Het belang van rust in de sport: de sleutel tot het verbeteren van prestaties

Het kan zelfs soms optimaal zijn om het systeem te resetten zodat het al zijn functies blijft vervullen. Onze natuurlijke manier om het systeem te herstellen is door rust te nemen. Goed en voldoende slapen ’s nachts, en een korte siësta doen – minstens een half uur – of even ontspannen halverwege de dag, is de sleutel om niet overweldigd te worden door vermoeidheid.

Uiteindelijk ontspannen alle zoogdieren na het eten… Maar als een korte pauze overdag niet mogelijk is, moet rust ’s nachts absoluut worden nageleefd.

Herstellende slaap

De uren nachtrust zijn essentieel als we een nieuwe dag vol energie willen beginnen, met onze “batterijen” goed opgeladen. Tijdens het slapen vertraagt onze stofwisseling om totale ontspanning van de spieren mogelijk te maken, waarbij slaap de beste herstellende methode is voor hun weefsels, want tijdens de verschillende slaapfasen herstellen deze zich. Daar ligt het belang van rust! Het versnellen hiervan is een van de voordelen van pressotherapie.

En er zijn nog veel meer voordelen voor onze gezondheid als we minstens 8 uur per dag slapen. Hoewel er geen sluitende resultaten zijn over het minimum aantal verplichte slaapuren, richten we ons op de 8 uur als referentie, hoewel sommige mensen zich al hersteld voelen na 5-6 uur goede slaap.

Slapen geeft ons een algemeen gevoel van welzijn met positieve effecten op ons geheugen en concentratievermogen, versterkt het immuunsysteem en verlaagt de bloeddruk en ontstekingen, en bovendien voelen we ons energieker en beter gehumeurd.

Als we slecht rusten, beïnvloedt dat ook gewichtstoename, doordat ons lichaam een hormoon afscheidt dat je appetijt verhoogt, omdat het deel van je hersenen dat slaap regelt, hetzelfde is dat de stofwisseling aanstuurt.

Waarom zou je je zorgen maken als je niet kunt uitrusten?

Onze slaappatronen, vaak verstoord door het hectische tempo van ons leven of door de vele zorgen in ons hoofd, kunnen leiden tot een stressvolle toestand die chronisch wordt met ernstige gevolgen voor zowel lichaam als geest.

Geen van deze volledig verbonden systemen zal goed functioneren als we rust niet de aandacht geven die het verdient. Als we lange tijd slecht slapen ’s nachts, zonder volledig los te koppelen.
Voelen dat we niet echt diepe slaap hebben bereikt, maar de hele nacht onrustig zijn geweest en in een staat van sluimer – half wakker, half slapend – is het zeer waarschijnlijk dat we wakker worden met het gevoel dat er een vrachtwagen over ons heen is gereden. Hoe belangrijk is het om uit te rusten!

Het zou niet vreemd zijn om pijnlijke spierverkrampingen in de rug te ervaren of het gevoel te hebben dat onze benen zwaar zijn als zakken meel. Het is een serieus probleem en we mogen deze signalen niet onderschatten. Waarschijnlijk zijn het symptomen van een slaapstoornis die met onze arts besproken en behandeld moet worden voordat het ernstiger wordt.
Een geest en een lichaam die niet rusten, zullen vroeg of laat een zieke geest en lichaam zijn. Wacht niet langer om rust belangrijk te maken!

En er zijn veel aandoeningen die we kunnen krijgen als gevolg van slechte rust:

Hartziekten
Diabetes
Sommige vormen van kanker
Hoge bloeddruk
Herseninfarct
Verminderde testosteron bij mannen
Gebrek aan seksuele lust bij beide geslachten
Toename van cortisol – het stresshormoon – wat kan leiden tot overgewicht
Onevenwicht in de productie van endorfines, wat kan leiden tot angst- en depressiestoornissen
Prikkelbaarheid en gebrek aan mentale concentratie
Verminderde fysieke en mentale prestaties

Basisadviezen om de rust te verbeteren

Vaak komen we na een intensieve werkdag zo moe thuis dat we direct naar bed zouden gaan, maar dat is bijna nooit mogelijk, want we blijven meestal nog een tijd actief voordat we ons kussen omarmen. Het is daarom raadzaam om een aantal patronen aan te nemen die ons helpen in “ontspanningsmodus” te komen en ons klaarmaken om rustig in de armen van Morfeo te vallen:

Houd een regelmatige slaaptijd aan
Probeer het zonnecyclus te volgen (ga een paar uur na zonsondergang naar bed en sta op als de zon weer opkomt)
Probeer je normale slaappatroon zo snel mogelijk te herstellen als je het bijvoorbeeld in het weekend door vrije tijd hebt verbroken
Gebruik geen apparaten zoals mobiel of tablet kort voor het slapen en werk ook niet vlak voor het slapen – als het vermeden kan worden – want dit houdt je hersenen alert en verhindert ontspanning
Houd een stabiele temperatuur aan – tussen 18 en 22 graden – in de slaapkamer
Neem een korte lauwe douche anderhalf uur voor het slapen gaan
Of neem een voetenbad, dat werkt ook als een douche
Slaap zonder sokken (een verlaging van de interne lichaamstemperatuur induceert slaap)
Doe aan lichaamsbeweging – tussen 30 en 60 minuten – vóór het nuttigen van onze sportersdiner, met inachtneming dat een rustperiode tussen de inspanning en het eten aan te raden is om goed te herstellen en het lichaam de kans te geven het calorieverbrandingsproces af te ronden, dat nog anderhalf uur actief blijft na het doen van sportactiviteiten.
Eet een lichte maaltijd zoals groenten of salade of zelfs een goede voedzame shake om een zware spijsvertering te vermijden en probeer het diner uiterlijk een uur voor het slapen te nuttigen
Vermijd suiker of cafeïne voor het slapen, want dat zijn stimulerende middelen die ons zenuwstelsel verstoren
Heb seks wanneer je er zin in hebt, alleen of samen. Orgasme is een krachtige natuurlijke kalmerings- en ontspanningsmiddel voor zowel geest als spieren, sterk aanbevolen door artsen en psychologen.

Concluderend is het essentieel om een balans te vinden die een staat van fysiek en mentaal welzijn behoudt voor een goede nachtrust.

Sizen als geleider van ontspanning

Ja, jouw SIZEN apparaat kan ook een perfecte bondgenoot zijn bij het uitrusten. Elk accessoire is ontworpen om je een volledige en diepe massage te geven, die niet alleen de vloeistoffen herleidt door het lymfestelsel te stimuleren, maar ook een ontspannend effect heeft dat je spieren ontspant.

Of het nu halverwege de dag is, tijdens een korte rustpauze of ’s nachts voor het slapen gaan, jezelf “in handen geven” van SIZEN kan je ook helpen om in slaap te vallen, het is tijd om rust belangrijk te maken. Je ogen sluiten terwijl je je concentreert op de massage of genieten van een goede serie tijdens de pressotherapiesessie (definitie van pressotherapie), helpt je ook om in een staat van ontspanning te komen voorafgaand aan de slaap waarin je je al veel meer uitgerust zou moeten voelen.