La importància del descans en l’esport: clau per millorar el rendiment

Potser fins i tot de vegades, un reinici resulta òptim perquè el sistema continuï complint totes les seves funcions. I la nostra manera natural de restaurar el sistema és fer-ho mitjançant el descans. Dormir bé i les hores suficients durant la nit, i poder fer una breu migdiada – almenys mitja hora – o relaxar-nos durant una estona a mitja jornada, són la clau per no sentir que ens envaeix l’esgotament.

Al cap i a la fi, tots els mamífers es relaxen després de menjar… Però si una breu pausa no fos possible durant el dia, descansar a la nit sí que ha de ser del tot obligat.

El son reparador

Les hores de son nocturn són essencials si volem afrontar un nou dia plens d’energia, amb les nostres “bateries” ben carregades. Mentre dormim, el nostre metabolisme es ralentitza per permetre la relaxació total dels músculs, sent el son el millor mètode reparador per als seus teixits, ja que durant les diferents fases del son, aquests es regeneren. Aquí rau la importància del descans! Accelerar això és un dels beneficis de la presoteràpia.

I encara hi ha molts més beneficis per a la nostra salut quan dormim almenys 8 hores diàries. Tot i que no hi ha resultats concloents sobre el mínim d’hores de son obligades, ens centrarem en les 8 hores mínimes com a referència, encara que hi ha persones que dormint bé 5-6 hores ja se senten recuperades.

Dormir ens proporciona un estat general de benestar amb efectes positius en la nostra memòria i capacitat de concentració, a més de enfortir el sistema immunitari i reduir la pressió sanguínia o la inflamació, sense menysprear que també ens sentirem amb més energia i millor humor.

Si descansem malament també afecta en la pujada de pes, provocant que el nostre cos segregui una hormona que incrementa el teu , i això es deu a què la part del teu cervell que controla el son és la mateixa que s’encarrega de regular el metabolisme.

Per què hauries de preocupar-te si no aconsegueixes descansar?

Els nostres patrons de son, sovint trencats pel ritme frenètic de les nostres vides o a causa de les moltes preocupacions al nostre cap, poden desembocar en un estat d’estrès que es converteixi en quelcom crònic amb terribles conseqüències per a cos i ment.

Cap d’aquests sistemes, totalment interconnectats, funcionarà bé si no els donem la importància al descans que es mereix. Si portem molt de temps dormint malament a les nits, sense desconnectar totalment.
Sentint que no hem aconseguit realment el son profund sinó que hem passat tota la nit agitats i en estat de migson – mig desperts, mig adormits – és més que probable que ens llevem sentint que ens ha passat un camió per sobre. Quina importància té descansar!

No seria estrany patir doloroses contractures a l’esquena o sentir que les cames ens pesen com sacs de farina. El tema és seriós i no hem de subestimar aquests avisos. Segurament siguin símptomes d’un trastorn del son que hauria de ser consultat i tractat amb el nostre metge, abans que esdevingui quelcom greu.
Una ment i un cos que no descansen, seran tard o d’hora, una ment i un cos malalts. No esperis més per donar importància al descans!

I moltes són les dolències que podem arribar a patir com a conseqüència d’un descans deficient:

Malalties cardíaques
Diabetis
Alguns tipus de càncer
Pressió arterial alta
Ictus
Disminució de testosterona en els homes.
Falta d’apetit sexual en ambdós sexes.
Augment de cortisol – hormona de l’estrès – que pot derivar en sobrepès.
Desequilibri en la producció d’endorfines, que pot portar a trastorns ansiós-depressius.
Irritabilitat i falta de concentració mental
Baix rendiment tant físic com mental

Consells bàsics per millorar el descans

De vegades, arribem a casa després d’una intensa jornada de treball tan cansats, que aniríem directament al llit, però això gairebé mai és possible, ja que solem seguir actius encara una bona estona abans d’abraçar el coixí. Seria convenient, per tant, adoptar una sèrie de patrons que ens ajudin a entrar en “mode relax” i ens posin a punt per caure plàcidament en els braços de Morfeu:

Mantenir una regularitat en els horaris
Intentar seguir el cicle solar (anar a dormir poques hores després que s’hagi posat el sol i aixecar-se quan torni a sortir)
Intentar recuperar la nostra rutina horària tan aviat com sigui possible, quan l’hàgim trencat durant el cap de setmana, per exemple, per raons d’oci.
No utilitzar dispositius com el mòbil o la tauleta poc abans de dormir i tampoc estar ocupats treballant – sempre que es pugui evitar – abans d’anar al llit. Tot això mantindrà el nostre cervell en estat d’alerta i ens impedirà desconnectar.
Mantenir una temperatura estable – entre 18 i 22 graus – a l’habitació.
Prendre una breu dutxa d’aigua tèbia una hora i mitja abans d’anar a dormir.
O prendre un bany de peus, també funcionarà com la dutxa.
Dormir sense mitjons (una disminució de la temperatura corporal interna és la que indueix el son)
Fer exercici físic – entre 30 i 60 minuts – abans de prendre la nostra sopar per a esportistes, tenint en compte que és aconsellable un descans entre l’exercici i la ingesta d’aliments per recuperar-nos bé i deixar que l’organisme acabi el seu procés de cremada de calories, que continua actiu durant una hora i mitja després d’haver realitzat activitat esportiva.
Sopar alguna cosa lleugera com verdura o amanida o fins i tot un bon batut nutritiu per evitar una digestió pesada i intentar sopar com a molt tard, una hora abans de dormir.
Evitar sucre o cafeïna abans de dormir ja que són excitants que alteren el nostre sistema nerviós.
Practicar sexe sempre que hi hagi ganes, ja sigui en solitari o en companyia. L’orgasme és un potent sedant i relaxant tant mental com muscular, del tot natural i molt aconsellat per metges i psicòlegs.

En conclusió, intentar trobar un equilibri que mantingui un estat de benestar físic i mental és primordial per tenir un bon descans.

Sizen com a agent conductor de la relaxació

Sí, el teu equip SIZEN pot ser també un aliat perfecte a l’hora de descansar. Qualsevol dels accessoris ha estat dissenyat per proporcionar-te un massatge complet i profund, capaç no només de reconduir els fluids estimulant el sistema limfàtic, sinó que a més té un efecte relaxant que distén els teus músculs.

Ja sigui a mitja jornada, en un breu parèntesi de descans o bé a la nit, abans d’anar a dormir, posar-te “en mans” de SIZEN pot ajudar-te també a l’hora d’agafar el son, ja és hora que li donis importància al descans. Tancar els ulls mentre et concentres en el massatge o gaudir d’una bona sèrie mentre es realitza la sessió de presoteràpia (la definició de presoteràpia), també t’ajudarà a entrar en un estat de relaxació previ al son en què ja hauries de trobar-te molt més descansat.