Tornada als entrenaments després de les vacances

La tornada als entrenaments després d’una bona temporada atlètica o en qualsevol esport, també requereix un període de descans, cal donar-li unes setmanes de treva al cos, sense entrenar, sense exigir-nos mentalment i aprofitar per dedicar aquest temps a altres activitats: cinema, llegir, veure sèries, passejar, gaudir de temps de qualitat amb els nens, desconnectar, etc… És el moment d’ajudar el cos i la musculatura a regenerar-se i ajudar-lo a generar noves fibres.

Però acabat aquest període de temps, ¿Com tornem a la nostra rutina diària de tornar a córrer? Aquí tens una guia sobre com entrenar sèries en running que et pot ajudar.

Tot i que l’ideal seria no deixar de practicar algun tipus d’esport durant aquest període de descans, la tornada a córrer després d’una aturada, es fa una mica “costeruda”. Així que el primer consell seria:

No tinguis pressa ¡Tingues paciència!

No pots tenir pressa per recuperar l’estat de forma previ al descans, les presses en aquest cas, tampoc solen ser un bon company de viatge.
Tot i que sembli que has perdut tot l’estat de forma, pots estar tranquil·la/tranquil, reprenent l’hàbit de tornar a entrenar com ho feies abans del descans, els resultats tornaran, recuperaràs les bones sensacions en córrer i aviat estaràs de nou gaudint de córrer.

¡A poc a poc i amb bona lletra!

AUGMENTA EL VOLUM (quilòmetres) A POC A POC, no vulguis començar la casa per la teulada, pensant que estant parat, ara recuperaré el que he “perdut” i per tant començo fent 20 quilòmetres.
¡Error! Cal anar augmentant el volum dels entrenaments gradualment i començant amb sessions de pocs quilòmetres que aniran augmentant a mesura que passin les setmanes. Hem de donar temps al nostre cos perquè agafi la forma. Les primeres setmanes/sessions d’entrenament, els ritmes de cursa han de ser molt suaus, res de voler córrer igual de ràpid que abans de parar, així que el resum seria: menys quilòmetres i més suaus pel que fa al ritme.

¡Varietat de tipus d’entrenament!

TREBALL COMPLEMENTARI, com que no tot és córrer, o no només és córrer, aquestes primeres setmanes d’entrenaments després del descans les podem aprofitar per combinar el nostre esport habitual amb algun altre complementari com el judo, natació, bicicleta, etc.
Així ajudem el nostre organisme a assimilar de nou els estímuls propis d’un entrenament però sense castigar-lo tant.

Més endavant ja tindrem temps d’exigir-li durant la resta de l’any. En aquest cas, el millor consell seria dedicar un dia a la setmana per fer alguna sessió de força, tant per a la part inferior del cos, que és la que més ens “interessa”, com per al tren superior.
Aprofitar per fer sessions de core com planxes abdominals, exercicis per a les lumbars, etc., seran sens dubte juntament amb la sessió de força un complement ideal per a la teva tornada a la rutina de córrer, que no només t’ajudarà a curt termini, sinó que serà un temps invertit per evitar lesions en el futur.

¡Sizen, el teu millor company per a la recuperació!

ELS DESCANSOS, tot i que podem pensar que ja hem descansat molt a causa de l’aturada, no podem començar després d’unes vacances esportives sense donar-li descansos al cos amb els beneficis que això comporta. Cal pensar que la nostra musculatura necessita un temps d’adaptació, d’assimilació a aquests estímuls, i la millor manera d’ajudar-la és donant-li un merescut descans.
No seria bo pensar a reprendre la nostra rutina fent el mateix que just abans de parar, que el nostre cos ja està acostumat a aquest tipus de càrregues.

Si entrenaves/corries cinc dies a la setmana, caldria començar amb menys d’aquests cinc entrenaments setmanals. Aquest descans el podem complementar amb l’ajuda que ens ofereix la presoteràpia (l’ajuda que ens ofereix la presoteràpia), molt millor!
Amb tota seguretat després de les nostres “vacances” esportives, les nostres cames es fatigaran molt més ràpid, ens notarem cansats, però fent molts menys quilòmetres del que fèiem abans.

El que abans era fàcil, ara no ho és tant… ¡tranquils! tot tornarà a ser com abans o millor 😉
Perquè tot aquest procés sigui més suportable, podem utilitzar la Sizen 6+ que ens ajudarà en aquestes primeres setmanes a sobreposar la tornada “a la feina” 😉
Si combinem els dies de descans/entrenament amb una bona alimentació i comptem amb l’ajuda de la tecnologia que ens proporciona Sizen, tot aquest procés (si la presoteràpia està ben dirigida) serà molt més ràpid i agradable. Seguint aquests consells, en poques setmanes tornareu a recuperar després de l’entrenament tant l’estat de forma com a gaudir de nou de la pràctica esportiva.

Juan Pedro Mora és corredor popular i ambaixador Sizen.