Hoe bereid je je mentaal voor op een race?

Wanneer je naar het volgende niveau van sporttraining gaat, vooral als we het over trailrunning hebben, kan er een twijfel opkomen: hoe bereid je je mentaal voor op een wedstrijd?
Tegenwoordig bereiden alle hardlopers die optimale prestaties willen leveren zich fysiek goed voor om met volledige garantie aan hun doelwedstrijd deel te nemen. Bovendien hebben velen van hen een coach die hen daarbij begeleidt.

Ze besteden ook op een heel speciale manier aandacht aan voeding, zowel binnen als buiten de wedstrijd, om maximaal te presteren en hun lichaam te verzorgen. Ik herinner je eraan dat de drie pijlers om sportprestaties te verbeteren zijn: training, voeding en rust (het moment waarop je sportpresotherapie kunt gebruiken).

Maar niet iedereen heeft een goede mentale voorbereiding. Uiteindelijk kan mentaal voorbereid zijn het verschil betekenen tussen het bereiken van ons doel of opgeven.

Het is belangrijk, op elk niveau, een sterke psychologische basis te hebben die ons helpt onze beste versie te zien en te zijn. We moeten begrijpen dat onze geest ons moet ondersteunen bij elke training en wedstrijd. Maar het kan ook onze ergste vijand zijn en ons naar falen leiden. Laten we nu overgaan tot het belangrijkste… Hoe bereid je je mentaal voor op een wedstrijd?

Hiervoor zijn er verschillende technieken die we kunnen gebruiken; voor iedereen werkt iets anders, maar we moeten altijd uitgaan van een basis:

Doelen om je mentaal voor te bereiden op een wedstrijd

We moeten ons doelen stellen op middellange en lange termijn om te weten waar we naartoe gaan. Deze doelen moeten uitdagend zijn voor ons, maar duidelijk haalbaar (we kunnen ons bijvoorbeeld niet als doel stellen om het wereldrecord Kilómetro Vertical te breken als het onze eerste wedstrijd van dit type is).

Mentaal plan

We moeten een plan vaststellen waarop we kunnen handelen. En dat is het belangrijkste: actie. We moeten nadenken waar we falen en wat we moeten doen om dat te verhelpen en opgeven te voorkomen.

Mentale beheersing

Er zijn verschillende sleutels voor mentale beheersing die kunnen helpen ons doel te bereiken, zoals:

• Stel voor elke wedstrijd of training een doel dat alleen van jou afhangt. Wees je beste versie.
• Als je erg gestrest bent voor een wedstrijd, probeer dan te ontspannen, bijvoorbeeld met muziek, door naar je ademhaling te luisteren, of door met je familie over iets anders te praten. Iedereen is anders en we moeten onze eigen methoden vinden.
• Houd altijd je concentratie vast. Richt je aandacht op dat stuk afdaling dat je nu moet doen, op die heuveltrainingen die je niet zo leuk vindt, maar die zo goed voelen om te doen.
• Het is belangrijk dat je het moment beleeft. Of het nu een training of een wedstrijd is, schakel niet uit. Geniet ervan!
• Laat negatieve gedachten die in je opkomen achter je. Negeer de demon die we allemaal in ons hebben niet!
  Luister liever naar het engeltje dat zegt dat hij graag hardloopt, dat je maanden hebt getraind en dat hij het geweldig vindt.

Steeds meer atleten hebben een sportpsycholoog in hun team om beter met allerlei situaties om te gaan die zich voordoen tijdens trainingen en wedstrijden. Zo kunnen ze uitdagingen op de best mogelijke manier aangaan en voorkomt een mentale houding dat het een last wordt voor hun sportprestaties.

Met deze betere beheersing van situaties en gevoelens kunnen we dus blijven genieten van wat we het liefste doen: trailrunnen in de bergen.

Ontspan!

Na de trainingssessies of de wedstrijd is het altijd wenselijk om los te komen van de spanning die ze veroorzaken. Hoe? Bijvoorbeeld door te herstellen met een goede sessie presotherapie, en terwijl je dat doet iets te doen wat je leuk vindt. Bijvoorbeeld: lezen, een tv-serie kijken, een film kijken, luisteren naar muziek voor presotherapie. De mogelijkheden zijn eindeloos. Nu heb je al enkele sleutels om mentaal het probleem te overwinnen dat we stelden: hoe bereid je je mentaal voor op een wedstrijd?

Als je geïnteresseerd bent, laten we je het artikel achter om te leren hoe presotherapie werkt.

Virginia Pérez Mesonero is ambassadeur van Sizen en kampioen van het bergloopkampioenschap ‘19 RFEA.