Comment utiliser le rouleau dans la préparation physique des cyclistes ?

Comme nous le savons déjà, nous avons le feu vert pour faire du sport en plein air de manière individuelle. Pour ma part, je peux faire ce qui me passionne le plus, le cyclisme.
Pour ceux qui ne me connaissent pas, je m'appelle Natalia Fischer et je suis sportive de haut niveau (DAN) et j'ai la chance de pouvoir sortir m'entraîner sans créneau horaire et dans ma province (pour l'instant). Vous vous demandez sûrement : Comment utiliser le home trainer dans la préparation physique des cyclistes ?

Home trainer, oui ou oui

Ce confinement a été dur pour tout le monde à bien des égards. Ce qui me fait vraiment aimer le cyclisme, c’est la sensation de liberté qu’il offre, pouvoir aller partout, traverser routes, sentiers, rivières, boue… et sur ce point, nous sommes nombreux à être d’accord, mais pendant le confinement, il n’y avait pas d’autre option, il fallait faire du home trainer et des séances de renforcement musculaire à la maison, coûte que coûte. Mais… comment utiliser le home trainer dans la préparation physique des cyclistes ? Vous allez maintenant connaître la réponse.

Mais si vous voulez savoir la vérité, le home trainer n’a pas été ce que j’ai le moins supporté pendant le confinement, pourquoi ? En résumé, j’adore me pousser à fond sur le vélo. Je suis une personne très méthodique, perfectionniste et obsessionnelle (ou du moins c’est ce que certains disent). C’est la faim de progresser et de me surpasser qui me nourrit.
Gravir marche après marche. J’adore ressentir cette sensation de travail bien fait et le home trainer est un des outils qui m’aide à ressentir ce désir intense, c’est un outil très utile pour faire un travail bien planifié.

Comment retrouver la forme physique après le confinement ? Planification !

On peut faire un travail beaucoup plus précis avec le home trainer. Faire des séries beaucoup plus ciblées, car on peut mieux contrôler l’intensité, ce qui est plus difficile en extérieur où on est plus soumis au terrain ou à d’autres circonstances. On peut faire un entraînement de qualité en peu de temps, “on devient fort rapidement”, grâce à plusieurs facteurs comme, par exemple, l’absence d’inertie. Chaque coup de pédale dépend de l’effort que nous appliquons sans pauses.

Autre chose que j’aime avec le home trainer, c’est la force mentale que l’on peut atteindre. J’aime beaucoup parce qu’il arrive un moment où on veut arrêter et continuer nous rend plus fort mentalement. Cette sensation m’arrive souvent en compétition, quand je souffre beaucoup, j’ai ce “plus” mental que j’ai entraîné sur le home trainer.

Mais il faut garder à l’esprit que c’est une arme à double tranchant, il te rend fort, oui… mais il te “brûle” aussi plus vite. Ce sont des séances plus courtes, plus intenses, concentrées sur peu de temps et ajoutées au manque de ventilation et au fait que la biomécanique du pédalage est un peu différente, on peut facilement se blesser ou faire un surentraînement.

Faites un saut dans votre préparation

C’est pourquoi l’importance d’un entraînement bien planifié et contrôlé par un professionnel et une bonne récupération (surtout hydrique), mais avec contrôle, je pense que le home trainer est très recommandé pour faire un saut qualitatif dans votre forme physique.

Pendant le confinement, il était impossible d’aller dans un centre de physiothérapie pour recevoir un massage, décharger les muscles, etc., donc la récupération à la maison était fondamentale. En plus des étirements ou exercices de mobilité, j’ai utilisé mon SIZEN 6+, principalement le programme 3 “pulsation”, pour favoriser ma récupération, qui en comprimant les muscles, ne les détend pas seulement ‘mécaniquement’, mais favorise aussi la circulation sanguine et ainsi l’élimination des métabolites et l’absorption des nutriments.

Bon courage et j’espère que nous pourrons bientôt tous pratiquer du sport en plein air sans restrictions !

Natalia Fischer est cycliste de haut niveau et ambassadrice de Sizen.