Comment améliorer l'endurance en courant ?

Avant d'aborder le sujet « Comment améliorer l'endurance en courant ? », clarifions ce qu'est l'endurance chez les coureurs. Ce n'est rien d'autre que la capacité d'un coureur à fournir un effort de longue durée, dans notre cas, la course. Indépendamment de la vitesse, nous devons tous et voulons tous améliorer notre endurance, car c'est l'un des aspects clés de la progression d'un coureur, qu'il soit amateur, occasionnel ou professionnel.

Marge de progression en courant

Si vous n'êtes pas un coureur régulier et que vous courez de façon sporadique, vous avez beaucoup de marge de progression, et avec « peu » d'efforts, vous remarquerez rapidement une amélioration de votre endurance, et ce qui vous semblait auparavant une distance impossible deviendra, en quelques semaines, une distance très accessible.

Une des premières règles de base est la régularité. Il est peu utile de sortir courir une fois par semaine si l'on veut améliorer son endurance. Suivre un type d'entraînement de manière régulière vous permettra sans aucun doute d'adapter votre musculature à la course, d'augmenter votre capacité pulmonaire, etc. Tout cela simplement en maintenant une régularité et une constance dans vos sorties de course. Si vous souhaitez progresser, augmentez progressivement le nombre de séances de course.

Une clé, s'entraîner régulièrement

Une autre chose que vous pouvez faire, une fois que vous avez trouvé le temps nécessaire pour vous entraîner plus régulièrement, est d'essayer d'augmenter le volume des séances, c'est-à-dire essayer de faire plus de kilomètres chaque jour où vous vous entraînez.

Toujours avec intelligence, de manière très progressive, peu importe si vous ajoutez un kilomètre de plus chaque jour que vous sortez courir, cela peut vous sembler peu, mais ce ne l'est pas. Tous ces kilomètres s'accumulent peu à peu, et ces kilomètres sont la porte d'entrée pour que, au bout de quelques semaines, vous puissiez ajouter 2 kilomètres sans vous en rendre compte.

Essayez de ne pas faire tous les jours le même parcours, au même rythme, et pendant le même temps. Vous vous ennuierez avant d'obtenir les bénéfices attendus et, pire encore, vous ne progresserez pas.

Combinez les séances d'entraînement

Tu peux combiner des séances aussi longues que celles qui servent à préparer un semi-marathon et lentes, avec des séances plus courtes et plus rapides, faire de petits changements de rythme pendant la séance t'aidera aussi beaucoup, en combinant par exemple deux minutes à rythme rapide, et deux minutes à rythme lent, ces séances, en plus de te sortir de la routine, t'aideront à progresser beaucoup et rapidement.

L'idéal serait d'essayer de combiner la course avec des séances de renforcement, soit en salle avec des machines, soit de manière plus simple à la maison, il existe de nombreux exercices qui renforceront tes jambes en utilisant seulement le poids du corps.

Si tu souhaites améliorer ton endurance, et donc augmenter les jours d'entraînement, cela t'amènera inévitablement à augmenter ton apport calorique, mais cela ne signifie pas que tu peux « manger de tout » sous prétexte que tu fais plus de sport. Tu peux et dois manger plus, car tu dépenseras plus d'énergie et de calories, mais plus ne veut pas dire moins bon... ne prends pas le sport comme excuse pour mal manger.
Essaie de donner à ton corps l'énergie dont il a besoin grâce à une bonne alimentation pour sportifs, tout compte, tout t'aidera à progresser rapidement, mais tu dois fournir à ton corps des aliments sains.

Récupération, la clé finale du succès

Enfin, il faut prendre en compte la récupération après les séances pour améliorer l'endurance en course. Une fois terminées, nous pouvons nous détendre avec notre Sizen, appliquer notre programme préféré et laisser la magie de la pressothérapie opérer.

Avec 30 ou 45 minutes environ 2h après l'entraînement, nos jambes seront fraîches et prêtes pour le prochain défi.

Je m'appelle Juan Pedro Mora, je suis un coureur populaire et ambassadeur de la marque de pressothérapie sportive Sizen.