Come migliorare la circolazione delle gambe?

Il sistema circolatorio è responsabile del trasporto di ossigeno e nutrienti a tutti gli organi e tessuti del nostro corpo. Le patologie correlate possono rappresentare un grave problema di salute, ma anche un flusso sanguigno scorretto può causare fastidi come le vene varicose o la sensazione di gambe stanche. Per questo motivo, avere una corretta circolazione nelle gambe è essenziale per godere di una buona qualità della vita e ci sono diverse azioni che possiamo mettere in pratica per migliorarla.

Consigli per migliorare la circolazione nelle gambe

Il dolore o il fastidio alle gambe non devono essere considerati inevitabili o da accettare con rassegnazione. Nella maggior parte dei casi, abitudini salutari possono ridurre o addirittura eliminare queste sensazioni spiacevoli e contribuire a migliorare la qualità della vita. Ecco alcuni consigli per migliorare la circolazione nelle gambe.

Fai esercizio e non restare seduto troppo a lungo

Questo doppio consiglio può sembrare ovvio, ma è il più importante. L’attività fisica apporta numerosi benefici alla salute a qualsiasi età. Camminare tra i 30 minuti e un’ora al giorno, andare in bicicletta, nuotare o ballare sono opzioni divertenti che aiutano a ridurre il rischio di rallentamento della circolazione venosa. Allo stesso modo, è importante evitare di restare seduti senza muovere le gambe per lunghi periodi.

Massaggia gambe e piedi

Un’altra attività efficace per migliorare la circolazione nelle gambe è fare un massaggio, da soli o con l’aiuto di un generoso collaboratore. L’applicazione di un gel freddo aiuta ad alleviare le gambe stanche o pesanti dopo una lunga giornata. È molto importante massaggiare sempre in senso ascendente, dalla caviglia verso il ginocchio e le cosce.

Alza le gambe

Non è necessario mettersi a 90 gradi. In realtà, il consiglio migliore è semplicemente riposare con le gambe leggermente sollevate, appoggiando i piedi su un cuscino. Questo permette al sangue di tornare al cuore con una minore resistenza della gravità. Per risultati migliori, si possono combinare con dolci rotazioni della caviglia per attivare il sistema circolatorio.

Evita il caldo estremo

Le alte temperature comprimono i vasi sanguigni e ostacolano una corretta circolazione, poiché il calore ha un effetto vasodilatatore. Per questo motivo, è bene evitare di esporre le gambe troppo a lungo al sole o di dormire vicino a un riscaldatore. Altre attività, come la depilazione con cera calda, possono essere sconsigliate per chi ha problemi circolatori.

Alimenti che favoriscono la circolazione nelle gambe

Un altro aspetto che influisce direttamente sulla circolazione sanguigna è l’alimentazione. Una dieta sana previene la ritenzione idrica e problemi circolatori. È importante evitare alimenti processati e quelli con un contenuto di sale troppo elevato, mentre è consigliabile introdurre frutta ricca di vitamina C, che rinforza le pareti dei vasi sanguigni, e alimenti con omega-3 come il pesce azzurro, che fluidificano il sangue. Inoltre, aglio e cipolla contengono alicina, che previene l’ostruzione dei vasi sanguigni.

Esercizi che favoriscono la circolazione nelle gambe

Come già detto, l’esercizio fisico è fondamentale per mantenere una corretta circolazione sanguigna. Esistono però esercizi specifici pensati per favorire il flusso sanguigno.

Camminare

È un esercizio semplice e rilassante, che oppone poca resistenza alle gambe e presenta un rischio molto basso di infortuni. Una passeggiata di 30 minuti o un’ora al giorno è sufficiente per migliorare la circolazione, anche se l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di fare 10.000 passi cinque giorni alla settimana.

Sdraiarsi e pedalare in aria

Sdraiati sulla schiena, bisogna immaginare di andare in bicicletta. Il movimento coinvolge tutte le articolazioni delle gambe e sfrutta la gravità per facilitare il ritorno del sangue al cuore.

Sollevamenti delle gambe

Come nell’esercizio precedente, sdraiati sulla schiena, si sollevano entrambe le gambe contemporaneamente cercando di flettere le ginocchia il meno possibile. Si possono fare più serie con pause tra una e l’altra.

Rotazioni della caviglia

Questa volta da seduti. Tutta l’attenzione è rivolta alle caviglie. L’esercizio consiste nel fare dolci rotazioni della caviglia per stimolare le vene dei piedi ed evitare la ritenzione in questa zona. Prima in un senso e poi nell’altro.

La pressoterapia per migliorare la circolazione delle gambe

La pressoterapia è una tecnica non invasiva che utilizza indumenti speciali a compressione per applicare una pressione controllata in determinate aree del corpo ed è ideale per le gambe stanche. Questa pressione sequenziale e graduale stimola il sistema circolatorio e linfatico, aiutando anche il drenaggio linfatico. Se non è possibile rivolgersi a un professionista, un apparecchio per pressoterapia domestica è comunque efficace, anche se con minore potenza.