Como melhorar no ciclismo: estrada ou montanha

Entre o agito do dia a dia, as obrigações, o barulho e a rotina, o ciclismo se destaca como uma escapada perfeita. Mas não apenas isso, é uma paixão. E, para muitos, algo mais. Assim, os ciclistas têm a vontade constante de melhorar marcas e superar seus registros. Para atender a esses objetivos de melhoria de desempenho, tanto no ciclismo de estrada quanto na montanha, devemos seguir alguns conselhos básicos e avançados.

Conselhos para melhorar no ciclismo de estrada

Aqui estão alguns conselhos para melhorar no ciclismo de estrada:

Melhore a posição

A uma velocidade aproximada de 30 quilômetros por hora, dois terços do esforço realizado pelo ciclista servem para vencer a resistência do ar. Isso representa um grande desgaste físico e está diretamente relacionado à posição na bicicleta. Sabendo disso, é vital manter uma posição eficaz, que permita transmitir perfeitamente a potência para a bicicleta, e ao mesmo tempo aerodinâmica, para minimizar a resistência do ar. Inclinar a parte superior do corpo em direção ao centro de gravidade e inclinar-se para a frente é a melhor solução, juntamente com a colocação correta do selim e do guidão.

Trabalhe na técnica

A eficiência é vital para melhorar o desempenho sobre duas rodas, pois permite economizar energia e percorrer mais quilômetros. A técnica está presente no equilíbrio, na forma de pedalar, na cadência, na frenagem e na gestão de descidas e subidas, por exemplo.

Planeje os treinos

Sair para pedalar sem um objetivo preestabelecido é maravilhoso e proporciona uma grande dose de diversão, mas não é o mais adequado para melhorar o desempenho. Planejar o treinamento é fundamental e é tão simples quanto estabelecer um número de séries ou intervalos a serem realizados. Nesse sentido, a ajuda de um treinador ou preparador físico é sempre recomendada, mas também podemos treinar com outros ciclistas e usar a competição a nosso favor.

Faça alongamentos após o treino

Como em todos os esportes, a realização de alongamentos é importante para reduzir os tempos de recuperação muscular e evitar lesões após realizar uma atividade física exigente. Embora as últimas pesquisas sugiram que os alongamentos fazem com que os músculos relaxem e reduzam sua potência por mais de uma hora, portanto, é melhor realizá-los após descer da bicicleta e não antes.

Não pedale apenas na estrada, vá para a pista também

Os músculos das pernas contêm fibras lentas, que se desenvolvem com pedaladas longas, e fibras rápidas, que só podemos trabalhar com treinamento de alta intensidade em intervalos. É altamente recomendável realizar essa sessão na pista e afastar-se da estrada por um dia.

Exercite seus músculos

O treinamento de força e hipertrofia é outro bom aliado de todo ciclista. Para alcançar nossa melhor versão, é importante trabalhar a musculatura de todo o corpo, dando prioridade às pernas, na academia. Dessa forma, combatemos o estagnamento e fortalecemos o core.

Use sistemas de recuperação muscular como a pressoterapia

Após um treino intenso e exigente na bicicleta, as pernas sofrerão um grande desgaste e as fibras musculares se romperão, o que causará dor ou a sensação de dores musculares. Se a dor muscular não melhorar ou persistir significativamente após alongamentos, massagens, recuperação ativa ou banhos de gelo, por exemplo, ainda existe a opção da pressoterapia, uma técnica terapêutica que consiste na aplicação de pressão de ar controlada para reativar tanto o sistema linfático quanto o circulatório, auxiliando na aceleração da recuperação muscular.

Conselhos para melhorar no ciclismo de montanha

Aqui estão alguns conselhos para melhorar no ciclismo de montanha:

Treine de forma progressiva e escalonada

Da mesma forma que destacamos a importância do planejamento das sessões, destacamos também que a intensidade e exigência dos treinos devem ser progressivas e escalonadas. O corpo humano é uma máquina quase perfeita que gera adaptações musculares quando é submetido a uma atividade física constante. Por esse motivo, se aumentarmos gradualmente a dificuldade dos treinos, permitiremos que nosso corpo se adapte e melhore seu desempenho.

Treinar em terreno plano é mais eficaz

O treinamento de um ciclista de montanha baseia-se em um esforço contínuo e regular, por isso é mais eficaz treinar em terreno plano, garantindo assim um pedalar durante todos os trechos da rota. Isso não significa que devemos eliminar subidas e descidas