Como eliminar a gordura das ancas?

A acumulação de gordura é um dos principais desafios na perda de peso, sendo um dos tipos mais comuns de gordura localizada encontrada nas ancas. As razões para a acumulação de gordura no abdómen e nas ancas podem ser o sedentarismo, o mais comum, embora também possam dever-se a hábitos alimentares inadequados ou mudanças repentinas na rotina.

A gordura das ancas pode ser eliminada relativamente facilmente seguindo bons hábitos alimentares, bebendo a quantidade adequada de água e adotando uma rotina de exercícios adequada aos resultados que se pretende alcançar.

Conselhos para eliminar a gordura

A gordura nas ancas é totalmente comum, de facto, é um dos locais do corpo mais comuns para armazenar gordura. Por vezes, esta tendência para a acumulação de gordura nas ancas pode ser hereditária, noutras pode dever-se a mudanças nos hábitos alimentares ou nas rotinas diárias, tornando-se mais sedentárias. Em todos os casos, é possível reverter a acumulação de gordura nas ancas, embora seja sempre mais fácil nos casos em que não é hereditária.

A maioria dos conselhos que se podem dar implicam uma mudança total na rotina e nos hábitos alimentares para conseguir eliminar essa gordura indesejada. Cada tipo de gordura é eliminada de forma diferente; neste caso, a gordura das ancas queima-se realizando exercício cardiovascular e adotando bons hábitos alimentares, assim como cuidando especialmente da hidratação corporal.

Uma vez decidido eliminar a gordura das ancas, deve ter em conta que todos os efeitos dos bons hábitos mencionados anteriormente vão demorar a ser visíveis, terá de esperar pelo menos entre 3 a 4 semanas. Os efeitos não se notarão antes; quanto mais exercício fizer, maior o risco de sofrer um efeito rebote no momento em que deixar de fazer exercício cardiovascular durante algum tempo.

Exercício cardiovascular

Antes de mais, não se esqueça que o exercício é apenas um complemento a uma boa alimentação; é totalmente inútil fazer grandes quantidades de exercício cardiovascular se não seguir bons hábitos alimentares. O exercício cardiovascular é perfeito para gastar energia e permite-lhe queimar gordura de forma mais fácil.

Alguns exemplos de exercício cardiovascular para queimar gordura nas ancas podem ser subir e descer escadas, fazer agachamentos e abdominais. Pode combinar estes três exercícios em diferentes séries ou concentrar-se naquele que mais gostar. É recomendável que, no início, as séries sejam mais curtas e vá aumentando o número delas à medida que os dias passam.

Outros exercícios que pode considerar são pular à corda ou andar de bicicleta. Estes exercícios implicam um gasto de energia maior do que os anteriores, embora os seus efeitos sejam um pouco mais gerais; podem ser muito úteis se não quiser perder gordura apenas nas ancas.

Beber muita água

O consumo de água influencia a desintoxicação do organismo e ajuda a melhorar o seu desempenho durante a prática desportiva; uma má hidratação prejudica o desempenho físico e mental e também reduz o ritmo do corpo para gastar energia.

Recomenda-se beber entre 6 a 8 copos de água por dia, incluindo sumos, batidos ou caldos. A ingestão de água antes das refeições pode gerar uma maior sensação de saciedade, reduzindo a tendência para petiscar entre refeições.

Controlar o consumo de água é totalmente inútil se não tiver bons hábitos alimentares; é essencial evitar comer alimentos pouco saudáveis como processados, com alto teor de gorduras ou muito ricos em açúcares.

Reduzir as bebidas açucaradas

Um índice elevado de açúcar no sangue está relacionado com alterações metabólicas que tendem a acumular mais gordura do que o corpo necessita. Uma dieta muito rica em açúcares dificulta a perda de peso; o corpo humano precisa dessa quantidade de açúcar e tende a armazená-lo, esse excesso de açúcar acaba por se transformar em gordura, que pode acumular-se em qualquer parte do corpo, neste caso nas ancas.

O açúcar está presente em praticamente todos os alimentos, mas existem alguns que deve controlar especialmente devido ao seu alto teor e baixo valor nutritivo, como é o caso da maioria das bebidas.

Reduzir o consumo de sódio

O consumo elevado de sódio está relacionado com hipertensão arterial e retenção de líquidos acima do normal; a longo prazo, esses líquidos podem acumular-se sob a forma de gordura e constituir um obstáculo à perda de peso. O sódio é também o causador da celulite, uma afecção cutânea especialmente comum nas ancas.

Os alimentos mais ricos em sódio são o queijo, a carne e o peixe em conserva, azeitonas, acelga, espinafres, pepinos em conserva, aipo, água e bebidas gaseificadas, couve e produtos fumados. Muitos destes alimentos fazem parte da alimentação diária mais básica; para reduzir o consumo de sódio terá de controlar a frequência com que consome estes produtos.

Consumir mais proteínas

Isto pode parecer contraditório com o ponto anterior, mas a verdade é que as proteínas são um complemento perfeito para a atividade desportiva; as proteínas fornecem energia ao corpo. As proteínas ajudam na formação de massa muscular. Deve ter em conta que devem ser proteínas relativamente baixas em gorduras.

Comer antioxidantes

Os alimentos ricos em antioxidantes, juntamente com um consumo adequado de água, ajudam a desintoxicar os resíduos do organismo. Qualquer alimento rico em vitaminas A, B, C, E, cálcio, ácido fólico, fósforo, fibra, potássio e magnésio pode ser perfeito. Os alimentos mais ricos em antioxidantes são a banana (potássio e açúcares naturais), o espinafre (proteína, fibra e minerais), os cítricos (vitaminas C, E e potássio), o brócolo (vitaminas A, C, fibra e ácido fólico), os espinafres (proteínas, vitaminas, fibra e minerais) e a maçã (vitaminas, minerais e fibra).

Tratamentos para perder gordura nas ancas

Se o exercício cardiovascular e bons hábitos de vida não forem eficazes, existem uma série de tratamentos que ajudam a eliminar a gordura localizada nas ancas, também conhecida como pneuzinhos. Entre estes tratamentos destaca-se pela sua eficácia a pressoterapia.

Tratamento com Pressoterapia

A pressoterapia é um método eficaz para reduzir a gordura localizada, favorece a drenagem linfática e na maioria das vezes consegue reduzir os inchaços e diminuir a retenção de líquidos.

Graças a sessões programadas de pressoterapia, poderá reduzir essa gordura concentrada na zona das ancas e abdómen com maior rapidez, desde que siga os conselhos que mencionámos anteriormente.

Tratamento com Ondas Eletromagnéticas

As ondas eletromagnéticas de alta frequência são um tratamento que ajuda a reduzir e eliminar a gordura localizada nas ancas, pois favorecem o drenagem linfática, a produção de colagénio e também permitem combater a flacidez e eliminar rugas.