Com preparar una cursa psicològicament?

Quan avances al següent nivell de l'entrenament esportiu, sobretot quan parlem de Trail, et pot sorgir un dubte: Com preparar una cursa psicològicament?
Actualment, tots els corredors que volen tenir un rendiment òptim es preparen adequadament físicament per poder arribar amb total garantia a la seva prova objectiu. A més, molts d'ells compten amb un entrenador que els orienta en aquest sentit.

També cuiden de manera molt especial la nutrició tant dins com fora de la competició, per poder rendir al màxim i cuidar el seu cos. Us recordo que les tres potes per aconseguir millorar el rendiment esportiu són: Entrenament, alimentació i descans (moment en què es pot utilitzar la presoteràpia esportiva).

Però no tots compten amb una preparació mental adequada. Al final, estar preparats mentalment pot suposar la diferència entre aconseguir la nostra meta o l'abandonament.

És important, a qualsevol nivell, comptar amb una base psicològica forta que ens ajudi a veure i ser la nostra millor versió. Hem d'entendre que la nostra ment ens ha d'ajudar en cada entrenament i competició. Però també pot ser el nostre pitjor enemic i dirigir-nos cap al fracàs. Ara passem al que és important… Com preparar una cursa psicològicament?

Per això existeixen diferents tècniques que podem utilitzar, a cada persona li funcionarà una diferent però, sobretot, hem de partir d'una base:

Objectius per preparar una cursa psicològicament

Hem de proposar-nos una mena d'objectius tant a mitjà com a llarg termini per saber cap a on ens dirigim. Aquests objectius han de ser un repte per a nosaltres però clarament assolibles (no podem proposar-nos fer rècord del món de Kilòmetre Vertical si és la nostra primera prova d'aquest tipus, per exemple).

Pla mental

Necessitarem fixar un pla sobre el qual actuar. I això és el més important, l'acció. Caldrà pensar on fallem i què hem de fer per remediar-ho i evitar caure en l'abandonament.

Gestió Mental

Hi ha diverses claus de la gestió mental que poden ajudar a aconseguir el nostre objectiu, podrien ser:

• Fixar abans de cada competició o entrenament un objectiu que només depengui de tu. Sigues la teva millor versió.
• Si t'estreses molt abans d'una competició, intenta relaxar-te ja sigui amb música, escoltant la teva respiració, parlant amb la teva família sobre qualsevol altre tema. Cada persona som diferent i hem de buscar els nostres mètodes.
• Mantingues sempre la teva concentració. Fixa la teva atenció en aquella baixada que et toca ara, en aquelles sèries de pujada que tant no t'agraden però que fan sentir bé fer-les.
• És important que visquis el moment. Sigui en un entrenament o en una competició, no desconnectis. Gaudeix-ho!
• Deixa enrere aquells pensaments negatius que arribin a la teva ment. NO facis cas al dimoni que tots portem dins!
  Millor fes cas a l'angellet que et diu que li encanta córrer, que portes mesos preparant-te per això i que s'ho està passant genial.

Cada vegada són més els atletes que compten amb un psicòleg esportiu en el seu equip per poder afrontar millor tot tipus de situacions que sorgeixen tant en els entrenaments com en les competicions. D'aquesta manera poden afrontar els reptes de la millor manera possible i que l'actitud mental no acabi sent un llast en el rendiment esportiu.

Amb aquesta millor gestió de les situacions i els sentiments es podrà, per tant, seguir gaudint al màxim del que més ens agrada, que és dedicar el nostre temps a córrer per muntanya.

Desconnecta!

Un cop acabades les sessions d'entrenament o la competició, sempre és desitjable que ens desconnectem de l'estat de tensió que produeixen. Com? Doncs, per exemple, recuperant-nos amb una bona sessió de presoteràpia, a més, mentre la realitzem podem fer alguna cosa que ens agradi. Per exemple: Llegir, veure una sèrie de TV, veure una pel·lícula, escoltar música per a presoteràpia. Les possibilitats són infinites. Ara ja tens algunes claus per superar a nivell mental el problema que plantejàvem: Com preparar una cursa psicològicament?

Per si t'interessa, et deixem l'article per conèixer el funcionament de la presoteràpia.

Virginia Pérez Mesonero és ambaixadora de Sizen i campiona del campionat de curses de muntanya ‘19 RFEA.