimentos ricos em antioxidantes , juntamente com um consumo correto de água, ajudam a desintoxicar o corpo Qualquer alimento rico em vitamina A, B, C, E, cálcio, ácido fólico, fósforo, fibras, potássio e magnésio pode ser perfeito. Os alimentos mais ricos em antioxidantes são bananas (potássio e açúcares naturais), espinafre (proteínas, fibras e minerais), frutas cítricas (vitamina C, E e potássio), brócolis (vitamina A, C, fibras e ácido fólico), espinafre (proteínas, vitaminas, fibras e minerais) e maçã (vitaminas, minerais e fibras).

Tratamentos para perder gordura no quadril

Se o exercício cardiovascular e os bons hábitos de vida não forem eficazes, existe uma série de tratamentos que ajudam a eliminar a gordura localizada nas ancas, também conhecida como cartucheiras . Dentre esses tratamentos, a pressoterapia se destaca por sua eficácia.

Tratamento com pressoterapia

A pressoterapia é um método que atua na redução da gordura localizada, favorece a drenagem linfática e na maioria dos casos consegue diminuir o inchaço e diminuir a retenção de líquidos .

Graças às sessões de pressoterapia programadas, você poderá reduzir mais rapidamente essa gordura concentrada no quadril e na região abdominal, desde que siga os conselhos que discutimos anteriormente.

Tratamento com Ondas Eletromagnéticas

As ondas eletromagnéticas de alta frequência são um tratamento que auxilia na redução e eliminação da gordura localizada nos quadris, pois promove a drenagem linfática , a produção de colágeno e ainda auxilia no combate à flacidez e eliminação de rugas .