Comment entraîner la résistance sur le trail ?

Les courses de montagne sont un sport qui compte de plus en plus d'adeptes. Nous aimons nous promener dans les forêts et les montagnes et profiter de la nature. Mais pour cela, pour pouvoir consacrer plus de temps au sport que nous aimons le plus, nous devons entraîner les endurance. L'endurance est la capacité à maintenir un effort le plus longtemps possible et à résister à la fatigue. Compte tenu de tout cela, une question se pose : Comment entraîner la résistance sur le trail ?

Avant de commencer…

Avant de commencer ce type de formation, nous devons prendre en compte le fait d'avoir l'aide d'un professionnel pour nous guider. Dans le cas du trail, il sera important que l'entraîneur sache à quoi nous serons confrontés dans la course pour rendre le plan d'entraînement aussi serré que possible et en tenant compte des hauts, des bas et des différents type de terrain Que nous aurons.

Il faut aussi tenir compte du fait que les avancées sont progressives et que peu à peu des résistances seront gagnées, ce n'est pas quelque chose qui se fait facilement ou à la va-vite.
Comment entraîner la résistance sur le trail ? Il sera également essentiel d'entraîner la résistance anaérobie avec des exercices dans le gymnase pour renforcer les muscles impliqués dans la course, ainsi que d'effectuer des exercices de technique de course pour une plus grande économie de course.

systèmes d'entraînement en résistance

La résistance peut être entraînée de plusieurs façons, les plus courantes sont :

• Systèmes continus : c'est un entraînement sans pause, en continu sans repos, bien qu'il puisse avoir des changements de rythme. C'est la base de toute préparation physique et de pouvoir adapter son corps.

Nous avons différents types :

1. Continu – constant (le rythme ne varie pas)
   Course continue : elle est pratiquée pour améliorer la capacité aérobie et comme échauffement et retour au calme. C'est généralement à un rythme doux et modéré. Il peut également être utilisé comme début pour les personnes qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps ou qui n'en ont jamais pratiqué. Cela pourrait être fait même en courant et en marchant.
2. Continu – variable (le rythme varie pendant une activité continue)
   Fartlek : il nous aide à améliorer la capacité aérobie et anaérobie si nous nous entraînons à haute intensité. Dans ces séances, le rythme sera varié par tr. maîtres, par exemple dans les montées ou descentes ou les changements de rythme sur le plat que l'on se retrouve après les montées... c'est variable ; et les pauses se font sans repos total mais en roulant ou en faisant du jogging ou en marchant
   pentes: Ils visent à améliorer à la fois la résistance aérobie et anaérobie en fonction de l'intensité. Le travail des muscles sollicités, la fréquence et l'amplitude de la foulée sont améliorés. Cela améliore également les rythmes dans les ascensions qui seront présentées au concours car nous allons mieux apprendre quelle sera la meilleure façon de monter. Vous pouvez faire des pentes de marche (plus raides) ou des pentes de course et également faire des variations de rythme au cours de celles-ci. La récupération peut être juste la descente ou la descente et un peu plus de marche.
3. Système d'intervalle ou fractionnaire : Combinez des périodes d'effort avec des périodes de récupération. Avec cela, on tente de faire un plus grand effort global et un plus grand volume de travail, car le repos va augmenter la durée de l'effort physique, et améliorer la puissance et la capacité anaérobie lors de l'exécution de hautes intensités.

Les types seraient :

• a) Intervalle: modification de la distance, de la pause, du temps d'activité et des répétitions. Par exemple, 5 minutes douces, deux minutes fortes, 5 minutes douces, deux minutes fortes….
• b) Circuit training : améliore la résistance aérobie et anaérobie, la puissance, la force, la résistance et la vitesse, ainsi que la coordination musculaire.
• c) Changements de rythme : de grands efforts alternent avec de longues pauses. Faisant les changements au rythme de la compétition, l'objectif serait d'adapter l'organisme à la dette en oxygène, adaptation au rythme de l'épreuve et adaptation aérobie.
• d) Séries et répétitions. Il s'agit d'améliorer les capacités neuromusculaires. Il peut se faire en courant ou avec des éléments de gym (haltères, machines...).

Et après un bon entraînement, il ne faut jamais oublier un bon repos, qui sera le moment où notre corps travaille et où les adaptations physiologiques ont lieu. Une petite séance de Taillen?
Vous avez maintenant la réponse à la question : Comment entraîner la résistance sur le trail ?

Virginie Pérez Mesonero elle est une coureuse de trail et ambassadeur de taille.