Hoe weer beginnen met trainen na de lockdown?

De dag is aangebroken om weer de straat op te gaan rennen, na 30-40-50 dagen zonder te hebben gelopen. Het eerste advies is kalmte, heel veel kalmte en geduld. Maar hoe pak je het trainen weer op na de lockdown?

We kunnen twee groepen mensen onderscheiden: degenen die niet op een loopband hebben kunnen trainen, die misschien nog redelijk fit zijn en vooral wiens lichaam niet is blootgesteld aan de impact van elke pas. En degenen die niet aan duurloop hebben kunnen doen, maar alleen kracht- of aerobe training op een hometrainer of crosstrainer hebben gedaan.

Vooral… kalmte en geduld!

Hoewel het startpunt niet hetzelfde zal zijn, is het algemene advies voor beide groepen hetzelfde… KALMTE, GEDULD en STAP VOOR STAP.

We kunnen niet verwachten dat we weer beginnen waar we waren gebleven; het is te lang geleden dat onze gewrichten, pezen of buikspieren de impact van elke pas hebben gevoeld. Dit kan alleen met tijd en geduld worden hersteld.

Zelfs als je op een loopband hebt kunnen lopen, zal je het minder merken, maar asfalt is veel agressiever dan een loopband en we zullen er last van krijgen als we te snel willen terugkeren naar onze vorige conditie.

Bovendien is het mogelijk dat we wat kilo’s zijn aangekomen. We zullen ons lichaam dus niet alleen weer blootstellen aan de impact van het lopen, maar ook met meer gewicht dan voorheen.
We moeten bedenken dat we opnieuw beginnen met hardlopen, met minder trainingsdagen dan voor de lockdown. Er is geen haast, we zullen het aantal dagen en kilometers geleidelijk opvoeren.

Pak je eetgewoonten weer op!

Voorlopig rustig aan, minder dagen, en vooral terug naar de goede eetgewoonten die samen met het weer oppakken van het hardlopen ons zullen helpen om weer dicht bij ons oude gewicht te komen.
Dus pak de goede eetgewoonten weer op en verminder het aantal trainingsdagen.

De eerste dagen, vergeet tempo’s, tijden en kilometers. Wat vroeger rustige of herstelruns waren, kunnen nu al heel intensief aanvoelen.
Vergeet alles wat je eerder deed of liep, dit is nieuw, je bent lang gestopt geweest. Het is geen pauze tussen seizoenen, het is meer alsof je herstellende bent van een spierverrekking die je twee maanden heeft stilgelegd.

Cross-training

Waar mogelijk, en ik weet dat het na zoveel dagen binnen zitten moeilijk kan zijn, is het goed om verschillende trainingen af te wisselen, wat men cross-training noemt.

We kunnen loopdagen afwisselen met dagen op de hometrainer, crosstrainer of krachttraining. Zo geven we het lichaam een kleine pauze om de looptrainingen te verwerken en tijd om goed te herstellen tussen intervaltrainingen. Dit is een van de sleutels om het trainen weer op te pakken na de lockdown.

Als je een persapparaat hebt zoals de Sizen 6+, kan dit helpen en het herstel van de spieren versnellen.

Hydrateer goed, de laatste keren dat je ging hardlopen was het koud en zweette je minder.
Nu is het veel warmer en heeft je lichaam zich niet geleidelijk aan deze temperatuur kunnen aanpassen, en dat kan je voelen. Als je uitdroging combineert met een lage conditie, is dat geen prettige combinatie.

Het belangrijkste bij het weer oppakken van het trainen na de lockdown is geduld

Samengevat is het sleutelwoord geduld. Het nu goed aanpakken voorkomt een mogelijke blessure en een bezoek aan de fysiotherapeut over een paar weken die je weer zal dwingen te stoppen.
Als je stappen overslaat, is het beter om het rustig aan te doen en de continuïteit terug te krijgen die we nodig hebben. Je conditie en het goede gevoel tijdens het lopen zullen terugkomen.

Heb geen haast, geef je lichaam de tijd om te herstellen en de training te verwerken, dat is wat je zal helpen verbeteren met behulp van sportpresotherapie
Zorg weer goed voor je voeding en binnen een paar weken zul je merken dat je conditie zonder dat je het doorhebt verbetert.
Volg je deze eenvoudige tips, dan verdwijnt die vraag die je kwelt: hoe pak je het trainen weer op na de lockdown?

Juan Pedro Mora is een recreatieve hardloper en ambassadeur van de presotherapie-machines van Sizen (wat is presotherapie?).