Ritorno agli allenamenti dopo le vacanze

Il ritorno agli allenamenti dopo una buona stagione atletica o in qualsiasi sport richiede anche un periodo di riposo, bisogna concedere al corpo qualche settimana di tregua, senza allenarsi, senza sforzarsi mentalmente e approfittare per dedicare quel tempo ad altre attività: cinema, leggere, guardare serie, passeggiare, godersi del tempo di qualità con i bambini, staccare, ecc… È il momento di aiutare il corpo e la muscolatura a rigenerarsi e aiutarlo a generare nuove fibre.

Ma finito questo periodo di tempo, come torniamo alla nostra routine quotidiana di riprendere a correre? Ecco una guida su come allenarsi con le ripetute nel running che può aiutarti.

Anche se l’ideale sarebbe non smettere di praticare qualche tipo di sport durante questo periodo di riposo, il ritorno alla corsa dopo una pausa può risultare un po’ “in salita”. Quindi il primo consiglio è:

Non avere fretta! Abbi pazienza!

Non puoi avere fretta di recuperare la forma fisica precedente al riposo, la fretta in questo caso non è mai una buona compagna di viaggio.
Anche se sembra che tu abbia perso tutta la forma, puoi stare tranquillo/a, riprendendo l’abitudine di allenarti come facevi prima della pausa, i risultati torneranno, tornerai a sentire le buone sensazioni nel correre e presto ti godrai di nuovo la corsa.

Con calma e precisione!

AUMENTA IL VOLUME (chilometri) GRADUALMENTE, non cercare di costruire la casa dal tetto, pensando che, essendo fermo, ora recupererò tutto ciò che ho “perso” e quindi inizio facendo 20 chilometri.
Errore! Bisogna aumentare il volume degli allenamenti gradualmente, iniziando con sessioni di pochi chilometri che aumenteranno con il passare delle settimane. Dobbiamo dare tempo al nostro corpo per rimettersi in forma. Nelle prime settimane/sessioni di allenamento, i ritmi di corsa devono essere molto leggeri, niente di correre alla stessa velocità di prima della pausa, quindi il riassunto è: meno chilometri e più lenti in termini di ritmo.

Varietà di tipi di allenamento!

LAVORO COMPLEMENTARE, poiché non è solo correre, in queste prime settimane di ritorno dall’interruzione possiamo approfittare per combinare il nostro sport abituale con qualche altro sport complementare come il judo, nuoto sincronizzato, bicicletta, ecc.
Così aiutiamo il nostro organismo a riassimilare gli stimoli propri dell’allenamento senza però sovraccaricarlo troppo.

Più avanti avremo tempo di sforzarci durante il resto dell’anno. In questo caso il miglior consiglio è dedicare un giorno alla settimana a una sessione di forza, sia per la parte inferiore del corpo, che è quella che più ci “interessa”, sia per la parte superiore.
Approfittare per fare sessioni di core come plank addominali, esercizi per la zona lombare, ecc… saranno senza dubbio, insieme alla sessione di forza, un complemento ideale per il tuo ritorno alla routine della corsa, che non solo ti aiuterà a breve termine, ma sarà un investimento per evitare infortuni in futuro.

Sizen, il tuo miglior compagno per il recupero!

I RIPOSI, anche se possiamo pensare di aver già riposato molto a causa della pausa, non possiamo iniziare dopo una vacanza sportiva senza concedere riposi al corpo con i benefici che ciò comporta. Bisogna pensare che la nostra muscolatura ha bisogno di un tempo di adattamento, di assimilazione a questi stimoli, e il modo migliore per aiutarla è darle un meritato riposo.
Non sarebbe bene pensare di riprendere la nostra routine facendo esattamente quello che facevamo prima di fermarci, pensando che il nostro corpo sia già abituato a quel tipo di carichi.

Se ti allenavi/correvi cinque giorni a settimana, dovresti iniziare con meno di quei cinque allenamenti settimanali. Questo riposo possiamo integrarlo con l’aiuto che ci offre la presoterapia (l’aiuto che ci offre la presoterapia), molto meglio!
Con tutta probabilità, dopo le nostre “vacanze” sportive, le nostre gambe si stancheranno molto più rapidamente, ci sentiremo affaticati, ma facendo molti meno chilometri di prima.

Quello che prima era facile, ora non lo è più tanto… tranquilli! tutto tornerà come prima o meglio 😉
Per rendere questo processo più sopportabile, possiamo usare la Sizen 6+ che ci aiuterà in queste prime settimane a gestire il ritorno “al lavoro” 😉
Se combiniamo i giorni di riposo/allenamento con una buona alimentazione e contiamo sull’aiuto della tecnologia che ci offre Sizen, tutto questo processo (se la presoterapia è ben indirizzata) sarà molto più rapido e piacevole. Seguendo questi consigli, in poche settimane tornerete a recuperare dopo l’allenamento sia la forma fisica che il piacere di praticare sport.

Juan Pedro Mora è un runner popolare e ambasciatore Sizen.