Comment utiliser le roller dans la préparation physique des cyclistes ?

Comme nous le savons déjà, nous avons le feu vert pour faire des sports de plein air individuellement. Dans mon cas, je peux faire ce que j'aime le plus, le vélo.
Pour ceux d'entre vous qui ne me connaissent pas, je m'appelle Natalia Fisher et je suis un athlète de haut niveau (DAN) et j'ai la chance de pouvoir sortir m'entraîner sans plage horaire et dans ma province (pour l'instant). La question se pose sûrement : Comment utiliser le roller dans la préparation physique des cyclistes ?

rouleau oui ou oui

Cette quarantaine a été difficile pour tout le monde à bien des égards. Ce qui me fait vraiment tomber amoureux du vélo, c'est le sentiment de liberté qu'il vous offre, de pouvoir aller n'importe où, traverser des routes, des sentiers, des rivières, de la boue... et nous étions beaucoup d'accord là-dessus, mais pendant la quarantaine là-bas n'y avait pas d'autre choix, il était temps de faire des séances de roller et de musculation à la maison, oui ou oui. Mais... Comment utiliser le roller dans la préparation physique des cyclistes ? Maintenant, vous connaîtrez la réponse.

Mais si vous voulez savoir la vérité, le roller n'est pas la pire chose que j'ai portée pendant le confinement, pourquoi ? Résumant en quelques mots, j'adore m'écraser sur le vélo. Je suis une personne très méthodique, perfectionniste et obsessionnelle (c'est ce que disent certains). Je suis nourrie par la soif de m'améliorer et de me surpasser.
Montez pas après pas. J'aime ressentir ce sentiment d'un travail bien fait et le rouleau est l'un des outils qui m'aide à ressentir ce qui me rend si anxieux et le rouleau est un outil très utile pour faire un travail bien planifié.

Comment retrouver la forme physique après le confinement ? Planification!

Un travail beaucoup plus précis peut être effectué avec le rouleau. Faites des séries beaucoup plus spécifiques, car l'intensité peut être beaucoup mieux contrôlée, qui est plus sujette au terrain ou à d'autres circonstances extérieures. On peut faire un entraînement de qualité en peu de temps, « on devient vite fort », résultat de nombreux facteurs comme le manque d'inertie. Chaque pédalage dépend de l'effort que nous appliquons sans interruption.

Une autre chose que j'aime dans le rouleau est la force mentale que vous pouvez atteindre. J'aime beaucoup ça parce que le moment vient où tu veux arrêter et continuer te rend plus fort mentalement. Ce sentiment m'arrive souvent en compétition, que lorsque je souffre beaucoup, j'ai ce "plus" mental que j'ai entraîné sur le rouleau.

Mais gardez à l'esprit que c'est une épée à double tranchant, ça rend fort, oui... mais ça vous "brûle" aussi plus vite. Ce sont des sessions plus courtes, plus dures, qui se concentrent sur un temps court et ajouté au manque de ventilation et au fait que la biomécanique du pédalage est quelque peu différente, on peut gagner une blessure ou un surentraînement.

Sautez le pas dans votre préparation

D'où l'importance d'un entraînement bien planifié et contrôlé par un professionnel et d'une bonne récupération (surtout de l'eau), mais avec contrôle, je pense que le roller est fortement recommandé pour donner un saut de qualité dans votre forme physique.

Pendant le confinement, il était impossible de se rendre dans un centre de kinésithérapie pour se faire masser, détendre les muscles, etc., la récupération à domicile était donc essentielle. En plus des exercices d'étirement ou de mobilité, j'ai utilisé mes SIZEN 6+, principalement le programme "pulse" 3, pour favoriser ma récupération, qui en appuyant sur les muscles, non seulement le détend 'mécaniquement', il favorise également la circulation sanguine et avec cela l'élimination des métabolites et l'absorption des nutriments.

Courage et j'espère que bientôt nous pourrons tous pratiquer des sports de plein air sans restriction !

Natalia Fischer est une cycliste de haut niveau et ambassadeur de taille.