Wie bereitet man sich psychologisch auf ein Rennen vor?

Wenn du in das nächste Level des sportlichen Trainings einsteigst, vor allem wenn wir über Trail sprechen, kann dich eine Frage beschäftigen: Wie bereitet man sich psychologisch auf ein Rennen vor?
Heutzutage bereiten sich alle Läufer, die eine optimale Leistung erzielen wollen, körperlich angemessen vor, um ihr Zielrennen mit voller Sicherheit zu erreichen. Viele von ihnen haben zudem einen Trainer, der sie dabei unterstützt.

Sie achten auch ganz besonders auf die Ernährung, sowohl während als auch außerhalb des Wettkampfs, um maximale Leistung zu bringen und ihren Körper zu pflegen. Ich erinnere euch daran, dass die drei Säulen zur Verbesserung der sportlichen Leistung sind: Training, Ernährung und Erholung (eine Zeit, in der man die sportliche Presotherapie nutzen kann).

Aber nicht so viele verfügen über eine angemessene mentale Vorbereitung. Letztlich kann die mentale Vorbereitung den Unterschied ausmachen zwischen dem Erreichen unseres Ziels oder dem Aufgeben.

Es ist auf jedem Niveau wichtig, eine starke psychologische Basis zu haben, die uns hilft, unsere beste Version zu sehen und zu sein. Wir müssen verstehen, dass unser Geist uns bei jedem Training und Wettkampf unterstützen sollte. Aber er kann auch unser schlimmster Feind sein und uns zum Scheitern führen. Kommen wir nun zum Wesentlichen… Wie bereitet man sich psychologisch auf ein Rennen vor?

Dafür gibt es verschiedene Techniken, die wir nutzen können; jede Person wird eine andere Methode finden, die für sie funktioniert, aber vor allem müssen wir von einer Basis ausgehen:

Ziele zur psychologischen Vorbereitung eines Rennens

Wir sollten uns Ziele sowohl mittelfristig als auch langfristig setzen, um zu wissen, wohin wir steuern. Diese Ziele sollten herausfordernd, aber klar erreichbar sein (wir können uns zum Beispiel nicht vornehmen, den Weltrekord im Vertikalkilometer aufzustellen, wenn es unser erstes Rennen dieser Art ist).

Mentale Planung

Wir müssen einen Plan festlegen, nach dem wir handeln. Und das Wichtigste ist die Aktion. Wir sollten überlegen, wo wir Fehler machen und was wir tun müssen, um sie zu beheben und ein Aufgeben zu vermeiden.

Mentales Management

Es gibt verschiedene Schlüssel zum mentalen Management, die helfen können, unser Ziel zu erreichen, zum Beispiel:

• Setze dir vor jedem Wettkampf oder Training ein Ziel, das nur von dir abhängt. Sei deine beste Version.
• Wenn du vor einem Wettkampf sehr gestresst bist, versuche dich zu entspannen, sei es mit Musik, indem du auf deine Atmung hörst oder mit deiner Familie über ein anderes Thema sprichst. Jeder ist anders und wir müssen unsere eigenen Methoden finden.
• Behalte immer deine Konzentration. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Abstieg, der jetzt ansteht, auf die Hügelintervalle, die du nicht magst, aber die sich so gut anfühlen, wenn du sie machst.
• Es ist wichtig, den Moment zu leben. Ob beim Training oder Wettkampf, schalte nicht ab. Genieße es!
• Verbanne negative Gedanken, die in deinen Geist kommen. Ignoriere den Dämon, den wir alle in uns tragen!
  Höre lieber auf das Engelchen, das dir sagt, wie sehr es das Laufen liebt, dass du dich monatelang darauf vorbereitet hast und gerade eine tolle Zeit hast.

Immer mehr Athleten haben einen Sportpsychologen in ihrem Team, um besser mit allen Situationen umgehen zu können, die sowohl im Training als auch bei Wettkämpfen auftreten. So können sie Herausforderungen bestmöglich meistern und die mentale Einstellung wird nicht zur Last für die sportliche Leistung.

Mit diesem besseren Umgang mit Situationen und Gefühlen kann man also weiterhin das genießen, was man am meisten liebt: Trailrunning.

Schalte ab!

Nach den Trainingseinheiten oder dem Wettkampf ist es immer wünschenswert, sich von dem Spannungszustand zu lösen, den sie verursachen. Wie? Zum Beispiel durch eine gute Sitzung Presotherapie, während der wir etwas tun können, das uns gefällt. Zum Beispiel: Lesen, eine TV-Serie schauen, einen Film ansehen, Musik für Presotherapie hören. Die Möglichkeiten sind endlos. Nun hast du einige Schlüssel, um das mentale Problem zu überwinden, das wir angesprochen haben: Wie bereitet man sich psychologisch auf ein Rennen vor?

Falls es dich interessiert, hier ist der Artikel, um die Funktionsweise der Presotherapie kennenzulernen.

Virginia Pérez Mesonero ist Botschafterin von Sizen und Meisterin der Berglaufmeisterschaft ‘19 RFEA.