Fases do treinamento do corredor: tudo o que você precisa saber

No mundo do atletismo, treinar um corredor é um processo complexo que envolve diferentes etapas-chave para alcançar o desempenho máximo. Neste artigo, analisaremos superficialmente as várias fases do treinamento de um corredor, pois simplesmente queremos dar a conhecer essas fases sem nos aprofundar nelas.

À medida que os corredores progridem na sua preparação, passam por uma série de etapas cuidadosamente concebidas, cada uma com os seus objetivos e desafios específicos. Entender e aplicar essas fases corretamente pode fazer a diferença entre um treino eficaz e um medíocre.

O treinamento de um corredor geralmente é dividido em várias fases, cada uma com foco específico no desenvolvimento de diferentes aspectos do desempenho e na preparação do corredor para a competição. A seguir, apresentamos as fases mais comuns:

1. Fase de condicionamento básico ou geral: Nesta fase, o objetivo principal é desenvolver uma base de resistência cardiovascular e muscular. Corridas de baixa intensidade e longa duração são realizadas para aumentar a resistência aeróbica. Exercícios de força e flexibilidade também podem ser incluídos para melhorar o equilíbrio muscular e prevenir lesões.
   
2. Fase de desenvolvimento de resistência: Nesta fase, a carga de treinamento é aumentada gradualmente para melhorar a capacidade aeróbica e a resistência muscular. As corridas são feitas em ritmos moderados e intervalos de velocidade podem ser incluídos para melhorar a capacidade de resistência anaeróbica.
   
3. Fase de velocidade: Nesta fase, você trabalha no desenvolvimento de velocidade e capacidade anaeróbica. Treinos de intervalo curtos e rápidos e corridas de alta intensidade são feitos para melhorar a velocidade e a capacidade de manter o ritmo em distâncias mais curtas.
   
4. Fase de Forma de Pico: Esta fase é realizada perto da competição principal e visa atingir o mais alto nível de desempenho. Treinos específicos para a distância alvo da corrida estão incluídos, bem como simulações de corrida e descanso adequado para garantir que o corredor esteja em condições físicas de pico para a competição.
   
5. Fase de recuperação ou descanso ativo: Depois de uma competição importante, é importante permitir que o corpo se recupere. Durante esta fase, a intensidade e o volume do treino são reduzidos para permitir a recuperação física e mental.

A fase de recuperação: chave para o sucesso

A fase de recuperação muscular ou repouso ativo, devemos enfatizar que é uma das etapas mais importantes no treinamento de um corredor. Após uma competição importante ou um período de treinamento intenso, o corpo precisa de tempo para se recuperar e se regenerar. Durante esta fase, a intensidade e o volume do treino são reduzidos para permitir uma boa recuperação do corpo, minimizando o risco de lesões e desgaste físico e mental.

Estas são algumas das características e recomendações desta fase:

• Reduzindo o volume de treinamento: Durante esta fase, o número total de quilômetros ou tempo de corrida é reduzido. O objetivo é reduzir a carga de trabalho para permitir a recuperação dos músculos e do sistema cardiovascular.
  
• Redução da intensidade: A intensidade dos exercícios também é reduzida durante esta fase. Evite treinos de alta intensidade, como intervalos rápidos ou sessões de sprint, e concentre-se em exercícios de baixa intensidade, como corrida leve ou jogging leve.
  
• Inclusão de atividades ativas de recuperação: além da corrida, você pode incluir outras atividades de baixo impacto que ajudam na recuperação, como corrida .ciclismo suave, natação ou ioga. Essas atividades podem melhorar a circulação sanguínea, reduzir a rigidez muscular e promover o relaxamento.
  
• Descanso adequado: Durante esta fase, descanso e sono adequados são essenciais. O corpo precisa de tempo suficiente para recuperar e reparar o tecido muscular danificado durante o treinamento intenso. Dormir o suficiente e manter uma rotina de sono saudável contribuirá para uma melhor recuperação. Dentro dessas fases, o uso de pressoterapia ajuda consideravelmente a fortalecer os músculos recuperação e reparação de tecidos danificados.
  
• Reabilitação e terapia: Se houver alguma lesão menor ou desconforto persistente, esta fase é um bom momento para dedicar atenção à reabilitação e terapia . Exercícios de fortalecimento, alongamento e trabalho com profissionais de saúde podem ser feitos para acelerar a recuperação e prevenir futuras lesões.