Nuestros contenidos
Suscríbete a nuestras noticias
Estarás al día recibiendo artículos interesantes todas las semanas, además de nuestras ofertas, promociones y concursos...

Exercícios para melhorar a circulação nas pernas

Ejercicios para mejorar circulación en piernas

Atualmente, o estilo de vida sedentário predominante na sociedade, combinado com longas jornadas de trabalho em frente ao computador, contribuiu significativamente para o aumento dos problemas circulatórios, especialmente nas pernas. A má circulação pode levar a sintomas como inchaço, dor, sensação de peso e, em casos graves, pode ser precursor de condições mais sérias como a trombose venosa profunda. Felizmente, existem estratégias eficazes para contrariar estes problemas, sendo uma das mais acessíveis e eficazes a prática regular de exercícios específicos.

Este artigo procura oferecer uma lista de conselhos, bem como exercícios recomendados para melhorar a circulação nas pernas, apoiados por estudos e práticas de fisioterapia.

Conselhos para melhorar a circulação nas pernas

Aqui apresentamos alguns conselhos que o ajudarão a melhorar a circulação nas extremidades inferiores:

Hidratação adequada

Beber água suficiente é essencial para manter o volume sanguíneo e facilitar a circulação. Recomenda-se consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

Banhos de contraste

Alternar água quente e fria no duche pode estimular a circulação nas pernas. Esta mudança de temperatura ajuda a dilatar e contrair os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo.

Mudar de postura com frequência

Se o seu trabalho implica estar sentado ou de pé durante longos períodos, realizar mudanças posturais ou pequenas caminhadas a cada hora pode ajudar a estimular o fluxo sanguíneo.

Controlar o peso

Manter um peso saudável reduz a pressão sobre as veias e facilita uma melhor circulação nas pernas.

Exercícios para melhorar a circulação das pernas

A seguir, apresentamos uma lista de exercícios desenhados para fortalecer a circulação nas pernas:

Caminhar de forma leve

Caminhar de forma leve é um exercício de baixo impacto extraordinariamente benéfico para a circulação sanguínea. Promove o fluxo sanguíneo através das extremidades inferiores e ajuda a fortalecer os músculos das pernas. Recomenda-se integrar passeios de pelo menos 30 minutos por dia, preferencialmente em terrenos planos, para obter resultados ótimos.

Elevar as pernas

Este exercício é ideal para realizar em casa e oferece um alívio significativo às pernas cansadas e inchadas. Deitado numa superfície plana, eleve as pernas e mantenha-as elevadas contra uma parede ou no ar, formando um ângulo de 90 graus com o tronco. Esta posição favorece o retorno venoso e reduz a pressão nas veias das pernas.

Bicicleta estática

A bicicleta estática é uma ferramenta excelente para melhorar a circulação nas pernas sem submeter as articulações a um impacto significativo. Simula o movimento de pedalar, ativando a circulação nas extremidades inferiores, sem o risco de lesões que pode acarretar o ciclismo ao ar livre em superfícies irregulares.

Natação

A natação é um dos exercícios mais completos e benéficos para a saúde circulatória. O movimento na água exerce uma pressão uniforme sobre o corpo, facilitando o retorno venoso das extremidades para o coração. Além disso, a flutuabilidade reduz a carga sobre as pernas, permitindo um exercício intenso com um risco mínimo de lesões.

Yoga e pilates

Tanto o yoga como o pilates oferecem rotinas que combinam alongamentos, fortalecimento muscular e técnicas de respiração. Estas práticas não só melhoram a flexibilidade e o tónus muscular, como também promovem uma melhor circulação sanguínea através do relaxamento e da diminuição do stress.

Massagens e exercícios de alongamento

As massagens nas pernas e os exercícios de alongamento específicos podem complementar qualquer rotina de exercícios para melhorar a circulação. Estas técnicas ajudam a aliviar a tensão muscular, promovendo um fluxo sanguíneo mais eficiente através das áreas afetadas.

Domingo segunda terça quarta quinta sexta sábado
janeiro, fevereiro, março, abril, maio, junho, julho, agosto, setembro, outubro, novembro, dezembro
Não há itens suficientes disponíveis. Restam apenas [max] .
Bolsa de compras

O seu saco de compras está vazio.

retornar à loja

Adicionar observações ao pedido Editar notas do pedido
adicionar um cupom

adicionar um cupom

Seu código de cupom será aplicado na finalização da compra