Die Bedeutung der Erholung im Sport: Schlüssel zur Leistungssteigerung

Manchmal kann sogar ein Neustart optimal sein, damit das System weiterhin alle seine Funktionen erfüllt. Und unsere natürliche Art, das System wiederherzustellen, ist es, durch Ruhe zu regenerieren. Gut und ausreichend nachts zu schlafen und eine kurze Pause – mindestens eine halbe Stunde – oder sich während des Tages eine Weile zu entspannen, ist der Schlüssel, um nicht von Erschöpfung überwältigt zu werden.

Schließlich entspannen sich alle Säugetiere nach dem Essen… Aber wenn eine kurze Pause tagsüber nicht möglich ist, sollte die nächtliche Erholung unbedingt eingehalten werden.

Erholsamer Schlaf

Die Stunden des Nachtschlafs sind essenziell, wenn wir einen neuen Tag voller Energie und mit gut aufgeladenen „Batterien“ beginnen wollen. Während wir schlafen, verlangsamt sich unser Metabolismus, um eine vollständige Entspannung der Muskeln zu ermöglichen. Schlaf ist die beste Regenerationsmethode für das Muskelgewebe, denn während der verschiedenen Schlafphasen regenerieren sich diese. Darin liegt die Bedeutung der Erholung! Dies zu beschleunigen ist einer der Vorteile der Pressotherapie.

Und es gibt noch viele weitere gesundheitliche Vorteile, wenn wir mindestens 8 Stunden täglich schlafen. Obwohl es keine eindeutigen Ergebnisse über die Mindestanzahl an Schlafstunden gibt, konzentrieren wir uns als Referenz auf mindestens 8 Stunden, auch wenn manche Menschen sich nach 5-6 Stunden Schlaf bereits erholt fühlen.

Schlaf verschafft uns ein allgemeines Wohlbefinden mit positiven Effekten auf unser Gedächtnis und unsere Konzentrationsfähigkeit, stärkt das Immunsystem und senkt den Blutdruck sowie Entzündungen. Außerdem fühlen wir uns energiegeladener und besser gelaunt.

Schlechter Schlaf wirkt sich auch auf die Gewichtszunahme aus, da unser Körper ein Hormon ausschüttet, das den Appetit steigert. Das liegt daran, dass der Teil des Gehirns, der den Schlaf steuert, derselbe ist, der den Metabolismus reguliert.

Warum solltest du dir Sorgen machen, wenn du nicht richtig ausruhst?

Unsere Schlafmuster, die oft durch den hektischen Rhythmus unseres Lebens oder durch viele Sorgen im Kopf gestört werden, können zu einem chronischen Stresszustand führen mit schlimmen Folgen für Körper und Geist.

Keines dieser eng miteinander verbundenen Systeme funktioniert gut, wenn wir der Erholung nicht die gebührende Bedeutung beimessen. Wenn wir über längere Zeit schlecht schlafen, ohne wirklich abzuschalten,
und das Gefühl haben, nicht in den Tiefschlaf eingetaucht zu sein, sondern die ganze Nacht unruhig und im Halbschlaf – halb wach, halb schlafend – verbracht zu haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir uns beim Aufstehen fühlen, als hätte uns ein LKW überfahren. Wie wichtig ist es, sich auszuruhen!

Es wäre nicht ungewöhnlich, schmerzhafte Verspannungen im Rücken zu haben oder das Gefühl, die Beine seien wie Mehlsäcke schwer. Das ist ernst und wir sollten diese Warnzeichen nicht unterschätzen. Wahrscheinlich sind das Symptome einer Schlafstörung, die mit unserem Arzt besprochen und behandelt werden sollte, bevor sie ernst wird.
Ein Geist und ein Körper, die nicht ruhen, werden früher oder später krank sein. Warte nicht länger, um der Erholung die nötige Bedeutung zu geben!

Und viele Beschwerden können als Folge von schlechtem Schlaf auftreten:

Herzkrankheiten
Diabetes
Einige Krebsarten
Bluthochdruck
Schlaganfall
Verminderter Testosteronspiegel bei Männern
Verminderte sexuelle Lust bei beiden Geschlechtern
Erhöhter Cortisolspiegel – das Stresshormon – was zu Übergewicht führen kann
Ungleichgewicht bei der Endorphinproduktion, was zu Angst- und Depressionserkrankungen führen kann
Reizbarkeit und Konzentrationsmangel
Geringere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit

Grundlegende Tipps zur Verbesserung der Erholung

Manchmal kommen wir nach einem anstrengenden Arbeitstag so müde nach Hause, dass wir direkt ins Bett gehen könnten, aber das ist fast nie möglich, da wir meist noch eine Weile aktiv bleiben, bevor wir uns ins Kissen kuscheln. Es wäre daher ratsam, einige Gewohnheiten zu etablieren, die uns helfen, in den „Entspannungsmodus“ zu wechseln und uns darauf vorbereiten, friedlich in die Arme von Morpheus zu sinken:

Regelmäßige Schlafenszeiten einhalten
Den Sonnenzyklus möglichst einhalten (kurz nach Sonnenuntergang ins Bett gehen und aufstehen, wenn die Sonne wieder aufgeht)
Die gewohnte Schlafroutine so schnell wie möglich wiederherstellen, wenn sie z. B. am Wochenende durch Freizeitaktivitäten unterbrochen wurde
Vor dem Schlafengehen keine Geräte wie Handy oder Tablet benutzen und auch nicht arbeiten – sofern möglich – um den Geist nicht wach zu halten
Eine konstante Raumtemperatur zwischen 18 und 22 Grad im Schlafzimmer halten
Etwa anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen eine lauwarme Dusche nehmen
Oder ein Fußbad nehmen, das wirkt ähnlich entspannend wie die Dusche
Ohne Socken schlafen (eine Abkühlung der Körperkerntemperatur fördert den Schlaf)
Vor dem Sportlerabendessen 30 bis 60 Minuten Sport treiben, wobei eine Pause zwischen Training und Essen ratsam ist, damit der Körper die Kalorienverbrennung abschließen kann, die bis zu anderthalb Stunden nach der sportlichen Aktivität weiterläuft
Leicht zu Abend essen, z. B. Gemüse, Salat oder einen nahrhaften Shake, um eine schwere Verdauung zu vermeiden, und das Abendessen spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen
Zucker und Koffein vor dem Schlafen vermeiden, da sie das Nervensystem anregen
Sex haben, wenn Lust besteht, allein oder mit Partner. Der Orgasmus wirkt als starkes natürliches Beruhigungsmittel und Muskelentspanner und wird von Ärzten und Psychologen sehr empfohlen

Zusammenfassend ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, das körperliches und geistiges Wohlbefinden erhält, um gut zu schlafen.

Sizen als Mittel zur Entspannung

Ja, dein SIZEN-Gerät kann auch ein perfekter Verbündeter beim Ausruhen sein. Jedes Zubehör wurde entwickelt, um dir eine vollständige und tiefgehende Massage zu bieten, die nicht nur die Flüssigkeiten durch Stimulierung des lymphatischen Systems umleitet, sondern auch eine entspannende Wirkung hat, die deine Muskeln lockert.

Ob mittags, in einer kurzen Pause oder abends vor dem Schlafengehen – dich „in die Hände“ von SIZEN zu geben, kann dir auch beim Einschlafen helfen. Es ist an der Zeit, der Erholung mehr Bedeutung zu schenken. Die Augen zu schließen, während du dich auf die Massage konzentrierst, oder eine gute Serie zu genießen, während die Pressotherapie (Definition der Pressotherapie) durchgeführt wird, hilft dir ebenfalls, in einen entspannten Zustand vor dem Schlaf zu gelangen, in dem du dich schon viel erholter fühlen solltest.