Come tornare ad allenarsi dopo il parto?

È arrivato il giorno di tornare a correre per strada, dopo aver passato 30-40-50 giorni senza farlo, la prima cosa sarebbe raccomandare calma, molta calma e pazienza. Ma poi... Come tornare ad allenarsi dopo il parto?

Possiamo distinguere due gruppi di persone, quelli che non sono stati in grado di fare esercizi di corsa su tapis roulant, che possono essere più o meno in forma e, soprattutto, il corpo non ha smesso di ricevere impatti ad ogni falcata. E quelli che non sono stati in grado di fare una corsa continua e sono stati in grado di fare solo forza o lavoro aerobico su un rullo o una bicicletta ellittica.

Soprattutto… Calma e pazienza!

Anche se il punto di partenza non sarebbe lo stesso, ma il consiglio generale per i due gruppi sarebbe lo stesso… CALMA, PAZIENZA e POCO A POCO.

Non possiamo fingere di iniziare da dove avevamo interrotto, è troppo tempo senza che le nostre articolazioni, tendini o muscoli addominali ricevano l'impatto di ogni passo. Questo può essere risolto solo con il tempo e la pazienza.

Anche se hai potuto correre su un tapis roulant, lo noterai meno, ma l'asfalto è molto aggressivo, più del tapis roulant e ce ne risentiremo se abbiamo fretta di recuperare la forma precedente.

Inoltre, è possibile che abbiamo guadagnato qualche chilo in più. Pertanto, non solo esporremo nuovamente il nostro corpo all'impatto delle falcate, ma lo faremo con più peso di prima.
Dobbiamo pensare che si ricomincia a correre, riducendo i giorni di allenamento rispetto a prima del parto, non dobbiamo avere fretta, aumenteremo i giorni e i chilometri.

Riprendi le abitudini alimentari!

Al momento, a poco a poco, meno giorni e soprattutto ritorno a buone abitudini alimentari insieme alla ripresa del fatto di correre di nuovo.
Ci aiuterà ad avere un peso vicino a quello che già avevamo. Pertanto, riprendi buone abitudini alimentari e riduci i giorni di allenamento.

I primi giorni, dimenticatevi ritmi, tempi e chilometri, quelli che prima erano ritmi per giorni di corsa facile o di recupero, oggi possono diventare giorni molto impegnativi.
Dimentica tutto quello che hai fatto o corso prima, questa è una novità, sei fermo da tanto tempo. Non è una pausa tra le stagioni, è più come se ti stessi riprendendo da una rottura di fibre che ti ha fermato per due mesi.

allenamento incrociato

Nei limiti del possibile, e so che può essere difficile dopo tanti giorni chiusi in casa, è quello di modificare diverse sessioni di allenamento, il cross-training è quello che comunemente viene chiamato.

Possiamo alternare giorni di gara, con giorni per tornare a sessioni di roller o ellittiche o di forza. In questo modo diamo al corpo un po' di respiro in modo che possa assimilare l'allenamento di gara e gli diamo il tempo di recuperare bene tra gli allenamenti con le serie . È una delle chiavi su come tornare ad allenarsi dopo il parto.

Se hai una macchina per pressoterapia come la Sizen 6+ , puoi aiutare e velocizzare il recupero muscolare.

Idratati bene, le ultime volte che sei andato a correre faceva freddo e il livello di sudorazione era molto più basso.
Adesso scopriamo che fa molto più caldo e il corpo non ha avuto un progressivo acclimatamento a questa temperatura, e gli si può accusare, che se combiniamo la disidratazione con un basso stato di forma, la combinazione non può essere molto piacevole.

La chiave per tornare ad allenarsi dopo il parto è la pazienza

Insomma, la parola chiave sarebbe pazienza, fare le cose in questo momento eviterà più di un eventuale infortunio e una visita dal fisioterapista tra qualche settimana che ti costringerà a fermarti di nuovo.
Se si saltano le tappe è meglio andare piano piano e ritrovare la continuità di cui abbiamo bisogno, torneranno lo stato di forma e le buone sensazioni di corsa.

Non avere fretta, dai al tuo corpo il tempo di recuperare e assimilare l' allenamento che ti farà migliorare con l'ausilio della pressoterapia sportiva
Prenditi cura di nuovo della tua dieta e in poche settimane vedrai come la tua forma fisica sta migliorando senza rendertene conto.
Seguendo questi semplici consigli, questa domanda che ti tormenta scomparirà dalla tua testa: come tornare ad allenarti dopo il parto?

Juan Pedro Mora è un famoso corridore e ambasciatore delle macchine per pressoterapia ( che cos'è la pressoterapia?) Deportiva Sizen.