Benefícios de treinar na praia

Agora que parece que pouco a pouco podemos voltar a desfrutar das nossas praias, e aproveitando que se aproximam as férias e que muitos optarão por ir de férias para algum lugar com praia, talvez tenhas considerado a possibilidade de treinar na areia da praia. Vamos explicar-te os benefícios de treinar na praia.

Como tudo, tem as suas vantagens e desvantagens, mas, vejamos primeiro que benefícios nos pode trazer voltar a poder treinar na praia. Por ser um terreno macio, o impacto que o nosso corpo recebe a cada passada, e em particular as nossas articulações, é menor, e isso é sempre benéfico num desporto em que recebes tantos impactos diários.

Os benefícios de treinar na praia são muitos!

Pelo mesmo motivo, pelo tipo de terreno, e pela dificuldade que implica correr num terreno tão instável, queimas mais calorias em menos tempo, ou seja, realizas maior esforço. Outro dos benefícios é que, quando corremos na praia, estamos a fazer um treino de certa qualidade, pois necessitaremos de uma maior intensidade do que se corrermos numa zona com terreno mais estável.

Pelo mesmo motivo, vamos conseguir fortalecer a musculatura das nossas pernas e ganhar potência na parte inferior do corpo, além de fortalecer tanto as nossas articulações como os ligamentos.

Da mesma forma que tem os seus benefícios, também tem os seus riscos….

Pensa que, por exemplo, a orla da praia está inclinada, por isso, se correres pela orla, farás isso de uma forma pouco natural para o teu corpo, forçando mais a musculatura de uma parte do corpo do que da outra, por isso seria bom não correr sempre no mesmo sentido, alternando assim a musculatura que mais trabalha em cada direção.

Ainda assim, não faças sessões excessivamente longas, pois a pisada que fazemos quando corremos num terreno inclinado não é nada natural e pode causar algum tipo de sobrecarga.

Da mesma forma, se decidires correr não pela orla da praia, que é um terreno um pouco mais firme, mas sim pela própria areia da praia, embora seja verdade que tem benefícios ao nível de ganhar potência e resistência, tens de pensar que há partes das nossas pernas que vão sofrer mais, como os gémeos, os tornozelos, etc., pois precisarão de um maior esforço a cada passada se o terreno for demasiado macio.

Se acabares por fazer treinos na praia, lembra-te destes poucos conselhos…

Correr com sapatilhas… pode parecer mais incómodo, mas evitarás espetar as plantas dos pés com pequenas conchas ou outros elementos que podem haver na orla, além disso, se estivermos o ano todo a correr com sapatilhas, o facto de o fazer sem elas, e sem uma adaptação prévia, pode causar algum tipo de desconforto. Lembra-te que procuramos os benefícios de treinar na praia, não os prejuízos. 😉

Se corres no verão, ou nos meses mais quentes, leva hidratação para ir bebendo, e em todo o caso, aproveita os chuveiros públicos para te refrescares um pouco e baixar a temperatura corporal.

Não te esqueças de pôr proteção solar…

Como vês, com certas medidas de “precaução” e aplicando um pouco de lógica, podes desfrutar de poder treinar na praia, não faças treinos excessivamente longos, não tentes correr à mesma velocidade que no alcatrão, tomando algumas medidas de segurança, certamente poderás beneficiar de tudo o que correr na praia te pode oferecer.

Além disso, no final estará sempre à tua espera a tua sessão de presoterapia Sizen, sem dúvida a melhor forma de terminar um dia de praia. As máquinas de presoterapia desportiva Sizen oferecem-te o melhor pós-treino para aumentar o teu rendimento desportivo.

Juan Pedro Mora é um corredor popular e embaixador da Sizen.