Comment se préparer pour une course de 10 km

Vous réfléchissez depuis quelques jours à un challenge : Comment se préparer pour une course de 10km ? A ce moment de la vie d'un « coureur » où il faut déjà se lancer de nouveaux défis. Ce n'est plus la peine d'aller courir deux ou trois fois par semaine sans autre prétexte que de faire un peu de sport.
Tu commences à penser à aller plus loin... et c'est là que tu envisages de t'inscrire à une course de 10km, fais très attention... car une fois que tu l'as essayé, tu ne peux plus t'arrêter... deviens accro... 😉

Ne vous arrêtez pas !

Avant d'essayer de relever le défi de faire ses premiers 10km avec un numéro, il faudrait "remplir" quelques prémisses de base pour que cette première expérience soit une réussite, qu'on finisse heureux et qu'on en redemande.
Parmi eux, est que vous êtes déjà capable de courir 5 km d'affilée, ce serait le premier, car sans cette base, vous pourrez à peine terminer un test de 10 km, disponibilité pour pouvoir vous entraîner entre 3 et 5 jours une semaine, selon l'objectif, et la troisième, tu gagnes, tu as vraiment envie de profiter de tes 10 premiers km.

A ce stade, l'idéal serait d'avoir l'aide d'un coach qui planifiera notre préparation. Il doit durer entre deux et trois mois, avec un travail varié, des tournages fluides, série, séances de musculation et ce que le coach considère en fonction de notre état de forme et objectif fixé, qui n'est autre que : se préparer pour une course de 10km.

En cas de ne pas pouvoir compter sur l'aide d'un entraîneur personnel, nous pouvons toujours rechercher un plan d'entraînement générique qui existe sur Internet, mais en gardant toujours à l'esprit qu'il ne sera pas personnalisé pour nous.

Conseils pour le jour des débuts en 10km

Le jour du test rien n'est sorti…. Nous tous que nous portons, chaussettes, baskets, pantalons, T-shirt... nous avons dû tout essayer avant le jour du test, vous ne seriez pas le premier ni le premier que de nouvelles baskets, ou de nouvelles chaussettes conduisent à catastrophe notre première expérience avec un dossard.

Petit-déjeuner… Comme dans le conseil précédent, le jour du test, vous ne pouvez pas innover en cuisine et prendre au petit-déjeuner quelque chose que vous n'avez pas essayé auparavant. Il faut être sûr que votre corps tolère et travaille bien pour vous, vous aurez eu le temps dans les mois précédents de faire tous les tests nécessaires à cet égard.
Le petit-déjeuner doit être pris au moins deux heures avant l'épreuve, afin que lorsque nous arrivons à l'heure du départ, notre estomac soit vide.

La cena la veille... Comme le petit-déjeuner, les tests, les mois précédents, le dîner doit vous donner l'assurance que cela vous fait du bien, que vous n'aurez pas de digestion lourde, etc... idéalement, même si cela dépendra de chacun cas, mais une fois dîner pour les sportifs à base de glucides avec des protéines, ça donne généralement de bons résultats 😉

La semaine précédente... pour préparer une course de 10km

Le travail est déjà fait, il est temps de reposer le corps et de le chouchouter plus que jamais, prenez soin du alimentation, bien que ce point devrait être une prémisse de base dans notre préparation.
Essayez de vous reposer le plus possible et si vous avez le Taille 6+ Ce serait un bon complément pour aider les jambes à arriver plus reposées à la fois le jour de l'épreuve, et pendant toute la préparation pour être sur la ligne de départ.

Et enfin… PROFITEZ !!! Le plus difficile à remplir, il y a toujours les nerfs du débutant. Pensez que ces nerfs ne partiront jamais, un jour ce sera pour vos débuts, un autre pour essayer de trouver une marque ambitieuse, etc.
Habituez-vous à eux 😉 ils vous donneront un plus quand il s'agira de courir, oui, toujours sous contrôle et qu'ils ne nous jouent pas de tours. Si vous suivez ces conseils, vous pourrez facilement relever le défi de la préparation d'une course de 10 km.

Juan Pedro Mora coureur populaire et ambassadeur de Sizen