Die Bedeutung der Erholung im Sport: Schlüssel zur Leistungssteigerung

Manchmal kann sogar ein Neustart optimal sein, damit das System weiterhin alle seine Funktionen erfüllt. Und unsere natürliche Art, das System wiederherzustellen, ist es durch Ruhe zu tun. Gut und ausreichend nachts zu schlafen und eine kurze Siesta – mindestens eine halbe Stunde – zu machen oder sich zwischendurch eine Weile zu entspannen, ist der Schlüssel, um nicht von Erschöpfung überwältigt zu werden.

Schließlich entspannen sich alle Säugetiere nach dem Essen... Aber wenn eine kurze Pause tagsüber nicht möglich ist, sollte die Nachtruhe unbedingt eingehalten werden.

Erholsamer Schlaf

Die Stunden des Nachtschlafs sind unerlässlich, wenn wir einen neuen Tag voller Energie und mit gut aufgeladenen „Batterien“ angehen wollen. Während wir schlafen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel, um eine vollständige Entspannung der Muskeln zu ermöglichen. Schlaf ist die beste Regenerationsmethode für deren Gewebe, denn während der verschiedenen Schlafphasen erholen sich diese. Darin liegt die Bedeutung der Ruhe! Dies zu beschleunigen ist einer der Vorteile der Pressotherapie.

Und es gibt noch viele weitere Vorteile für unsere Gesundheit, wenn wir mindestens 8 Stunden täglich schlafen. Obwohl es keine eindeutigen Ergebnisse über die Mindestanzahl an Schlafstunden gibt, konzentrieren wir uns auf 8 Stunden als Referenz, auch wenn manche Menschen sich nach 5-6 Stunden Schlaf bereits erholt fühlen.

Schlaf verschafft uns ein allgemeines Wohlbefinden mit positiven Auswirkungen auf unser Gedächtnis und unsere Konzentrationsfähigkeit, stärkt das Immunsystem und senkt den Blutdruck sowie Entzündungen, ohne zu vergessen, dass wir uns auch energiegeladener und besser gelaunt fühlen.

Schlechte Erholung wirkt sich auch auf die Gewichtszunahme aus, da unser Körper ein Hormon ausschüttet, das deinen Appetit steigert. Das liegt daran, dass der Teil deines Gehirns, der den Schlaf steuert, derselbe ist, der den Stoffwechsel reguliert.

Warum solltest du dir Sorgen machen, wenn du nicht zur Ruhe kommst?

Unsere Schlafmuster, die oft durch den hektischen Rhythmus unseres Lebens oder durch viele Sorgen im Kopf gestört werden, können zu einem Stresszustand führen, der chronisch wird und schlimme Folgen für Körper und Geist hat.

Keines dieser eng verbundenen Systeme funktioniert gut, wenn wir der Ruhe nicht die gebührende Bedeutung beimessen. Wenn wir lange Zeit nachts schlecht schlafen und nicht vollständig abschalten.
Wenn wir das Gefühl haben, nicht wirklich tief geschlafen zu haben, sondern die ganze Nacht unruhig und im Halbschlaf – halb wach, halb schlafend – verbracht zu haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir uns beim Aufstehen fühlen, als hätte uns ein Lastwagen überfahren. Wie wichtig ist es, auszuruhen!

Es wäre nicht ungewöhnlich, schmerzhafte Verspannungen im Rücken zu haben oder das Gefühl, die Beine seien wie Mehlsäcke schwer. Die Sache ist ernst und wir sollten diese Warnzeichen nicht unterschätzen. Wahrscheinlich sind es Symptome einer Schlafstörung, die mit unserem Arzt besprochen und behandelt werden sollte, bevor sie ernst wird.
Ein Geist und ein Körper, die nicht ruhen, werden früher oder später krank sein. Warte nicht länger, um der Ruhe Bedeutung zu geben!

Und viele Beschwerden können als Folge von schlechtem Schlaf auftreten:

Herzkrankheiten
Diabetes
Einige Krebsarten
Bluthochdruck
Schlaganfall
Verminderter Testosteronspiegel bei Männern
Verminderte sexuelle Lust bei beiden Geschlechtern
Erhöhtes Cortisol – das Stresshormon – was zu Übergewicht führen kann
Ungleichgewicht bei der Endorphinproduktion, was zu Angst- und Depressionserkrankungen führen kann
Reizbarkeit und Konzentrationsmangel
Geringe Leistungsfähigkeit sowohl körperlich als auch geistig

Grundlegende Tipps zur Verbesserung der Erholung

Manchmal kommen wir nach einem anstrengenden Arbeitstag so müde nach Hause, dass wir direkt ins Bett gehen würden, aber das ist fast nie möglich, da wir meist noch eine Weile aktiv bleiben, bevor wir uns aufs Kopfkissen legen. Es wäre daher ratsam, einige Gewohnheiten anzunehmen, die uns helfen, in den „Entspannungsmodus“ zu kommen und uns bereit machen, sanft in die Arme von Morpheus zu sinken:

Regelmäßige Schlafenszeiten einhalten
Den Sonnenzyklus möglichst einhalten (kurz nach Sonnenuntergang ins Bett gehen und aufstehen, wenn die Sonne wieder aufgeht)
Versuchen, die gewohnte Schlafroutine so schnell wie möglich wiederherzustellen, wenn sie zum Beispiel am Wochenende durch Freizeitaktivitäten gestört wurde
Vor dem Schlafengehen keine Geräte wie Handy oder Tablet benutzen und auch nicht arbeiten – sofern möglich – da dies das Gehirn wach hält und das Abschalten erschwert
Im Schlafzimmer eine konstante Temperatur zwischen 18 und 22 Grad halten
Etwa anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen eine lauwarme Dusche nehmen
Oder ein Fußbad nehmen, das wirkt ähnlich wie die Dusche
Ohne Socken schlafen (eine Senkung der Körperkerntemperatur fördert den Schlaf)
Vor dem Abendessen für Sportler 30 bis 60 Minuten Sport treiben, wobei eine Pause zwischen Sport und Essen ratsam ist, damit sich der Körper gut erholen und den Kalorienverbrauch, der bis zu anderthalb Stunden nach der sportlichen Betätigung weiterläuft, abschließen kann
Leicht zu Abend essen, zum Beispiel Gemüse, Salat oder einen nahrhaften Shake, um eine schwere Verdauung zu vermeiden und das Abendessen spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen
Zucker und Koffein vor dem Schlafen meiden, da sie anregend wirken und das Nervensystem stören
Sex haben, wenn Lust besteht, allein oder mit Partner. Der Orgasmus ist ein starkes, natürliches Beruhigungsmittel und Muskelentspanner, das von Ärzten und Psychologen sehr empfohlen wird

Zusammenfassend ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, das ein körperliches und geistiges Wohlbefinden erhält, um gut zu ruhen.

Sizen als Mittel zur Entspannung

Ja, dein SIZEN-Gerät kann auch ein perfekter Verbündeter beim Ausruhen sein. Jedes Zubehör wurde entwickelt, um dir eine vollständige und tiefgehende Massage zu bieten, die nicht nur die Flüssigkeiten durch Stimulierung des lymphatischen Systems umleitet, sondern auch eine entspannende Wirkung hat, die deine Muskeln lockert.

Ob mittags, in einer kurzen Ruhepause oder abends vor dem Schlafengehen – dich „in die Hände“ von SIZEN zu geben, kann dir auch beim Einschlafen helfen. Es ist an der Zeit, der Ruhe Bedeutung zu geben. Die Augen zu schließen, während du dich auf die Massage konzentrierst, oder eine gute Serie zu genießen, während die Pressotherapie (Definition der Pressotherapie) durchgeführt wird, hilft dir ebenfalls, in einen Entspannungszustand vor dem Schlaf zu gelangen, in dem du dich schon viel erholter fühlen solltest.