Com tornar als entrenaments després del confinament?

Ha arribat el dia de tornar a sortir a córrer pel carrer, després de passar 30-40-50 dies sense fer-ho, el primer seria recomanar calma, molta calma i paciència. Però llavors… Com tornar als entrenaments després del confinament?

Podem diferenciar dos grups de persones, els que no han pogut fer exercicis de carrera en cinta, que més o menys poden estar millor de forma i sobretot el cos no ha deixat de rebre impactes a cada passa. I els que no han pogut fer carrera contínua, i només han pogut fer un treball de força o aeròbic en una bici amb rodillo o el·líptica.

Sobretot… Calma i paciència!

Tot i que el punt de partida no seria el mateix, el consell general per als dos grups seria el mateix… CALMA, PACIÈNCIA i A POC A POC.

No podem pretendre començar on ho vam deixar, és massa temps sense que les nostres articulacions, els tendons o la musculatura abdominal rebin l’impacte de cada passa. Això només es pot arreglar amb temps i paciència.

Fins i tot si has pogut córrer en cinta, ho notaràs menys, però l’asfalt és molt agressiu, més que la cinta, i ens ressentirem si tenim pressa per recuperar la nostra forma física anterior.

A més, és possible que hàgim guanyat algun quilo de més. Per tant, no només exposarem el nostre cos de nou a l’impacte de les passes, sinó que ho farem amb més pes que abans.
Hem de pensar que comencem de nou a córrer, reduint els dies d’entrenament respecte abans del confinament, no cal tenir pressa, anirem augmentant els dies i els quilòmetres.

Recupera els hàbits alimentaris!

De moment a poc a poc, menys dies, i sobretot tornar als bons hàbits alimentaris que juntament amb reprendre el fet de tornar a córrer.
Ens ajudarà a estar en un pes proper al que ja teníem. Per tant, reprendre els bons hàbits alimentaris i reduir els dies d’entrenament.

Els primers dies, oblida’t de ritmes, temps i quilòmetres, el que abans eren ritmes per a dies de córrer suau o recuperació, avui es poden convertir en dies molt exigents.
Oblida’t de tot el que abans feies o corries, això és nou, portes molt de temps parat. No és un descans entre temporades, és més aviat com si estiguessis recuperant-te d’una ruptura de fibres que t’ha tingut parat dos mesos.

Entrenaments creuats

En la mesura del possible, i ja sé que pot ser dur després de tants dies tancat a casa, és anar alternant diferents entrenaments, fer un entrenament creuat és com es diu comunament.

Podem alternar dies de carrera, amb dies de tornar a fer rodillo o el·líptica o sessions de força. Donem així un petit respir al cos perquè vagi assimilant els entrenaments de carrera i li donem temps perquè es recuperi bé entre sessions d’entrenament amb sèries. És una de les claus de com tornar als entrenaments després del confinament.

Si disposes d’una màquina de pressoteràpia com la Sizen 6+, pots ajudar i accelerar la recuperació de la musculatura.

Hidratat bé, les últimes vegades que vas sortir a córrer, feia fred i el nivell de sudoració era molt menor.
Ara ens trobem que fa molt més calor i el cos no ha tingut una aclimatació progressiva a aquesta temperatura, i ho pots notar, que si ajuntem deshidratació amb un baix estat de forma, la combinació no pot ser gaire agradable.

La clau de com tornar als entrenaments després del confinament és la paciència

Resumint, la paraula clau seria paciència, fer les coses bé ara, ens evitarà una més que possible lesió i la visita al fisioterapeuta d’aquí a unes setmanes que t’obligarà a parar de nou.
Si et saltes etapes, és millor anar a poc a poc i tornar a tenir la continuïtat que necessitem, l’estat de forma i les bones sensacions corrent tornaran.

No tinguis cap pressa, dóna temps al teu cos per recuperar-se i assimilar l’entrenament que serà el que et farà millorar ajudant-te de la presoteràpia esportiva
Cuida l’alimentació de nou i en poques setmanes ja veuràs com l’estat de forma va millorant sense adonar-te’n.
Seguint aquests simples consells desapareixerà del teu cap aquesta pregunta que et martiritza: Com tornar als entrenaments després del confinament?

Juan Pedro Mora és runner popular i ambaixador de les màquines de presoteràpia (¿què és la presoteràpia?) esportiva Sizen.