Comment reprendre l'entraînement après le confinement ?
Le jour est venu de repartir courir dans la rue, après avoir passé 30-40-50 jours sans le faire, la première chose serait de recommander calme, très calme et patience. Mais alors... Comment reprendre l'entraînement après le confinement ?
On peut différencier deux groupes de personnes, celles qui n'ont pas pu faire d'exercices de course sur tapis roulant, qui peuvent être plus ou moins en meilleure forme et, surtout, le corps n'a pas cessé de recevoir des impacts à chaque foulée. Et ceux qui n'ont pas pu faire de course continue, et n'ont pu faire que du travail de force ou d'aérobie sur un vélo à roulettes ou elliptique.
Surtout… Calme et patience !
Bien que le point de départ ne soit pas le même, mais les conseils généraux pour les deux groupes seraient les mêmes… CALME, PATIENCE et PETIT À PETIT.
Nous ne pouvons pas prétendre commencer là où nous nous sommes arrêtés, c'est trop long sans que nos articulations, nos tendons ou nos muscles abdominaux ne reçoivent l'impact de chaque foulée. Cela ne peut être résolu qu'avec du temps et de la patience.
Même si vous avez pu courir sur un tapis roulant, vous le remarquerez moins, mais l'asphalte est très agressif, plus que le tapis roulant et on s'en voudra si on est pressé de retrouver notre forme antérieure.
De plus, il est possible que nous ayons pris quelques kilos supplémentaires. Ainsi, non seulement nous allons exposer à nouveau notre corps à l'impact des foulées, mais nous le ferons avec plus de poids qu'avant.
Il faut penser qu'on recommence à courir, en réduisant les jours d'entraînement par rapport à avant le confinement, il ne faut pas être pressé, on va remonter les jours et les kilomètres.
Reprenez vos habitudes alimentaires !
Pour l'instant petit à petit, moins de jours, et surtout retour au bonnes habitudes alimentaires cela en plus de reprendre le fait de courir à nouveau.
Cela nous aidera à être à un poids proche de ce que nous avions déjà. Par conséquent, reprenez de bonnes habitudes alimentaires et réduisez les jours d'entraînement.
Les premiers jours, oubliez les rythmes, les chronos et les kilomètres, ce qui était autrefois les rythmes des journées de course facile ou de récupération, aujourd'hui peuvent devenir des journées très exigeantes.
Oubliez tout ce que vous avez fait ou couru avant, c'est nouveau, vous êtes resté immobile pendant longtemps. Ce n'est pas une pause entre les saisons, c'est plutôt comme si tu étais se remettre d'une déchirure des fibres qui vous a arrêté pendant deux mois.
formation croisée
Dans la mesure du possible, et je sais que ça peut être dur après tant de jours enfermés à la maison, c'est d'alterner différentes séances d'entraînement, le cross training c'est comme ça qu'on l'appelle communément.
On peut alterner des journées de course, avec des journées pour reprendre des séances de roller ou elliptique ou de musculation. De cette façon, on donne un peu de répit au corps pour qu'il puisse assimiler l'entraînement de course et on lui laisse le temps de bien récupérer entre entraînements avec séries. C'est l'une des clés du retour à l'entraînement après le confinement.
Si vous avez un appareil de pressothérapie comme le Taille 6+, vous pouvez aider et accélérer la récupération musculaire.
Hydratez-vous bien, les dernières fois où vous avez couru, il faisait froid et le niveau de transpiration était beaucoup plus faible.
Or on constate qu'il fait beaucoup plus chaud et que le corps n'a pas eu une acclimatation progressive à cette température, et on peut lui reprocher, que si on combine déshydratation avec un état de forme bas, la combinaison ne peut pas être très agréable.
La clé du retour à l'entraînement après le confinement est la patience
Bref, le maître mot serait patience, faire les choses tout de suite, ça nous évitera plus que possible blessure et la visite chez le kinésithérapeute Dans quelques semaines, cela vous obligera à arrêter à nouveau.
Si vous sautez des étapes, mieux vaut y aller petit à petit et retrouver la continuité dont nous avons besoin, l'état de forme et les bonnes sensations de course reviendront.
Ne soyez pas pressé, laissez à votre corps le temps de récupérer et d'assimiler les je m'entraîne Qu'est-ce qui vous fera progresser ? vous accompagner en présothérapie sportive
prendre soin de la nourriture à nouveau et dans quelques semaines, vous verrez comment votre condition physique s'améliore sans vous en rendre compte.
En suivant ces conseils simples, cette question qui vous tourmente disparaîtra de votre tête : Comment reprendre l'entraînement après le confinement ?
Juan Pedro Mora Il est un coureur populaire et ambassadeur des machines de presothérapie (¿qu'est-ce que la pressothérapie?)Chaussures de sport taillen.
