Como usar o rolo no treino físico de ciclistas?

Como já sabemos, temos luz verde para praticar desporto ao ar livre de forma individual. No meu caso, posso fazer o que mais me apaixona, ciclismo.
Para quem não me conhece, chamo-me Natalia Fischer e sou desportista de alto nível (DAN) e tenho a sorte de poder sair para treinar sem limite de horário e dentro do meu distrito (por enquanto). De certeza que surge a pergunta: Como usar o rodillo na preparação física de ciclistas?

Rodillo sim ou sim

Este confinamento foi difícil para todos em muitos aspetos. O que realmente me encanta no ciclismo é a sensação de liberdade que oferece, de poder ir a qualquer lado, atravessando estradas, trilhos, rios, lama… e nisso concordamos muito, mas durante o confinamento não havia outra opção, era obrigatório usar o rodillo e fazer sessões de força em casa, sim ou sim. Mas… Como usar o rodillo na preparação física de ciclistas? Agora vão saber a resposta.

Mas se querem saber a verdade, o rodillo não foi o que pior suportei durante o confinamento, porquê? Resumindo em poucas palavras, adoro esforçar-me em cima da bicicleta. Sou uma pessoa muito metódica, perfeccionista e obsessiva (ou assim dizem alguns). Alimenta-me a fome de melhorar e superar-me.
Subir degrau após degrau. Adoro sentir essa sensação de trabalho bem feito e o rodillo é uma das ferramentas que me ajuda a sentir isso que tanto desejo e o rodillo é uma ferramenta muito útil para fazer um bom trabalho planeado.

Como recuperar a forma física após o confinamento? Planeamento!

Com o rodillo pode-se fazer um trabalho muito mais preciso. Fazer séries muito mais concretas, pois se pode controlar muito melhor a intensidade, coisa que no exterior está mais sujeita ao terreno ou outras circunstâncias. Pode fazer um treino de qualidade em pouco tempo, “fica-se forte rápido”, fruto de muitos fatores como, por exemplo, a falta de inércia. Cada pedalada depende do esforço que aplicamos sem pausas.

Outra coisa que gosto no rodillo é a força mental que se pode alcançar. Gosto muito porque chega o momento em que queres desistir e continuar torna-te mais forte mentalmente. Essa sensação acontece-me muito em competição, quando estou a sofrer muito, tenho esse “plus” mental que treinei no rodillo.

Mas é preciso ter em conta que é uma arma de dois gumes, fortalece, sim… mas também “queima” mais rápido. São sessões mais curtas, mais duras, que se concentram em pouco tempo e, somado à falta de ventilação e ao facto de a biomecânica da pedalada ser algo diferente, podemos ganhar uma lesão ou um sobre-treino.

Dá o salto na tua preparação

Por isso a importância de um treino bem planeado e controlado por um profissional e uma boa recuperação (sobretudo hídrica), mas com controlo, acho que o rodillo é muito recomendável para dar um salto de qualidade na tua forma física.

Durante o confinamento era impossível ir a qualquer centro de fisioterapia para receber uma massagem, aliviar a musculatura, etc., pelo que a recuperação em casa era fundamental. Além de alongamentos ou exercícios de mobilidade, utilizei o meu SIZEN 6+, principalmente o programa 3 de “pulso”, para promover a minha recuperação, que ao pressionar a musculatura, não só a relaxa ‘mecanicamente’, como também favorece a circulação sanguínea e com isso a eliminação de metabólitos e a absorção de nutrientes.

Força e desejo que em breve estejamos todos a praticar desporto ao ar livre sem restrições!

Natalia Fischer é ciclista de alto rendimento e embaixadora da Sizen.