Zurück zum Training nach den Ferien

Die Rückkehr zum Training nach einer guten sportlichen Saison oder in jeder Sportart erfordert ebenfalls eine Ruhephase. Dem Körper muss man einige Wochen Pause gönnen, ohne zu trainieren, ohne sich mental zu fordern, und diese Zeit nutzen, um anderen Aktivitäten nachzugehen: Kino, lesen, Serien schauen, spazieren gehen, Qualitätszeit mit den Kindern verbringen, abschalten usw. Es ist der Moment, dem Körper und der Muskulatur zu helfen, sich zu regenerieren und neue Fasern zu bilden.

Aber nach dieser Zeitspanne: Wie kehren wir zu unserer täglichen Routine des Wiederlaufens zurück? Hier findest du eine Anleitung zum Intervalltraining im Laufen, die dir helfen kann.

Obwohl es ideal wäre, während dieser Ruhephase irgendeine Sportart weiterzuüben, fällt der Wiedereinstieg ins Laufen nach einer Pause etwas „bergauf“. Daher lautet der erste Rat:

Hab keine Eile – Hab Geduld!

Du kannst nicht in Eile sein, um die Form vor der Pause wiederzuerlangen. Eile ist in diesem Fall auch kein guter Begleiter.
Auch wenn es scheint, als hättest du deine ganze Form verloren, kannst du beruhigt sein: Wenn du die Gewohnheit wieder aufnimmst, so zu trainieren wie vor der Pause, werden die Ergebnisse zurückkehren, du wirst die guten Laufgefühle wiedererlangen und bald wieder Freude am Laufen haben.

Langsam und mit Bedacht!

ERHÖHE DAS VOLUMEN (Kilometer) SCHRITT FÜR SCHRITT, versuche nicht, das Haus vom Dach aus zu bauen, und denke nicht, dass du nach der Pause das „Verlorene“ sofort wieder aufholen kannst, indem du gleich 20 Kilometer läufst.
Fehler! Das Trainingsvolumen muss allmählich gesteigert werden, beginnend mit kurzen Einheiten, die mit den Wochen zunehmen. Wir müssen unserem Körper Zeit geben, wieder in Form zu kommen. In den ersten Wochen/Trainingseinheiten sollten die Laufgeschwindigkeiten sehr moderat sein, nicht versuchen, so schnell zu laufen wie vor der Pause. Zusammengefasst heißt das: weniger Kilometer und langsameres Tempo.

Vielfalt bei den Trainingstypen!

ERGÄNZENDES TRAINING, denn nicht alles ist Laufen oder nur Laufen. Diese ersten Trainingswochen nach der Pause können wir nutzen, um unseren gewohnten Sport mit einem anderen ergänzenden wie Judo, Kunstschwimmen, Radfahren usw. zu kombinieren.
So helfen wir unserem Körper, die Trainingsreize wieder aufzunehmen, ohne ihn zu sehr zu belasten.

Später im Jahr haben wir dann wieder Zeit, uns mehr zu fordern. In diesem Fall ist der beste Rat, einen Tag pro Woche für eine Krafttrainingseinheit einzuplanen, sowohl für den Unterkörper, der für uns am wichtigsten ist, als auch für den Oberkörper.
Nutze die Gelegenheit für Core-Übungen wie Planks, Übungen für den unteren Rücken usw. Diese sind zusammen mit dem Krafttraining eine ideale Ergänzung für deine Rückkehr zur Lauf-Routine, die dir nicht nur kurzfristig hilft, sondern auch langfristig Verletzungen vorbeugt.

Sizen, dein bester Partner für die Erholung!

DIE PAUSEN, auch wenn wir denken, dass wir durch die Pause schon viel ausgeruht haben, können wir nach einer sportlichen Auszeit nicht einfach ohne Erholungsphasen für den Körper mit den damit verbundenen Vorteilen starten. Wir müssen bedenken, dass unsere Muskulatur Zeit zur Anpassung und Aufnahme der Reize braucht, und die beste Hilfe ist, ihr eine wohlverdiente Pause zu gönnen.
Es wäre nicht gut, die Routine wieder aufzunehmen und genau das Gleiche zu machen wie vor der Pause, in der Annahme, dass unser Körper schon an diese Belastungen gewöhnt ist.

Wenn du fünf Tage pro Woche trainiert oder gelaufen bist, solltest du mit weniger als diesen fünf Trainingstagen pro Woche beginnen. Diese Pause können wir mit der Unterstützung der Pressotherapie (der Unterstützung durch Pressotherapie) noch besser nutzen!
Nach unseren „sportlichen Ferien“ werden unsere Beine mit Sicherheit schneller ermüden, wir werden uns müde fühlen, aber wir werden viel weniger Kilometer laufen als zuvor.

Was früher einfach war, ist jetzt nicht mehr so leicht... Keine Sorge! Alles wird wieder wie früher oder sogar besser 😉
Damit dieser Prozess leichter wird, können wir die Sizen 6+ nutzen, die uns in den ersten Wochen hilft, die Rückkehr „zur Arbeit“ zu bewältigen 😉
Wenn wir die Ruhetage und Trainingstage mit einer guten Ernährung kombinieren und die Technologie von Sizen nutzen, wird dieser Prozess (wenn die Pressotherapie richtig angewendet wird) viel schneller und angenehmer verlaufen. Wenn du diese Tipps befolgst, wirst du in wenigen Wochen nach dem Training sowohl deine Form zurückgewinnen als auch wieder Freude am Sport haben.

Juan Pedro Mora ist ein beliebter Läufer und Sizen-Botschafter.