Comment améliorer la course d'endurance ?

Avant d'aborder la question de savoir comment améliorer la résistance à la course, clarifions ce qu'est la résistance chez les coureurs. Ce n'est rien d'autre que la capacité d'un coureur à faire un effort de longue durée, dans notre cas, la course. Indépendamment de la vitesse, nous avons tous besoin et voulons améliorer l'endurance, car c'est l'un des aspects clés de l'amélioration d'un coureur, qu'il soit amateur, occasionnel ou professionnel.

possibilité d'amélioration

Si vous n'êtes pas un coureur régulier et que vous le faites de manière sporadique, vous avez beaucoup de marge de progression, et avec "peu" vous en faites, vous remarquerez rapidement une amélioration de votre résistance, et ce qui auparavant semblait être une distance impossible, après dans quelques semaines ce sera une distance très abordable.

L'une des premières prémisses de base est la régularité. Il est peu utile d'aller courir une fois par semaine si l'on veut améliorer sa résistance. Réaliser un type d'entraînement de façon régulière amènera sans aucun doute vos muscles à s'adapter à la course, vous augmenterez la capacité pulmonaire, etc... Le tout avec le simple fait de maintenir une régularité et une constance dans votre jogging. Si vous souhaitez vous améliorer, augmentez le nombre de séances de course à pied, progressivement.

Une clé, entraînez-vous régulièrement

Une autre chose que vous pouvez faire, et une fois que vous avez réussi à trouver le temps nécessaire pour pouvoir vous entraîner plus régulièrement, est d'essayer d'augmenter le volume des séances, c'est-à-dire d'essayer de faire plus de kilomètres chaque jour que vous vous entraînez.

Toujours avec la tête, de manière très progressive, peu importe si vous rajoutez un kilomètre de plus chaque jour où vous allez courir, cela peut vous sembler peu, mais ce n'est pas le cas, tous ces kilomètres s'additionnent petit à petit, et ces kilomètres sont la porte d'entrée pour qu'au bout de quelques semaines cela permet déjà d'ajouter 2 kilomètres sans s'en rendre compte.

Essayez de ne pas faire le même parcours tous les jours, au même rythme et pendant la même heure. Vous vous ennuierez avant d'obtenir les bénéfices escomptés et le pire est que vous ne vous améliorerez pas.

Combinez les sessions de formation

Vous pouvez combiner des sessions si longtemps que utilisé pour préparer un semi-marathon et lent, avec des séances plus courtes et plus rapides, faire de petits changements de rythme pendant la séance vous aidera également beaucoup, combinant par exemple deux minutes à un rythme rapide, et deux minutes à un rythme lent, ces séances, en plus de vous faisant sortir de la routine, ils vous aideront à vous améliorer beaucoup et rapidement.

Idéalement, ce serait d'essayer de combiner l'exercice de course à pied avec une séance de musculation, soit en salle avec des machines, soit de manière plus artisanale et à la maison, il existe de nombreux exercices qui permettront de renforcer vos jambes en utilisant uniquement le poids du corps.

Si vous comptez améliorer votre résistance, et donc, l'augmentation des jours d'entraînement, vous conduira inévitablement à devoir augmenter votre apport calorique, cela ne veut pas dire que vous pouvez "tout manger" sous prétexte que vous faites plus de sport. Vous pouvez et devez manger plus, puisque vous dépenserez plus d'énergie et de calories, mais plus ne veut pas dire pire... n'utilisez pas le sport comme prétexte pour manger "mal".
Essayez de donner à votre corps l'énergie dont il a besoin grâce à une bonne l'alimentation des sportifs, tout s'additionne, tout vous fera progresser rapidement, mais vous devez donner à votre corps des aliments sains.

Récupération la clé ultime du succès

Enfin, il faut tenir compte de la récupération après les séances pour améliorer la résistance à la course. Une fois terminé, nous pouvons nous détendre avec notre Taillen, appliquez notre programme préféré et laissez opérer la magie de la pressothérapie.

Avec 30 ou 45 minutes, environ 2 heures après l'entraînement et nos jambes seront fraîches et prêtes pour le prochain tour.

Je m'appelle Juan Pedro Mora, je suis un coureur populaire et ambassadeur de la marque de presothérapie taille sportive.