5 exercices clés pour les jambes gonflées

Avez-vous souvent des problèmes de circulation dans les jambes ? Ne savez-vous pas comment améliorer la circulation des jambes ? Les jambes gonflées sont un problème courant qui touche de nombreuses personnes, aussi bien les personnes âgées que les plus jeunes, surtout après de longues journées debout, par temps chaud, après être resté longtemps dans la même position ou après avoir fait de l’exercice.

Le gonflement des jambes est souvent causé par une accumulation de liquides ou une mauvaise circulation, ce qui peut provoquer inconfort, lourdeur et douleur. Heureusement, il existe des exercices, des habitudes et même des traitements que vous pouvez faire chez vous, comme la pressothérapie, qui peuvent aider à soulager le gonflement, améliorer la circulation et prévenir son apparition.

Causes du gonflement des jambes

Les jambes gonflées peuvent résulter de plusieurs facteurs. Les principales causes sont :

• Problèmes de circulation : Lorsque le flux sanguin est inefficace, le retour veineux est perturbé, ce qui entraîne une accumulation de liquides dans les membres inférieurs.
• Rétention d'eau : Des facteurs tels qu’une consommation excessive de sel, des changements hormonaux ou un manque d’activité physique peuvent déclencher la rétention d’eau dans les jambes.
• Facteurs extérieurs : Passer beaucoup de temps debout ou assis, la chaleur excessive ou le port de vêtements serrés peuvent aggraver le gonflement en gênant la circulation.

Bienfaits des exercices pour jambes gonflées

Faire des exercices visant à améliorer la circulation et à réduire l’accumulation de liquides aide grandement toutes les personnes souffrant de jambes gonflées :

• Amélioration de la circulation sanguine : En mobilisant les muscles, on aide le sang à retourner vers le cœur, évitant ainsi son accumulation dans les jambes.
• Réduction de la rétention d’eau : Le mouvement régulier stimule le système lymphatique et aide à éliminer l’excès de liquides du corps.
• Soulagement de la lourdeur et de la douleur : Les exercices diminuent aussi la pression dans les veines, réduisant la sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes.

Cinq exercices recommandés pour jambes gonflées

Voici 5 exercices simples mais efficaces pour améliorer la circulation et réduire le gonflement des jambes :

• Flexions de la cheville : Asseyez-vous sur une chaise et étendez les jambes devant vous. Fléchissez les pieds vers le haut puis vers le bas, en alternant lentement les mouvements. Cet exercice stimule la circulation au niveau des chevilles et des mollets.
• Élévations des talons : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, montez sur la pointe des pieds. Maintenez la position quelques secondes puis redescendez lentement. Répétez plusieurs fois pour activer la circulation.
• Squats doux : Les jambes écartées à la largeur des hanches, descendez lentement le corps en position de squat, comme si vous alliez vous asseoir. Ce mouvement active les muscles des jambes et favorise le flux sanguin.
• Mouvements circulaires avec les jambes : Allongez-vous sur le dos et levez une jambe. Faites des mouvements circulaires avec le pied dans les deux sens. Répétez avec l’autre jambe. Cet exercice favorise la mobilité articulaire et le retour veineux.
• Étirements du mollet et de la cuisse : Placez-vous debout face à un mur, appuyez les mains et reculez une jambe en gardant le talon au sol. Maintenez la position quelques secondes puis changez de jambe. Cet étirement réduit la tension dans les muscles et améliore la circulation.

Habitudes et soins pour prévenir le gonflement des jambes

Adopter des habitudes saines en même temps que la pratique des exercices sera essentiel pour prévenir le gonflement ainsi que d’autres problèmes de circulation dans les jambes :

• Mobilité régulière : Évitez de rester assis ou debout longtemps. Si votre travail l’exige, assurez-vous de vous lever et de marcher quelques minutes chaque heure pour activer la circulation.
• Alimentation équilibrée : Réduire la consommation de sel et éviter les aliments très transformés peut aider à diminuer la rétention d’eau. Il est aussi conseillé d’intégrer des aliments riches en potassium, comme les bananes ou les épinards.
• Douches froides : Alterner eau froide et eau chaude sur les jambes pendant la douche peut stimuler la circulation et soulager le gonflement.
• Vêtements confortables : Évitez les habits trop serrés, car ils peuvent gêner le retour veineux. Préférez des vêtements plus amples et respirants.
• Dormir les jambes surélevées : Placer un coussin sous les jambes pendant le sommeil facilite le retour veineux et aide à réduire le gonflement le lendemain.