Come migliorare la circolazione delle gambe?

Il sistema circolatorio è responsabile del trasporto di ossigeno e sostanze nutritive a tutti gli organi e tessuti del nostro corpo. Le patologie legate a questo possono quindi rappresentare un serio problema di salute, ma un errato afflusso di sangue può portare anche a disagi come vene varicose o sensazione di gambe stanche. Per questo motivo, avere una corretta circolazione nelle gambe è essenziale per godere di una buona qualità della vita e ci sono diverse azioni che sono in nostro potere per migliorarla.

Consigli per migliorare la circolazione nelle gambe

Il dolore o il fastidio alle gambe non deve essere qualcosa di irrimediabile e che dobbiamo accettare stoicamente. Nella maggior parte dei casi, sane abitudini possono ridurre e persino eliminare queste sensazioni spiacevoli e contribuire a migliorare la qualità della vita. Ecco alcuni consigli per migliorare la circolazione nelle gambe.

Esercitati e non sederti troppo a lungo

Questo doppio consiglio può sembrare molto ovvio, ma è il più importante. L'attività fisica è una fonte di molteplici benefici per la salute a qualsiasi età. Camminare da 30 minuti a un'ora al giorno, andare in bicicletta, nuotare o ballare sono opzioni divertenti e aiutano a ridurre il rischio di rallentamento della circolazione venosa. Allo stesso modo, è importante evitare di stare seduti senza muovere le gambe per un periodo di tempo prolungato.

Massaggia gambe e piedi

Un'altra attività efficace per migliorare la circolazione nelle gambe è farsi massaggiare. Da soli o con l'aiuto di un generoso collaboratore. L'applicazione di un gel freddo aiuta ad alleviare gambe stanche o pesanti dopo una lunga giornata. Certo, è molto importante massaggiare sempre verso l'alto, dalla caviglia al ginocchio e alle cosce.

Alza le gambe

Non è necessario stare a un angolo di 90 gradi. Infatti, è meglio riposare semplicemente con le gambe leggermente sollevate, appoggiando i piedi su un cuscino. Ciò consentirà al sangue di tornare al cuore con meno resistenza dalla gravità. Per risultati migliori, può essere combinato con delicate torsioni della caviglia per attivare il sistema circolatorio.

Evita il caldo estremo

Le alte temperature comprimono i vasi sanguigni e ostacolano la corretta circolazione, poiché il calore ha un effetto vasodilatatore. Pertanto, è importante evitare di esporre troppo a lungo le gambe al sole o di dormire vicino a un termosifone. Altre attività come la ceretta a caldo possono essere sconsigliate a persone con qualche patologia circolatoria.

Alimenti che favoriscono la circolazione nelle gambe

Un altro aspetto che interviene direttamente nella circolazione sanguigna è l'alimentazione. Una dieta sana previene la ritenzione idrica e previene i problemi circolatori. Pertanto, è importante evitare cibi trasformati e quelli con livelli di sale eccessivamente alti, così come è conveniente introdurre frutta con un alto contenuto di vitamina C, che rafforza le pareti del sangue vasi, e alimenti con omega-3 come il pesce azzurro, poiché fluidificano il sangue. Aglio e cipolla contengono invece allicina, che previene l'ostruzione dei vasi sanguigni.

Esercizi che favoriscono la circolazione nelle gambe

Come già notato, l'esercizio fisico è fondamentale per mantenere una corretta circolazione sanguigna. Tuttavia, esistono esercizi specifici incentrati sulla promozione del flusso sanguigno.

Camminare

È un esercizio semplice e rilassante che offre poca resistenza alle gambe e presenta un rischio di infortunio molto basso. 30 minuti o un'ora di cammino al giorno sono sufficienti per migliorare la circolazione, anche se l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di fare 10.000 passi strong> cinque giorni alla settimana.

Sdraiati e fai la bici in aria

Con le spalle a letto, dobbiamo immaginare di andare in bicicletta. Il movimento coinvolge tutte le articolazioni delle gambe e sfrutta la gravità per facilitare il ritorno del sangue al cuore.

Sollevamento delle gambe

Allo stesso modo dell'esercizio precedente, con la schiena sul letto, entrambe le gambe vengono sollevate contemporaneamente e cercando di piegare il meno possibile le ginocchia. È possibile eseguire diverse serie con pause intermedie.

Torsioni alla caviglia

Questa volta, seduto. Tutta l'attenzione va alle caviglie. L'esercizio consiste nell'eseguire delicate torsioni della caviglia per stimolare le vene dei piedi ed evitare la ritenzione in quest'area. Prima da una parte e poi dall'altra.

Presoterapia per migliorare la circolazione nelle gambe

La presoterapia è una tecnica non invasiva che utilizza speciali indumenti compressivi per applicare una pressione controllata su determinate aree del corpo ed è ideale per la gambe stanche. Questa pressione sequenziale e graduale stimola il sistema circolatorio e linfatico, che aiuta anche con il drenaggio linfatico. Se non puoi rivolgerti a un professionista, un dispositivo di pressoterapia per la casa è altrettanto efficace, anche se ha meno potenza.