Síndrome de Runner: o que é e como é curado?

A síndrome do corredor, também chamada de síndrome da banda iliotibial ou joelho do corredor, é uma inflamação da banda iliotibial devido ao atrito repetitivo do tendão do músculo tensor da fáscia lata com a parte externa do joelho .

Essa lesão causa dor, queimação e inflamação durante a corrida que aumenta dependendo dos quilômetros percorridos, por isso os principais pacientes que sofrem com isso são atletas, especificamente corredores de longa distância.

Causas do joelho do corredor

Uma forma de classificar as causas de uma lesão pode ser falando de fatores intrínsecos (próprios do corpo) ou extrínsecos (externos ao corpo). No caso do joelho do corredor, a maioria das causas são intrínsecas:

• Fricção repetitiva da banda iliotibial contra o côndilo lateral do joelho.
• Sobrecarga muscular.
• Banda IT que é mais larga ou mais estreita do que o normal anatomicamente.
• Hipotonia (falta de tônus ​​muscular) nos músculos rotadores externos e estabilizadores do joelho (glúteo médio, glúteo máximo, tensor da fáscia lata, etc.).
• Pronação da pegada.
• Pé chato.
• Assimetria das pernas.
• Correr com frequência em declives.
• Correr em terrenos irregulares.
• Calçado inadequado.
• Técnica de corrida ruim.
• etc…

Como saber se tenho joelho de corredor?

Como comentamos anteriormente, a principal sintomatologia é a dor na parte externa do joelho que aumenta à medida que os impactos de nossos pés no solo avançam. Além disso, a dor aumenta ao correr em declive, pois a tensão no músculo tensor da fáscia lata é maior nesse movimento. Quando terminamos o treino ou somos forçados a parar devido à dor causada por tal lesão, o desconforto geralmente desaparece.

No entanto, existem várias patologias com sintomas semelhantes. Para diferenciá-los, podemos realizar dois testes que podem nos ajudar a identificar o joelho do corredor e não confundi-lo com outra lesão:

• teste de renne

  Posicionamo-nos sobre uma perna no membro lesado. A seguir, flexionamos o joelho a 30-40° e permanecemos nessa posição por alguns segundos. Se aparecer dor, saberemos que sofremos da síndrome da banda iliotibial.

• teste de Ober

  Deitamos de lado com a perna lesionada para cima (decúbito lateral contralateral) com quadris e joelhos flexionados. A seguir, realizamos extensão + adução (trazer o joelho para dentro) do quadril. Se o movimento de adução for limitado, significaria um encurtamento da banda iliotibial.

O que devo fazer para melhorar a síndrome do trato iliotibial?

O mais importante , como em qualquer tipo de lesão, é agir o mais rápido possível, pois quanto mais quilômetros percorrermos com um "leve desconforto", mais cedo isso se tornará uma lesão.

Antes de tudo, é aconselhável reduzir a atividade esportiva (o que não significa parar), pois isso reduzirá a inflamação do tendão. Este efeito também será obtido com crioterapia (aplicação de gelo) na área da dor. Da mesma forma, devemos realizar exercícios de fortalecimento do glúteo médio, glúteo máximo e tensor da fáscia lata para evitar que o joelho vá para dentro (joelho valgo) durante a fase de apoio da corrida e assim evitar a sobrecarga do joelho. o joelho. Além disso, o uso de pressoterapia ajudará a reduzir a fadiga muscular , que, como vimos anteriormente, é um dos fatores que causam a síndrome do trato iliotibial.

Se com os conselhos anteriores a nossa dor não melhorou ou a melhoria é insuficiente para continuar com a nossa prática desportiva habitual, devemos ir ao fisioterapeuta para podermos voltar aos treinos sem dor e, sobretudo, sem recaídas.

Como prevenir o joelho do corredor?

A seguir, daremos uma série de dicas para que você possa prevenir a joelheira do corredor e assim evitar uma pausa nos seus treinos, o que pode afetar o rendimento de suas futuras competições:

• Evite a fadiga muscular com um descarregamento regular das pernas com a máquina Sizen. Graças à nossa pressoterapia, você ajudará seus músculos a se recuperarem rapidamente, pois favorece a eliminação do ácido lático. Além disso, ajuda a reduzir as chances de sofrer com certos desconfortos e acúmulo de líquidos. Dentro dos quatro modos que a máquina possui, os modos três e quatro são os mais ideais para prevenir lesões esportivas. Especificamente, o modo três aplica uma massagem de pulso, semelhante à realizada com as mãos, facilitando uma recuperação muscular profunda, completa e rápida. Por sua vez, o modo quatro aplica uma sessão completa e mais intensa por meio de compressão e descompressão.
• Vá regularmente ao fisioterapeuta .
• Fortalecimento dos músculos rotadores externos do quadril, como glúteo médio, glúteo máximo e tensor da fáscia lata.
• Tenha uma técnica de corrida e calçado adequados .
• Evite que a maior parte dos quilômetros percorridos sejam em declive .
• Realize treinamentos progressivos .
• Respeite os dias de descanso .

Autor

Alicia Vicario , fisioterapeuta e idealizadora da Fisiovik (IG: @fisiovik ).

Estudei Ciências do Esporte e Atividade Física e me especializei no ramo da Saúde. Trabalhei anos em uma clínica de fisioterapia como reabilitador esportivo até que finalmente decidi fazer fisioterapia.