Com guanyar elasticitat muscular?

Abans de res cal aclarir que elasticitat muscular no és el mateix que flexibilitat muscular, i és que molta gent pensa que és el mateix i no ho és. L’elasticitat muscular és un concepte fonamental en l’àmbit de la salut i el rendiment físic i sovint es confon amb la flexibilitat muscular, tot i que en realitat són dues característiques diferents. En aquest article ho aclarirem.

Què és l’elasticitat muscular?

Quan parlem d’elasticitat muscular, ens referim a la capacitat que tenen els músculs d’estirar-se i recuperar la seva mida inicial. És una qualitat física important que permet als nostres músculs realitzar moviments eficients i efectius. També és una propietat fonamental per al rendiment físic, la prevenció de lesions i la millora de la flexibilitat.

En canvi, quan parlem de flexibilitat muscular, fem referència a la capacitat d’allargament dels músculs i teixits tous; l’elasticitat implica l’habilitat de recuperar la seva forma original després d’haver estat estirats.

Com guanyar elasticitat muscular?

Hi ha moltes maneres de millorar l’elasticitat muscular i algunes d’elles són aquestes:

• Realitza exercicis d’estirament dinàmic: Inclou moviments controlats que portin els teus músculs al seu màxim rang de moviment. Això prepararà els teus músculs per a l’exercici i augmentarà la seva elasticitat.
• Incorpora ioga i pilates a la teva rutina: Aquestes disciplines se centren en l’estirament i enfortiment muscular, cosa que t’ajudarà a desenvolupar tant la flexibilitat com l’elasticitat. Aprofita les postures i seqüències específiques de ioga, així com els exercicis de pilates, per millorar la teva capacitat d’estirament i recuperació muscular.
• Aplica tècniques d’estirament estàtic: Dedica temps a fer estiraments estàtics, mantenint una posició d’estirament durant períodes prolongats. Això ajudarà a augmentar gradualment l’elasticitat muscular a mesura que els teus músculs es relaxen i s’allarguen.
• Realitza exercicis d’enfortiment muscular: L’elasticitat muscular es beneficia d’una base sòlida de força. Incorpora exercicis de peses i entrenament amb resistència per enfortir els teus músculs i els teixits connectius, cosa que al seu torn millorarà la teva elasticitat.
• Practica exercicis de rebot: Incorpora exercicis suaus de rebot en una superfície elàstica, com una estoreta o un mini trampolí. Aquest tipus d’exercicis estimularà la resposta elàstica dels teus músculs, millorant així la teva elasticitat a través d’estiraments i contraccions ràpides i repetitives.

Dins de tots aquests consells, sempre recomanem una correcta alimentació així com una rutina de descans com a base de tot entrenament i de recuperació muscular.

La importància de l’elasticitat muscular

En el cas de l’esport, moltes vegades per falta de temps passem per alt els exercicis d’elasticitat muscular. Això no és una bona idea, ja que amb ells aconseguirem una major capacitat de moviment. Aquests factors ens permetran rendir a un nivell superior en qualsevol esport o activitat que realitzem. Moltes vegades preferim córrer un quilòmetre més que donar per finalitzat l’entrenament i dedicar aquest temps a intentar recuperar l’elasticitat de la nostra musculatura.

Des de la meva experiència com a “runner popular” et recomano incloure-ho a la teva rutina d’entrenaments, i aconseguir poc a poc donar-los més moviment i de pas impedir en la mesura del possible l’escurçament que pateixen amb la repetició d’algun moviment concret que realitzem en el nostre esport preferit.

És a dir, en el meu cas, amb el gest de la cursa, repetit cada dia i durant cada passa, provoco un escurçament de la meva musculatura de la cama. En el meu cas intento recuperar o evitar en la mesura del possible aquest escurçament mitjançant exercicis en els quals intento estirar-los de nou perquè tornin a la seva mida inicial.

Aspectes a tenir en compte per a la millora

Un aspecte important a tenir en compte és que tots els estiraments que fem amb la finalitat d’“estirar” de nou la nostra musculatura siguin controlats. Hauríem de fer-los sense pressa i amb bona tècnica d’execució. No es tracta de fer-ne el màxim possible en un temps limitat, sinó de fer-los bé i aconseguir la finalitat que busquem.

Mai forcis més del compte, no has de sentir dolor. Cada estirament pot durar entre 20 i 60 segons perquè sigui efectiu; si no respectem el temps mínim, de poc ens servirà…

Fora de l’esport, els estiraments més comuns podrien ser els d’esquena. L’esquena és una de les parts del cos que més ràpidament perd elasticitat muscular i és una bona manera de poder recuperar aquesta elasticitat.

Les cames solen ser una altra de les parts que gairebé tots necessitaríem estirar. Persones que per la seva feina passen moltes hores dretes o fan molts desplaçaments caminant al seu lloc de treball. Mitjançant uns estiraments diaris podem recuperar-nos de la fatiga i poc a poc donar a la nostra musculatura la mida correcta. Si seguim tots aquests passos podrem obtenir resposta a la pregunta principal: Com guanyar elasticitat muscular?

Un altre aspecte a tenir en compte és la recuperació esportiva; amb la presoteràpia Sizen podem ajudar la musculatura a tornar al seu estat de repòs. Si fem una correcta recuperació, les fibres trigaran menys a reposar-se i guanyar aquesta elasticitat tan desitjada.

Juan Pedro Mora, és runner popular i ambaixador de la presoteràpia esportiva i estètica Sizen.