Initiation au Trail Running, montagne à l'état pur

Si vous aimez courir et que vous adorez profiter de la montagne, le trail running est votre sport. Nous allons faire une petite initiation au Trail Running.

Si chaque week-end vous planifiez votre prochaine escapade en montagne, si vous ressentez ce frisson de paix et de tranquillité chaque fois que vous êtes en contact avec la nature… Alors peut-être est-il temps de franchir le pas et de faire une initiation au Trail Running. Il n’est pas nécessaire d’être Kilian Jornet, il suffit d’aimer la nature et d’avoir envie de faire un peu de sport. Mais allons-y étape par étape, et jamais mieux dit.

Pour commencer à pratiquer le Trail running, la première chose à faire est : au minimum, avoir des chaussures adaptées, n’importe quelles chaussures que vous avez à la maison pour aller chercher le pain ne conviennent pas :p.
Ces jolies chaussures que vous avez achetées pour sortir le dimanche matin avant de devenir accro aux sorties en montagne ne conviennent pas non plus.
Elles doivent être prêtes pour ce qui les attend, ce qui ne doit pas être beaucoup, ou si ? Cela dépendra uniquement de vous et de votre envie de dépasser vos limites. De plus, rappelez-vous qu’avec la pressothérapie vous aurez une récupération optimale et vous pourrez augmenter votre niveau petit à petit.
Pour l’initiation au Trail Running, vous aurez aussi besoin de vêtements de sport, alors profitez du Black Friday qui approche, profitez des réductions et équipez-vous correctement.
Vous aurez besoin d’un pantalon ou d’un legging, selon ce dans quoi vous vous sentez le plus à l’aise. Comme on dit… chacun ses goûts !
Il peut être long ou court selon la saison ou si vous êtes plus ou moins sensible au froid.

Un bon équipement sportif est très important en Trail Running

Pour le haut, et selon le froid (ou notre sensibilité au froid), manches courtes ou longues et/ou coupe-vent pour se protéger du vent, ou un imperméable s’il pleut. À ce sujet, il faut être un peu prévoyant, si vous êtes amateurs de montagne, vous savez que les changements de temps soudains sont fréquents en montagne et il faut toujours, toujours, toujours être suffisamment préparé pour les éventuelles intempéries.

Sac à dos ou ceinture : il est très recommandé de porter un sac à dos car on ne sait pas combien de temps on va courir ou au cas où il arriverait quelque chose. Comme nous l’avons dit, une petite tempête pourrait survenir ou le vent se lever. Il faut toujours être préparé, mais surtout protégé.
Il est très important (presque vital) d’avoir assez d’eau pour s’hydrater constamment et un peu de nourriture, ainsi que le téléphone portable avec suffisamment de batterie (pas seulement pour faire un selfie, même si vous pouvez :p). Il existe de nombreuses applications qui peuvent nous aider à localiser notre position.

Lancez-vous à courir sur des chemins ou zones faciles, tout viendra !

Ne vous compliquez pas la vie ! Commencez par courir sur des chemins ou zones faciles, qui ne soient pas trop techniques, tout viendra !
Les pieds, les chevilles et le reste du corps doivent s’habituer et se renforcer pour ce nouveau défi 😉 que vous leur proposez. Il serait aussi préférable de sortir sur des parcours que vous connaissez et/ou qui sont bien balisés. Parfois, on s’aventure sur des terrains ou zones nouvelles qui peuvent entraîner une blessure ou une perte en montagne. Ahhhh ! Informez toujours un membre de votre famille ou un ami que vous êtes parti faire du Trail en montagne. Ainsi, ils sauront que vous êtes dehors et approximativement où vous vous trouvez. La sécurité avant tout !
Il est important de connaître notre condition physique pour adapter nos entraînements à notre niveau actuel. Si vous avez l’habitude de courir ou de pratiquer un autre sport et que votre endurance est suffisante, vous pouvez commencer à pratiquer sans problème aussi longtemps que vous le souhaitez. Ne vous inquiétez que de profiter !

Le mieux est d’y aller doucement en profitant de nos sensations, de l’environnement et de ce que nous ressentons en courant en montagne. N’oubliez pas qu’à la fin, vous rentrerez chez vous et une douche chaude réconfortante ainsi que votre Sizen 6+ vous attendent pour une récupération totale.

Virginia Pérez Mesonero est championne de courses en montagne de la RFEA 2019 et ambassadrice de Sizen.