Come tornare agli allenamenti dopo il confinamento?

È arrivato il giorno di tornare a correre per strada, dopo aver passato 30-40-50 giorni senza farlo, la prima cosa da consigliare è calma, molta calma e pazienza. Ma allora… come tornare agli allenamenti dopo il confinamento?

Possiamo distinguere due gruppi di persone: quelli che non hanno potuto fare esercizi di corsa sul tapis roulant, che più o meno possono essere in migliore forma e soprattutto il corpo non ha smesso di ricevere impatti a ogni falcata. E quelli che non hanno potuto fare corsa continua, e hanno potuto solo fare un lavoro di forza o aerobico su una bici con rullo o ellittica.

Soprattutto… calma e pazienza!

Nonostante il punto di partenza non sia lo stesso, il consiglio generale per entrambi i gruppi è lo stesso… CALMA, PAZIENZA e PIANO piano.

Non possiamo pretendere di ricominciare da dove avevamo lasciato, è troppo tempo senza che le nostre articolazioni, i tendini o la muscolatura addominale ricevano l’impatto di ogni falcata. Questo si può risolvere solo con tempo e pazienza.

Anche se hai potuto correre sul tapis roulant, lo sentirai meno, ma l’asfalto è molto più aggressivo, più del tapis roulant, e ne risentiremo se avremo fretta di recuperare la nostra forma precedente.

Inoltre, è possibile che abbiamo messo su qualche chilo in più. Quindi non solo esporremo di nuovo il nostro corpo all’impatto delle falcate, ma lo faremo con più peso di prima.
Dobbiamo pensare di ricominciare a correre, riducendo i giorni di allenamento rispetto a prima del confinamento, non bisogna avere fretta, aumenteremo gradualmente i giorni e i chilometri.

Riprendi le abitudini alimentari!

Per ora piano piano, meno giorni, e soprattutto tornare ai buoni abitudini alimentari che insieme a riprendere a correre
ci aiuteranno a mantenere un peso vicino a quello che avevamo. Quindi, riprendi i buoni abitudini alimentari e riduci i giorni di allenamento.

Nei primi giorni, dimentica ritmi, tempi e chilometri, quello che prima erano ritmi per giorni di corsa leggera o recupero, oggi possono diventare giorni molto impegnativi.
Dimentica tutto quello che facevi o correvi prima, questo è nuovo, sei stato fermo molto tempo. Non è una pausa tra stagioni, è più come se ti stessi recuperando da una lesione muscolare che ti ha tenuto fermo per due mesi.

Allenamenti incrociati

Per quanto possibile, e so che può essere difficile dopo tanti giorni chiuso in casa, è bene alternare diversi allenamenti, fare un allenamento incrociato come si chiama comunemente.

Possiamo alternare giorni di corsa con giorni di rullo o ellittica o sessioni di forza. Diamo così una piccola pausa al corpo per assimilare gli allenamenti di corsa e gli diamo tempo per recuperare bene tra sessioni di allenamento con ripetute. È una delle chiavi per tornare agli allenamenti dopo il confinamento.

Se disponi di una macchina per la pressoterapia come la Sizen 6+, puoi aiutare e accelerare il recupero muscolare.

Idratati bene, le ultime volte che sei uscito a correre faceva freddo e il livello di sudorazione era molto più basso.
Ora fa molto più caldo e il corpo non ha avuto un’acclimatazione progressiva a questa temperatura, e potresti sentirne gli effetti, perché se uniamo disidratazione a una scarsa forma fisica, la combinazione non è molto piacevole.

La chiave per tornare agli allenamenti dopo il confinamento è la pazienza

In sintesi, la parola chiave è pazienza, fare le cose bene ora ci eviterà una più che possibile lesione e la visita al fisioterapista tra qualche settimana che ti costringerà a fermarti di nuovo.
Se salti le tappe, è meglio procedere piano piano e tornare ad avere la continuità di cui abbiamo bisogno, la forma fisica e le buone sensazioni correndo torneranno.

Non avere fretta, dai tempo al tuo corpo di recuperare e assimilare l’allenamento che sarà ciò che ti farà migliorare aiutandoti con la pressoterapia sportiva
Prenditi cura dell’alimentazione di nuovo e in poche settimane vedrai come la forma migliorerà senza che te ne accorga.
Seguendo questi semplici consigli sparirà dalla tua mente questa domanda che ti tormenta: come tornare agli allenamenti dopo il confinamento?

Juan Pedro Mora è un runner popolare e ambasciatore delle macchine di presoterapia (cos’è la presoterapia?) sportiva Sizen.