5 exercices clés pour les jambes gonflées

Les jambes enflées sont un problème courant qui touche de nombreuses personnes, jeunes et âgées, surtout après de longues journées debout, dans des climats chauds, après être restées dans la même position longtemps ou après avoir fait de l'exercice.

Le gonflement des jambes est généralement causé par une accumulation de liquide ou une mauvaise circulation et peut provoquer un inconfort, une lourdeur et une douleur. Heureusement, il existe des exercices, des habitudes et même des traitements que vous pouvez faire depuis chez vous, comme la pressothérapie, qui peuvent aider à soulager le gonflement, à améliorer la circulation et à prévenir son apparition.

Causes pour lesquelles les jambes gonflent

Les jambes enflées peuvent être le résultat de plusieurs facteurs. Les principales causes comprennent :

• Problèmes de circulation : lorsque la circulation sanguine est inefficace, le retour veineux est affecté, provoquant une accumulation de liquide dans les membres inférieurs.
• Rétention d'eau : des facteurs tels qu'une consommation excessive de sel, des changements hormonaux ou un manque d'activité physique peuvent déclencher une rétention d'eau dans les jambes.
• Facteurs externes: passer beaucoup de temps debout ou assis, une chaleur excessive ou porter des vêtements serrés peuvent aggraver l'enflure en entravant la circulation.

Avantages des exercices pour les jambes enflées

Effectuer des exercices axés sur l'amélioration de la circulation et la réduction de l'accumulation de liquide aide beaucoup toutes les personnes qui souffrent de jambes enflées :

• Amélioration de la circulation sanguine : En mobilisant les muscles, nous aidons le sang à retourner vers le cœur, évitant ainsi son accumulation dans les jambes.
• Rétention d'eau réduite : des mouvements réguliers stimulent le système lymphatique et aident à éliminer l'excès de liquide du corps.
• Soulagement de la lourdeur et de la douleur : Les exercices réduisent également la pression dans les veines, réduisant ainsi la sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes.

Cinq exercices recommandés pour les jambes enflées

Nous présentons ici 5 exercices simples mais efficaces pour améliorer la circulation et réduire le gonflement des jambes :

• Curcles des chevilles : asseyez-vous sur une chaise et étirez vos jambes vers l'avant. Fléchissez vos pieds de haut en bas, en alternant lentement les mouvements. Cet exercice stimule la circulation au niveau des chevilles et des mollets.
• Levage du talon : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les talons de manière à reposer sur la pointe de vos pieds. Maintenez la position quelques secondes et descendez lentement. Répétez plusieurs fois pour activer la circulation.
• Squats doux : avec vos jambes écartées à la largeur des hanches, abaissez lentement votre corps en position accroupie, comme si vous alliez vous asseoir. Ce mouvement active les muscles des jambes et favorise la circulation sanguine.
• Mouvements circulaires avec les jambes : Allongez-vous sur le dos et levez une jambe. Faites des mouvements circulaires avec votre pied dans les deux sens. Répétez avec l’autre jambe. Cet exercice favorise la mobilité articulaire et le retour veineux.
• Étirements des mollets et des cuisses : Placez-vous devant un mur, soutenez vos mains et ramenez une jambe en arrière avec le talon au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et changez de jambe. Cet étirement réduit les tensions musculaires et améliore la circulation.

Habitudes et soins pour prévenir le gonflement des jambes

Maintenir des habitudes saines tout en faisant des exercices sera essentiel pour prévenir l'enflure, ainsi que d'autres types de problèmes de circulation dans les jambes :

• Mobilité régulière : Évitez de passer de longues périodes assis ou debout. Si votre travail l’exige, veillez à vous lever et à marcher quelques minutes toutes les heures pour activer la circulation.

• Alimentation équilibrée : réduire la consommation de sel et éviter les aliments ultra-transformés peut aider à réduire la rétention d'eau. Il est également conseillé d’incorporer des aliments riches en potassium, comme les bananes ou les épinards.

• Douches froides : l'alternance d'eau chaude et froide sur vos jambes pendant une douche peut stimuler la circulation et soulager l'enflure.

• Vêtements confortables : Évitez les vêtements trop serrés, car ils peuvent gêner le retour veineux. Optez plutôt pour des vêtements plus amples et plus respirants.

• Dormir avec les jambes surélevées : Placer un coussin sous vos jambes pendant que vous dormez facilite le retour veineux et aide à réduire l'enflure le lendemain.