Comment reprendre l'entraînement après le confinement ?

Le jour est enfin arrivé pour retourner courir dans la rue, après avoir passé 30-40-50 jours sans le faire, la première chose à recommander est le calme, beaucoup de calme et de patience. Mais alors… Comment reprendre l’entraînement après le confinement ?

Nous pouvons distinguer deux groupes de personnes : ceux qui n’ont pas pu faire d’exercices de course sur tapis roulant, qui peuvent être plus ou moins en meilleure forme et surtout dont le corps n’a pas cessé de recevoir des impacts à chaque foulée. Et ceux qui n’ont pas pu faire de course continue, et qui n’ont pu faire qu’un travail de force ou aérobie sur un vélo avec rouleaux ou un elliptique.

Surtout… Calme et patience !

Bien que le point de départ ne soit pas le même, le conseil général pour les deux groupes serait le même… CALME, PATIENCE et PROGRESSIVEMENT.

Nous ne pouvons pas prétendre reprendre là où nous nous étions arrêtés, cela fait trop longtemps que nos articulations, nos tendons ou nos muscles abdominaux n’ont pas reçu l’impact de chaque foulée. Cela ne peut se réparer qu’avec du temps et de la patience.

Même si tu as pu courir sur tapis, tu le ressentiras moins, mais l’asphalte est très agressif, plus que le tapis, et nous en souffrirons si nous sommes pressés de retrouver notre forme précédente.

De plus, il est possible que nous ayons pris quelques kilos en trop. Par conséquent, non seulement nous allons exposer notre corps de nouveau à l’impact des foulées, mais nous le ferons avec plus de poids qu’avant.
Il faut penser que nous recommençons à courir, en réduisant les jours d’entraînement par rapport à avant le confinement, il ne faut pas se presser, nous augmenterons progressivement les jours et les kilomètres.

Reprends de bonnes habitudes alimentaires !

Pour l’instant, doucement, moins de jours, et surtout revenir aux bonnes habitudes alimentaires qui, combinées à la reprise de la course,
nous aideront à retrouver un poids proche de celui que nous avions. Donc, reprends de bonnes habitudes alimentaires et réduis les jours d’entraînement.

Les premiers jours, oublie les rythmes, les temps et les kilomètres, ce qui auparavant était des rythmes pour des jours de course douce ou de récupération peut aujourd’hui devenir des jours très exigeants.
Oublie tout ce que tu faisais ou courais avant, c’est nouveau, tu as été arrêté longtemps. Ce n’est pas un repos entre saisons, c’est plutôt comme si tu étais en train de récupérer d’une déchirure musculaire qui t’a immobilisé pendant deux mois.

Entraînements croisés

Dans la mesure du possible, et je sais que cela peut être dur après tant de jours enfermés à la maison, il faut alterner différents entraînements, faire un entraînement croisé comme on l’appelle communément.

Nous pouvons alterner des jours de course avec des jours de retour au rouleau ou à l’elliptique ou des séances de force. Cela donne un petit répit au corps pour assimiler les entraînements de course et lui donne le temps de bien récupérer entre séances d’entraînement par intervalles. C’est une des clés pour savoir comment reprendre l’entraînement après le confinement.

Si tu disposes d’une machine de pressothérapie comme la Sizen 6+, tu peux aider et accélérer la récupération musculaire.

Hydrate-toi bien, les dernières fois que tu es sorti courir, il faisait froid et le niveau de transpiration était beaucoup plus faible.
Maintenant, il fait beaucoup plus chaud et le corps n’a pas eu une acclimatation progressive à cette température, et tu peux le ressentir, car si on combine déshydratation et faible forme physique, la combinaison ne peut pas être très agréable.

La clé pour reprendre l’entraînement après le confinement est la patience

En résumé, le mot clé est patience, bien faire les choses maintenant nous évitera une possible blessure et la visite chez le physiothérapeute dans quelques semaines qui t’obligera à t’arrêter à nouveau.
Si tu sautes des étapes, il vaut mieux y aller doucement et retrouver la continuité dont nous avons besoin, la forme physique et les bonnes sensations en courant reviendront.

Ne te presse pas, donne à ton corps le temps de récupérer et d’assimiler l’entraînement qui te fera progresser en t’aidant de la pressothérapie sportive
Prends soin de ton alimentation à nouveau et en quelques semaines tu verras comment ta forme s’améliore sans même t’en rendre compte.
En suivant ces simples conseils, cette question qui te tourmente disparaîtra de ta tête : Comment reprendre l’entraînement après le confinement ?

Juan Pedro Mora est un coureur amateur et ambassadeur des machines de pressothérapie (Qu’est-ce que la pressothérapie ?) sportive Sizen.